20 cibi sani ed economici per la vostra dieta
Eliminare alimenti industrializzati, congelati e ricchi di grassi è il primo passo verso la perdita di peso, ma che ne dite di aggiungere determinati alimenti sani e convenienti invece di quelli che sono stati eliminati? Questo può potenziare i risultati della vostra dieta, migliorare il vostro benessere, la vostra salute fisica e mentale, oltre ad essere un'economia per le vostre tasche.
Segui la nostra guida con 20 cibi sani ed economici per integrare la tua routine alimentare!
1. Avocado
Questo frutto è ricco di nutrienti, antiossidanti e fibre, che contribuisce a promuovere una sensazione di sazietà inibendo l'appetito. Inoltre, porta più salute al cuore grazie alla presenza di grassi monoinsaturi. Anche se è un alimento sano, può essere molto calorico, dal momento che un singolo avocado può avere 350 calorie, quindi si consiglia di mangiare con parsimonia.
2. Riso integrale
Vuoi un piatto più economico e più costoso del riso? Il riso integrale è facilmente reperibile nei supermercati ed è leggermente superiore al valore tradizionale. Può essere usato per preparare ricette da insalate di riso, riso al forno, zuppe e come accompagnamento. Una porzione (1/4 di tazza) ha solo 170 calorie, 2 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.
3. Yogurt naturale scremato
Oggigiorno esiste una vasta gamma di prodotti nel mercato di marchi differenziati ea prezzi interessanti. Una tazza di yogurt bianco ha una media di 130 calorie, meno di 10 g di carboidrati e circa 7 g di proteine. Può essere consumato nell'intervallo tra un pasto e l'altro o come base per semifreddi, frullati e altri dessert. Ci sono versioni calde ed economiche che possono essere alimenti sani e veloci per te.
4. Verdure surgelate
Le verdure sono semplicemente un piacere e si combinano con diversi piatti di cibi sani. Possono essere serviti come accompagnamento, in umido, grigliato in olio d'oliva o cotto e ben stagionato. Un mix di verdure ha una media di 82 calorie, 6 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.
5. Mele
Le mele sono fonti di fibra solubile e possono ridurre i livelli di colesterolo e glicemia. Inoltre, sono fonti di vitamina C che rinnovano le cellule del corpo, migliorano la difesa dell'organismo, mantengono sani i vasi sanguigni e aiutano ancora l'assorbimento del ferro.
6. Fagioli neri
Una tazza di fagioli neri corrisponde a 15 grammi di proteine e la cosa migliore è che porta le proteine senza la presenza di grassi saturi, diversi dalle carni che sono ricche fonti di proteine, ma hanno un sacco di grasso.
7. Avena
La farina d'avena è un cereale composto da fibre, che nutre e inibisce l'appetito più a lungo. Una mezza tazza di questo cereale ha una resistenza all'amido di 4, 6 g che ha la funzione di accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.
8. Spinaci
Questo è un alimento ricco di sostanze nutritive ed economico. Resta perfetto in cibi sani come insalate, bolliti, nelle zuppe o anche mescolato con uova cotte in snack. Una dose contiene 20 calorie, 2 grammi di fibre e vitamine A, C e calcio.
9. Broccoli
I broccoli aiutano a prevenire il cancro e una porzione ha solo 30 calorie, combattendo così l'obesità e il sovrappeso. Questo è un alimento che può integrare insalate o piatti principali come la pasta con i broccoli e altre ricette. Può essere consumato cotto o crudo.
10. Pera
Una pera al giorno può fornire il 15% della quantità giornaliera di fibra di cui il corpo ha bisogno. L'ideale è mangiare il frutto intero con la corteccia, perché è in esso che è la maggiore quantità di fibre.
11. Pompelmo
Questo frutto ha una sostanza che abbassa i picchi di insulina, che è l'ormone responsabile della conservazione dei grassi. Inoltre, ha il 90% di acqua nella sua composizione.
12. Tè verde
Il tè verde è uno degli alimenti più salutari che sono stati rispettati nelle diete per la perdita di peso. Questo tè promuove una sensazione di sazietà e quindi è molto adatto per il consumo tra i pasti, riducendo la quantità di porzioni del piatto. Inoltre, essendo termogenico e in possesso di antiossidanti, accelera il metabolismo.
13. Banana
Questo cibo è benefico per il cuore e, a differenza di molte persone, può aiutare a perdere peso. Una banana leggermente più verde o il consumo di farina di banana verde è in grado di accelerare il metabolismo a causa della presenza di amido robusto.
14. Egg
L'uovo è una fonte ricca di proteine e dà una sensazione di sazietà. Mangiare uova in un unico pasto può essere un ottimo modo per calmare la fame e diminuire le porzioni dei piatti principali. La ricerca ha dimostrato che mangiare uova non aumenta il colesterolo cattivo, quindi possono essere mangiati senza paura. Preferisci mangiare al forno o strapazzato.
15. Lenticchie
Ricca fonte di proteine e fibre, la lenticchia favorisce il senso di sazietà. Una mezza tazza di lenticchie può contenere 3, 4 g di carboidrati resistenti all'amido, noti per stimolare la combustione dei grassi.
16. Arancione
L'arancia è un frutto con poche calorie e una buona dose di fibre. Questo è uno degli alimenti salutari che più danno al corpo un senso di sazietà. Ma stiamo parlando del frutto stesso, non del succo! Questo può essere pericoloso per la tua dieta.
17. Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di carboidrati, sì, ma consumano fino a tre volte di più di una fetta di pane bianco di farina di frumento. La patata ha anche l'amido robusto che accelera il metabolismo.
18. Ceci
I ceci sono anche ricchi di grassi di amido, fibre, proteine e grassi sani. Quindi puoi integrare varie ricette di cibi sani.
19. Tonno in scatola
Sebbene sia ideale per consumare pesce fresco, piuttosto che in scatola, ci sono alcune marmellate di tonno senza olio che sono più salutari. Puoi anche optare per le sarde. Possono essere mangiati sotto forma di paté in merendine e toast o nella preparazione di alcuni piatti.
20. Cioccolato amaro
Chi ha detto che chiunque si metta a dieta non può mangiare il cioccolato? Un po 'di cioccolato amaro può rallentare la digestione ed è ricco di grassi monoinsaturi, che aiutano a bruciare i grassi. Che ne dici di mangiare un pezzettino come dessert dopo un pasto?
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