20 tipi di dieta facile per perdere peso
Scegliere una dieta efficace non è un compito facile. Sappiamo che l'ideale è adottare una dieta raccomandata da un professionista della salute, ma ci sono molte persone che cercano una dieta facile per scopi di emergenza, ignorando così una guida specializzata.
Internet e riviste di bell'aspetto raccomandano diverse diete che hanno pochi motivi nutrizionali, ma offrono anche benefici per la perdita di peso e soprattutto senza conseguenze sulla salute? Tra tutte le opzioni offerte da questi media, ora puoi conoscere le migliori opzioni per una dieta facile da perdere peso, ma è fondamentale che tu rifletta sugli aspetti di ciascuna di esse prima dell'adozione.
Dieta dei punti
Questa è una delle diete più popolari perché può essere facilmente adattata alla tua routine, indipendentemente dalle tue attività quotidiane. È diventata più famosa grazie alla sua connessione al programma Weight Watchers, che offre un programma sociale per adattarsi a nuove abitudini sane.
La dieta offerta da Weight Watchers può essere riconosciuta come una dieta facile da perdere peso, in quanto dovrai solo contare i punti equivalenti per ogni cibo consumato. La cosa buona della dieta punti è che non dovrai rinunciare a quelle tentazioni per qualsiasi dieta perché avrai una tolleranza di punti da consumare ogni giorno, quindi mangiando qualcosa con più punti in un pasto puoi ridurre i punti in un altro pasto del giorno.
Dieta Jenny Craig
Questa dieta contraddice molte diete che supportano l'argomento secondo cui è necessario andare senza mangiare per perdere peso. Questa è una dieta facile da dimagrire, dato che dovresti ottenere cinque pasti al giorno. Forse, per le persone che sono adattate a mangiare una quantità limitata di cibo, questa dieta può diventare difficile, ma non lo è.
Non avrai fame, il che ridurrà anche l'intensità dei punti negativi come ansia e abbuffate. Può essere facile da praticare, dal momento che raccomanda il consumo di pasti preconfezionati, cioè, ti preoccuperai solo di ingerire il cibo. Ci sono molte persone che si occupano di una routine problematica e non hanno abbastanza tempo per preparare i loro pasti sani, che viene usato come argomento per rinviare l'adozione di una dieta, e questo è esattamente dove la dieta si distingue.
Il programma è diviso in tre fasi, e queste sono appropriate in base ai valori calorici, in modo che l'aggiunta di cibo a un'alimentazione basata sulla manutenzione abbia luogo. Questa dieta viene eseguita insieme alla guida di un materiale scritto e di professionisti addestrati.
Dieta flessibile
Questa dieta è molto popolare nel Regno Unito e negli Stati Uniti. Consiste nel raccomandare una dieta vegetariana durante il giorno in modo che di notte si possano gustare quelle delizie che sono allettanti per le persone che desiderano perdere peso, ma non sanno come adattarle a un piano alimentare efficiente.
Il motto è che nulla è vietato nella dieta, ma è fondamentale riconoscere che si dovrebbe mangiare con moderazione. Si consiglia il consumo di frutta, verdura e persino cereali sani. Il consumo di carne dovrebbe essere incluso alla fine, ma la frequenza potrebbe essere adeguata in base alle caratteristiche personali. Non ci sono divieti, ma l'obiettivo è ridurre il consumo di carne e aumentare l'assunzione di verdure.
Dieta dell'acqua
Questo può essere caratterizzato da una dieta facile da perdere peso perché si dovrebbero consumare solo due bicchieri d'acqua pochi minuti prima dei pasti. La bevanda è considerata uno dei principali alleati per la perdita di peso, ed è proprio a causa di questo argomento che viene scelto per contribuire al senso di sazietà e ancora aiuto nel funzionamento della flora intestinale.
La dieta raccomanda che l'apporto calorico sia estremamente limitato, quindi non pensare di poter continuare a mangiare in modo irregolare e comunque perdere peso. Il consumo è limitato a 200 calorie al giorno. Ovviamente, questa dieta non ha prove di efficienza, ma ci sono innumerevoli persone che la usano per ottenere effetti di emergenza, anche se ciò contribuisce negativamente alla salute. Questa dieta può essere facile, puoi perdere peso velocemente, ma è essenziale riconoscere che non solo eliminerà i grassi ma anche i nutrienti essenziali per l'equilibrio del tuo corpo.
Dieta allo yogurt
Chi desidera dimagrire può adottare la dieta dello yogurt. Può fornire una rapida perdita di peso. Lo yogurt è diventato una delle migliori scelte alimentari per le persone che seguono una dieta. Il cibo è a basso contenuto di calorie e può ancora fornire alcuni nutrienti che possono beneficiare la vostra salute. Le opzioni più sane di yogurt contengono meno calorie e possono ancora fornire proteine, calcio e grassi buoni. Questa dieta elimina la possibilità di mangiare cibi grassi, cibi fritti e dolci, oltre a inserire lo yogurt nei pasti intermedi del menu.
Dieta Note
Questa dieta assomiglia alla dieta dei punti. Non contate le calorie ingerite, ma i punteggi per ogni porzione e cibo. Questa dieta è ben nota a causa dell'elevata adozione di celebrità. La dieta diventa ancora più semplice perché puoi preparare i pasti che hanno già pubblicato bollette. Il loro favoritismo è anche giustificato consentendo l'ingestione di alimenti che non sono ammessi in altre diete.
La linea guida principale di questa dieta facile è che si tiene conto delle note e si gode in modo responsabile le eccezioni consentite nel piano alimentare prescelto. Il numero di note giornaliere è appropriato in base all'altezza di ogni persona. Si raccomanda che dopo aver raggiunto il peso desiderato, si aggiunga il consumo del 40% dei gradi precedentemente consentiti.
Dieta zuppa
Il pasto è facile da preparare e soprattutto la digestione. L'idea che una facile digestione aiuti nel processo di perdita di peso è oggetto di studio per diverse ricerche. Si dice che più veloce è la digestione, più benefici si possono ottenere per la perdita di peso. Come se questo fosse l'unico beneficio, la zuppa può ancora essere molto nutriente, che contribuisce alla salute del tuo corpo. Basta preparare le zuppe con cibi con proprietà benefiche per la salute. Si consiglia di consumare la zuppa a pranzo ea cena. I pasti intermedi possono contenere frutta e alimenti che sono anche "facilmente digeribili".
Dieta paleolitica
Questa dieta sottolinea che gli alimenti industrializzati e le usanze correnti sono responsabili della perdita di peso e dei casi di obesità che potrebbero essere evitati, ma la riflessione più comune è: come si può mantenere un corpo in forma?
Bene, la proposta della dieta paleolitica è di ritornare al cibo di un uomo delle caverne. Non essere allarmato dal termine, ma l'idea è che tu ignori tutte le innovazioni riguardanti gli alimenti industrializzati che fanno sì che il tuo corpo diventi sbilanciato.
Questa dieta è indicata come positiva per ridurre l'insorgenza di diabete, malattie cardiache e anche disturbi metabolici, che si traducono in casi di obesità. La dieta raccomanda il consumo di soli alimenti naturali, cioè verdure e persino proteine della carne, ma senza l'uso di conservanti o sostanze che compromettano le reali proprietà del cibo. I fagioli e alcuni legumi vengono eliminati dal piano alimentare, proprio allo scopo di ridurre l'insorgere di malattie.
Diet Dash
Questa dieta è stata creata attraverso studi volti a ridurre la pressione sanguigna. Il sodio è un nutriente che se consumato in modo irregolare può contribuire all'aumento della pressione sanguigna. Se consumato in dosi elevate, può anche contribuire alla ritenzione idrica, che può rendere difficile perdere peso.
Questa dieta facile da seguire ha lo scopo di limitare e perseguire il consumo minimo di sodio nei pasti, in modo che la bassa pressione sanguigna e la ritenzione di liquidi restino bassi. La restrizione alimentare si estende ai cibi grassi, ai cibi fritti e ai dolci che contribuiscono ad aumentare la possibilità di insorgenza di malattie. Prevedere il consumo di alimenti naturali, come frutta, verdura, cereali e alimenti con piccole percentuali di grassi.
Dieta mediterranea
La dieta mediterranea consiglia di consumare cibi molto comuni in piatti tipici mediterranei come l'olio d'oliva e il vino rosso. Non pensare che il piano alimentare abbia difficoltà, al contrario, questa è una dieta facile che può essere facilmente eseguita accanto alla tua routine.
È diventato popolare a causa degli studi condotti per dimostrare che può aiutare a ridurre la probabilità di malattia. La dieta può essere facilmente adottata, in quanto non richiede grandi restrizioni, oltre a permettere il consumo di pasta, che convince gli amanti della cucina ad adottarlo per il suo benessere. Si raccomanda di ridurre il consumo di carne rossa, deviando così il consumo di proteine per i pesci e le carni magre.
Dieta al tè verde
La bevanda è riconosciuta come una delle alleate alla perdita di peso. Si dice che il tè verde può contribuire alla perdita di peso attraverso il suo effetto termogenico, contribuendo così alla costante combustione di calorie. Questa dieta raccomanda solo che il tè verde sia consumato nei pasti intermedi insieme a frutta e alimenti naturali. Bere il tè dai 15 ai 30 minuti prima dei pasti può anche contribuire a farti sentire sazio prima, contribuendo così indirettamente in modo da consumare meno calorie al pasto successivo. Il tè verde può anche essere una buona opzione da consumare durante la notte, poiché i pasti leggeri sono essenziali per garantire un sonno tranquillo e rinvigorente.
Dieta mela
Questa dieta consiglia di consumare la frutta per farvi perdere peso e rimettervi in forma nel modo desiderato. Questo può essere considerato una dieta facile da perdere perché fondamentalmente richiede di consumare 1 mela prima di ogni pasto principale del tuo programma alimentare.
Questa dieta è indicata contribuendo alla perdita di fino a 5 chili in 5 giorni, ma questo risultato, ovviamente, può essere variato in base al particolare funzionamento di ciascun organismo. Il frutto è a basso contenuto di calorie e può ancora offrire diversi benefici per la salute. Questa dieta non consente il consumo di carne rossa e il consumo di caffè e cibi con livelli di caffeina è consentito solo al mattino.
Dieta a base di latte
La dieta del latte raccomanda di inserire il latte in tutti i pasti quotidiani. In effetti, è un alimento molto limitato, riducendo così i pasti al latte. La dieta enfatizza i tre nutrienti fondamentali per il buon funzionamento del corpo: carboidrati, proteine e grassi buoni, e sta prendendo in considerazione che dovresti creare il tuo programma di dieta.
Il calcio contenuto nella bevanda può aiutare la salute delle tue ossa e anche contribuire al metabolismo dei grassi meglio. Questa dieta ha una versione più radicale e un'altra che può essere utilizzata per mantenere la buona forma conquistata.
Dieta Mayo Clinic
È riconosciuto come una dieta motivante per raggiungere il corpo desiderato. Questa dieta è stata riconosciuta a livello internazionale e raccomandata per la sua efficacia. Il piano di dieta di questa dieta facile mira a prevenire le malattie che possono danneggiare il tuo corpo durante il processo di perdita di peso e anche più tardi.
La dieta della Mayo Clinic può essere divisa in fasi e la prima è diretta verso la cessazione delle abitudini che non sono caratterizzate come sane e principalmente nocive per la salute. La seconda fase è finalizzata all'adozione di un alimento regolato secondo la piramide alimentare, cioè non ci sono tagli calorici, ma l'adozione di pasti con porzioni salutari di ciascun nutriente.
Dieta TLC
Questa dieta può essere utilizzata come riferimento, poiché l'obiettivo principale non è quello di aiutare nella perdita di peso, ma piuttosto nella ricerca di un migliore stato di salute. Questa dieta è stata progettata per aiutare a ridurre il livello di colesterolo cattivo, LDL. La sua adozione può ridurre la possibilità di insorgenza di malattie cardiovascolari e perdita di grassi dannosi per il corretto funzionamento dell'organismo.
Questa dieta è divisa in fasi e richiede un follow-up medico continuo. Può essere facilmente adattato alla tua routine in quanto elimina o limita il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi. È una dieta facile, ma può diventare poco interessante dal momento che non consente eccezioni.
Dieta tipo di sangue
Bene, questa è una dieta in cui puoi regolare il tuo programma di dieta in base al tuo gruppo sanguigno. Si dice che le persone hanno caratteristiche relative al loro gruppo sanguigno, inducendo così il consumo di alimenti che possono contribuire al verificarsi di reazioni benefiche per il tuo corpo. Se la dieta del gruppo sanguigno viene adottata correttamente, si dice che può accelerare la perdita di peso perché influenzerà direttamente il funzionamento del metabolismo basale. Questa è una dieta facile, basta farti sapere quale lista di cibi è permessa per il tuo gruppo sanguigno.
Dieta a digiuno
Molte persone credono che sia possibile perdere peso solo se non mangiano. Questo equivoco è più comune di quanto immaginiamo. Questa dieta divenne nota dopo la pubblicazione di un bestseller chiamato "La dieta veloce", in cui questa dieta viene definita "dieta a digiuno intermittente".
I professionisti della salute non accettano le raccomandazioni e sottolineano che la pratica del digiuno per periodi prolungati può avere conseguenze irreversibili per il proprio corpo. La dieta non richiede nulla di specifico, solo che non si mangia, che può anche essere facilmente riconosciuto come un matto.
La raccomandazione è di mangiare normalmente per 5 giorni consecutivi, ma nei giorni successivi è consentito solo il consumo di ¼ delle calorie consumate. Questa dieta è stata adottata con il permesso di 500 calorie per le donne e 600 per gli uomini. Il pericolo di questa dieta può essere identificato nell'adozione errata da parte delle persone. Ignorano le raccomandazioni e prolungano questo tempo indefinitamente, compromettendo così la qualità della vita.
Detox dietetico
Questa dieta è rivolta alle persone che desiderano fare una purificazione nel proprio corpo. La disintossicazione può favorire l'eliminazione delle tossine e contribuire al regolare funzionamento della flora intestinale. La disintossicazione dovrebbe avvenire in un breve periodo di tempo ed essere seguita da una dieta ricca di alimenti naturali ed efficiente nel fornire sostanze benefiche per il miglior comportamento del corpo.
La dieta detox può eliminare gonfiori e disagi addominali. È molto adottato da persone che si sentono a disagio dopo aver esagerato in occasioni speciali. Può offrire un senso di motivazione per l'adozione di un menu sano in modo permanente.
Dieta di patate dolci
Questa dieta facile da adottare è quella di contrastare quelle persone che sostengono che i carboidrati dovrebbero stare lontano dalle diete dimagranti. Le patate dolci sono uno degli alimenti che si distinguono maggiormente tra le fonti di carboidrati. Può favorire la perdita di peso in quanto è un carboidrato complesso, che può essere digerito per un periodo di tempo più lungo, mantenendoti così sazi più a lungo, il che ti impedisce di consumare più cibo al di fuori del pasto riservato per il pasto . Le patate dolci possono anche contribuire a quelle persone che non vogliono solo perdere peso, ma attenzione alla crescita muscolare.
Dieta a colori
Abbiamo tutti sentito dire che un pasto perfetto è uno che ha cibi di vari colori. Questa dieta facile da seguire è stata creata esattamente per riaffermare questo concetto. Gli alimenti possono essere suddivisi in 6 colori diversi, che dovrebbero essere presenti in ogni pasto del piano alimentare giornaliero. Ogni colore ha proprietà correlate a vitamine e sostanze che favoriscono il funzionamento del corpo, cioè più il suo cibo è colorato, maggiore è l'assunzione di sostanze nutritive.
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