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30 ricette a sandwich a basso contenuto calorico naturale

Il panino naturale è un alimento altamente nutriente perché porta insalate e verdure ricche di fibre che aiutano a portare numerosi benefici per la salute, uccidono la fame e sono ancora alleati della perdita di peso. Alcuni panini, non importa quanto siano "naturali" e le insalate, possono essere calorici a causa di alcuni altri ingredienti posizionati come alcuni paté, maionese, ricotta e formaggi a basso contenuto calorico.

Con questo in mente, abbiamo selezionato alcune ricette per panini a basso contenuto calorico naturale con ingredienti freschi e gustosi e formaggi leggeri come ricotta, miniere e fiocchi di latte. Alcune ricette per più panini gourmet che prendono fette di frutta possono anche essere trovate e messe in pratica.

Invece del pane bianco, abbiamo selezionato pane e baguette integrali, oltre al pane siriano, che ha meno calorie. Traccia queste ricette per panini naturali e un appetito abbondante!

1. Ricetta di sandwich naturale con pasta di ricotta

La prima scelta delle nostre ricette a base di panini naturali utilizza la tradizionale pasta di ricotta con foglie di lattuga e fette di pomodoro. Dai un'occhiata:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 cucchiai di pasta di ricotta;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Impastare la ricotta fino a quando non si trasforma in pasta o acquistare la pasta di ricotta pronta. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

2. Ricetta sandwich naturale con petto di tacchino

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 fette di petto di tacchino;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

3. Ricetta sandwich naturale con tonno

Anche il tradizionale ripieno di tonno non può essere escluso dalla nostra lista di ricette per panini naturali:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1/2 lattina di tonno sgocciolato;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

4. Ricetta sandwich naturale con carote e uova

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 carota grattugiata;
1 uovo cotto a fette con un pizzico di sale;
2 foglie di lattuga;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e grattugiare la carota. Cuocere l'uovo a fuoco vivace con la buccia e dopo 10 minuti di scolo, aspettatevi di raffreddare. Quando è freddo sbucciate l'uovo cotto e tagliatelo a rondelle temperandolo con un po 'di sale. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

5. Ricetta sandwich naturale con patè di girasole

Questa è una delle più diverse ricette di panini naturali che troverete qui, con semi di girasole e pasta di sesamo per dare una differenziazione:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 tazze di tè ai semi di girasole;
100 grammi di pasta di sesamo;
3 cucchiai di succo di limone;
2 cucchiai di shoyu;
1/2 spremuto all'aglio;
1 cucchiaio di cipolla grattugiata;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro

Metodo di preparazione:

Per preparare la pasta di girasole, torreggiare i semi in una padella mescolando continuamente in modo che non brucino. Togliere dal fuoco quando si colora e lasciare raffreddare. Quindi aggiungere gli altri ingredienti in un processore, ad eccezione delle fette di pomodoro e lattuga e battere tutto molto bene fino all'incoronazione e rotazione di un paté. Refrigerare per congelare.

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane, compresa la pasta di girasole congelata. Servire freddo

6. Ricetta sandwich naturale con melanzane

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
3 fette di melanzana;
1/2 spicchio di aglio, schiacciato;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
1 cucchiaio di farina di semi di lino;
origano a piacere.

Metodo di preparazione:

Rosolare le melanzane per 5 minuti su un filo di olio d'oliva con l'aglio. Togliere dal fuoco e aggiungere la farina di semi di lino. Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con origano e altri condimenti di preferenza. Servire dopo.

7. Ricetta sandwich naturale con spinaci

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di ricotta;
3 cucchiai di spinaci cotti e conditi a piacere;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare metà pacchetto di spinaci e tagliare i pomodori a fette. Cuocere gli spinaci fino a quando non si trasforma una pasta. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

8. Ricetta sandwich naturale con guacamole

L'ottava scelta delle nostre ricette per i panini naturali va a coloro che amano il cibo messicano:

ingredienti:

2 fette di pane tipo siriano;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

guacamole

1/2 polpa di avocado ben matura e schiacciata;
1 filo di olio d'oliva;
2 cucchiai di ricotta;
sale a piacere;
½ succo di limone;
pepe a piacere;
1 cucchiaio di cipolla tritata.

Metodo di preparazione:

Preparare il guacamole mescolando tutti gli ingredienti fino ad ottenere una pasta verde. Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti sul pane e piegarli. Servire freddo

9. Ricetta sandwich naturale con ananas

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 fette di petto di tacchino;
1 cucchiaio di sottaceti;
Ananas tritato 1/2 tazza;
2 foglie di lattuga americana.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare la lattuga con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata. Disporre gli ingredienti uno a uno sul pane, compresi sottaceti e ananas. Servire dopo.

10. Ricetta sandwich naturale con zucchine

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 cucchiai di ricotta;
4 fette di zucchine;
2 foglie di lattuga;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare la lattuga con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata. Distribuire le fette di zucchine su un filo d'olio d'oliva nella padella. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire dopo.

11. Ricetta di sandwich naturale con le sarde

Le sardine sono un'altra opzione per coloro che amano utilizzare il pesce nelle loro ricette per panini naturali. Dai un'occhiata a questo gustoso snack:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1/2 lattina di luce scolata dalla sardina;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

12. Ricetta sandwich naturale con rucola e pomodoro secco

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 foglie di rucola;
2 cucchiai di pomodori secchi;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

13. Ricetta sandwich naturale con cetriolo

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di pasta di ricotta;
3 fette di cetriolo;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare il cetriolo con abbondante acqua e tagliare a fette proprio come il pomodoro. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

14. Ricetta sandwich naturale con crescione

ingredienti:

2 fette di pane siriano;
2 fette di miniere di formaggio;
1 manciata di crescione;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

15. Ricetta sandwich naturale con peperoncino

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 fette di peperone rosso;
2 fette di peperone giallo;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette, così come i peperoni. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

16. Ricetta sandwich naturale con olive

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di ricotta;
5 olive verdi affettate;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane, ponendo le olive per ultime. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

17. Ricetta Sandwich naturale con broccoli

Sappiamo tutti che i broccoli sono uno dei supercibi per la nostra salute e il fitness, e quindi non potevamo mancare un'opzione con questo nella nostra lista di ricette per panini naturali:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
1/2 tazza di broccoli cotti tritati;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare i broccoli, cuocere a vapore e tagliare a pezzetti (condire con un pizzico di sale e limone). Tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

18. Ricetta sandwich naturale con cavolfiore

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
1/2 tazza di cavolo tritato.
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare il cavolfiore, cuocere a vapore e tagliare a pezzetti (condire con un pizzico di sale e limone). Tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

19. Ricetta sandwich naturale con barbabietola

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di ricotta;
1/2 barbabietola grattugiata;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata, grattugiare le barbabietole e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

20. Ricetta Sandwich salmone

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
3 cucchiai di salmone a pezzi;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane, compresi i pezzi di salmone. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

21. Ricetta sandwich al pollo

Un elenco di ricette per panini naturali non sarebbe mai completo senza la presenza del sandwich di pollo più tradizionale nel nostro paese.

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
3 cucchiai di pollo tagliuzzato stagionato;
2 foglie di rucola;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Cuocere il pollo, stracciare e condire con sale e pepe. Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con prezzemolo, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

22. Ricetta sandwich naturale con cuore di palma

ingredienti:

2 fette di pane siriano;
1 cucchiaio di ricotta;
2 foglie di lattuga;
1 cucchiaio di mais;
1 cucchiaio di cuore di palma tritato;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

23. Ricetta sandwich naturale con funghi

I funghi sono un'importante fonte alternativa di proteine per coloro che non consumano carne animale, quindi potrebbero mancare dalle ricette dei panini naturali un'opzione con la loro presenza:

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 cucchiai di funghi affettati;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

24. Ricetta per sandwich naturale con mango

ingredienti:

2 fette di pane siriano;
1 cucchiaio di cagliata leggera;
3 fette di mango;
2 foglie di rucola;
1 cucchiaio di pomodoro essiccato

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare la rucola e separare le foglie. Tagliare il mango a fette senza la buccia. Disporre gli ingredienti uno alla volta sul pane, aggiungere il cucchiaio di cagliata e cospargere i pomodori secchi. Servire dopo.

25. Ricetta sandwich naturale con kani kama

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di ricotta;
1 cucchiaio da tavola kani kama;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

26. Ricetta sandwich naturale con petto di tacchino e rucola

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
2 fette di petto di tacchino;
2 foglie di lattuga;
2 foglie di rucola;
1 cucchiaio di senape dolce;
basilico a piacere;
3 fette di pomodoro;
origano a piacere.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con basilico, origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

27. Ricetta Sandwich naturale con patè di tonno

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di miniere di formaggio;
1/2 tonno sgocciolato mescolato in un cucchiaio di maionese leggero;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Preparare il paté di tonno mescolando con la maionese e il prezzemolo. Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con origano e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

28. Ricetta sandwich naturale con formaggio di capra e cetriolo

Un'altra delle ricette di panini naturali esotici, con diversi ripieni, è questa con formaggio di capra e cetriolo, che può sorprendervi!

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
2 fette di formaggio di capra;
1 cucchiaio di crema di formaggio leggero;
2 fette di cetriolo giapponese;
aceto di mele qb;
nero di sesamo tostato;
miele da gustare;
3 fette di pomodoro

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi tagliare il cetriolo e il pomodoro a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con miele, aceto di sidro di mele e cospargere il sesamo nero. Servire dopo.

29. Ricetta sandwich naturale con mela

ingredienti:

2 fette di pane integrale;
1 cucchiaio di ricotta;
2 fette di mela;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
3 olive nere affettate.

Modalità di preparazione

Separare le due fette di pane. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane. Condire con limone e altri condimenti di preferenza. Servire freddo

30. Ricetta Sandwich naturale con anacardi

L'opzione che chiude la nostra lista di ricette di panini naturali porta gli anacardi tritati con la pasta di ricotta, formando un ripieno altamente nutriente e dal sapore unico:

ingredienti:

2 fette di baguette integrale;
1 cucchiaio di pasta di ricotta;
5 cucchiai di anacardi tritati;
2 foglie di lattuga;
3 fette di pomodoro;
origano da gustare;
salsa di pepe araba.

Metodo di preparazione:

Separare le due fette di baguette. Lavare le verdure con abbondante acqua, quindi separare le foglie dall'insalata e tagliare i pomodori a fette. Disporre gli ingredienti uno ad uno sul pane, cospargendo la castagna tritata. Condire con origano e salsa al pepe arabica. Servire freddo

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