18 abitudini grasse e come evitarli
Sappiamo che perdere peso non è affatto facile. Dopotutto, è necessario cambiare una serie di abitudini da ingrasso a cui siamo già abituati da tempo e includere nella routine molti altri sani che non sembrano essere molto piacevoli.
Tuttavia, prima di iniziare a passare a uno stile di vita più sano, è necessario sapere quali sono queste abitudini da ingrasso, che hanno dimostrato di contribuire all'aumento di peso e che dovrebbero essere evitate. Ecco perché oggi portiamo una lista di 18 costumi che ci aiutano a rimanere più grassi.
1. Non conoscendo il numero di calorie consumate quotidianamente
Secondo uno studio condotto lo scorso anno da Vigitel (Sorveglianza dei fattori di rischio e protezione per le malattie croniche tramite indagine telefonica), un organo del Ministero della Salute, il 50, 8% dei brasiliani è in sovrappeso e il 17, 4% è obeso .
Una delle cause principali dell'aumento di peso è quella di consumare più calorie che bruciare, e così averle in eccesso nel corpo. Da qui l'importanza di considerare il numero di calorie ingerite durante i pasti. Chi desidera dimagrire deve raggiungere un limite che può essere consumato ogni giorno e non dimenticare di tenere traccia di tutto ciò che si mangia per non estrapolare l'account.
Per aiutare, scrivi tutto in un diario alimentare o usa app mobili come My Fitness Pal e Fat Secret, che ti aiutano a tenere conto delle calorie che mangi ogni giorno.
2. Usa piatti grandi per preparare i pasti
Le dimensioni del piatto che usiamo durante i pasti possono influenzare la quantità di cibo che mangiamo e, di conseguenza, ci inducono a consumare più o meno calorie. Prova di ciò è che uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha rivelato che le dimensioni dei piatti e delle porzioni più utilizzate negli Stati Uniti sono il 25% più grandi di quelle in Francia, dove l'obesità è più bassa
Inoltre, altre ricerche hanno dimostrato che il 54% degli americani ammette di mangiare tutto ciò che ha messo nei loro piatti. Quindi se hai piatti e ciotole molto grandi nella tua dispensa, il suggerimento è di scambiarli per versioni più piccole.
In questo modo eviti di mangiare più del dovuto e non sentirai nemmeno che stai mangiando molto poco, dal momento che controllando le porzioni il piatto non avrà spazi vuoti. Nota che oltre a questo, vedrai altre abitudini che diventano più grosse senza rendersene conto e sono facili da cambiare.
3. Fai acquisti senza avere una lista
La pianificazione è una parte fondamentale del processo di perdita di peso e la spesa non dovrebbe essere esclusa dall'organizzazione. Prima di andare allo stabilimento, prenditi un po 'di tempo e metti tutto il necessario per comprare su carta. Quando arrivi sul posto, prova a prendere le note in mano e vai direttamente alle sessioni in cui questi prodotti si incontrano.
Quindi non rischi di bighellonare perso nel supermercato e finisci per andare ai cibi e ai cibi più caldi e non rischiare di cadere in tentazione.
4. Non avere un piano pasto
Se seguire una dieta predeterminata non è così facile, immagina di dover perdere peso senza avere almeno un piano alimentare? La guida al consumo è importante perché dà alla persona il senso di ciò che dovrebbe o non dovrebbe mangiare e non consente loro di pensarci due volte prima di fare uno spuntino e di finire con dei dolcetti congelati.
Parla con un nutrizionista o cerca modelli dietetici che possano adattarsi al tuo stile di vita e alle tue esigenze. All'inizio della settimana, pianifica ciò che mangerai ogni giorno e prendi tempo per preparare i pasti. Se la tua vita è troppo grande, spalma alcuni spuntini più sani come frutta e cereali per il momento in cui la fame si stringe.
5. Mangiare troppo spesso
Mangiare o cenare nei ristoranti rende spesso la vita più facile per le persone che sono troppo occupate, ma può anche farle ingrassare. Secondo una ricerca americana, quando si mangia fuori la gente di solito esagerare con le porzioni o scegliere cibi troppo calorici - è quando non lo fanno entrambi!
Quindi, anche se la tua vita quotidiana procede senza intoppi, assicurati di portare il cibo a casa dal lavoro e quando non hai il tempo e hai bisogno di mangiare nel ristorante, pensaci prima di ordinare, menu con attenzione e scegliere meno piatti calorici e nella porzione corretta. Un altro consiglio è di provare a vedere se non c'è un ristorante specializzato in cibi più sani vicino a dove sei.
6. Mangiare distrattamente
Se guardare la televisione, rispondere ad una e-mail o armeggiare con i telefoni cellulari, mangiare distrattamente è un fattore di rischio per ingrassare. Secondo uno studio pubblicato nel 2013 sul Journal of Clinical Nutrition, la persona che si nutre mentre è distratta con un'altra attività tende a consumare fino al 50% in più di calorie.
Inoltre, i distratti possono finire a mangiare ancora di più al pasto successivo, dal momento che il cervello non è riuscito a registrare tutto ciò che aveva mangiato in precedenza. Per evitare che ciò accada, il suggerimento è di spegnere tutto quando si alimenta e si gode il pasto, assicurandosi di masticare bene il cibo.
7. Non pesarsi regolarmente
La scala può davvero spaventare un sacco di persone e nuocere all'autostima, ma è importante pesarsi almeno una volta alla settimana per ottenere la dimensione reale del problema del sovrappeso, sapere quanto eliminare e tenere traccia del proprio sviluppo nel corso degli anni. tempo.
8. Guardare le foto di chicche sui social network
Tutti dovrebbero incontrare un amico o seguire il profilo di qualcuno che, di tanto in tanto - o quasi sempre - pubblica foto delle delizie che mangiano sui social network. Il problema per chi è alle prese con le scale è che vedere queste immagini alimenta il desiderio e può farli cadere nella tentazione di mangiare ciò che non dovrebbero. E anche se la persona è forte e può battere il desiderio, probabilmente sarai frustrato nel vedere le foto appetitose e sapere che non puoi assaggiare il cibo in questione.
Quindi il suggerimento qui è di smettere di seguire alcuni di questi profili - a meno che tu non sia una persona molto vicina a te, che potrebbe essere arrabbiata con il "non seguire ", quindi il modo non è di entrare così tanto nella sua pagina - e cercare account di utenti che offrono consigli alimentari salutari.
9. Consuma molte calorie nelle bevande
Presti attenzione ai tipi di bevande che consumi? Per sapere che in loro può essere gran parte delle calorie che si ottengono. Inoltre, bere molte calorie dalle bevande aumenta il rischio di obesità e diabete di tipo 2. Quindi assicurati di prestare attenzione a ciò che prendi: prendi sempre una bottiglia d'acqua ed evita le bevande analcoliche. Dare anche la preferenza a tè e caffè privi di calorie, lasciando le versioni con crema o caramello della bevanda.
10. Fare pasti serali
A seconda del tempo che mangi, potresti avere maggiori probabilità di aumentare di peso. Ci sono studi che mostrano che le persone che mangiano di più durante la notte tendono a essere sovrappeso rispetto a quelli che mangiano di più durante il giorno.
La raccomandazione per evitare i pasti serali è quella di mangiare una cena ricca, di sentirsi sazi, di evitare di aggredire il frigorifero dopo che sei andato a letto e di pianificare spuntini e dessert dopo cena.
11. Eliminare i carboidrati dalla dieta
Anche se sono considerati i principali responsabili dell'obesità rispetto a diverse diete, l'eliminazione dei carboidrati dalla dieta non è intelligente, poiché il nostro corpo ha bisogno di loro per l'energia.
La soluzione è quindi acquisire la sostanza nutritiva attraverso le fonti appropriate. Scegli opzioni più sane, che contengono anche fibre, come cereali integrali, verdure, frutta e fagioli. Metti da parte cereali raffinati come dolci, bevande analcoliche e cibi altamente lavorati, che oltre a causare aumento di peso, causano diabete e malattie cardiache.
12. Andando su diete molto ristrette
Non devi smettere di mangiare tutto ciò che ti piace e seguire una dieta molto restrittiva per raggiungere la perdita di peso. Oltre a essere irrealistici e quasi impossibili da obbedire, questi piani possono privare il corpo dei nutrienti di cui ha bisogno.
Quando scegli un piano pasti, scegline uno realistico e sarai in grado di seguirlo. E anche se ti cedi alla tentazione una volta o l'altra, tieni presente che questo è normale e vai avanti, cercando miglioramenti nei prossimi giorni.
13. Le persone a cui ti relazioni
Le persone con cui ci relazioniamo hanno un grande impatto sulla nostra routine e possono certamente essere responsabili di alcune abitudini di ingrasso.
C'è una ricerca che dimostra che le relazioni possono influenzare una persona per sviluppare l'obesità. Secondo i dati di uno studio, il soggetto che ha un caro amico che soffre del problema ha il 57% di probabilità in più di svilupparlo, il 40% in più se il fratello è obeso e il 37% se è il coniuge.
Ciò non significa che dovresti allontanarti da qualcuno che soffre del problema, al contrario, dovremmo accettare le persone così come sono e aiutarle a migliorare se chiedono il nostro aiuto. Ma ciò non significa che dovresti essere portato via da abitudini malsane.
Quindi il suggerimento è di guardare i tuoi amici e parenti per qualcuno che è più disposto ad accompagnarti in uno stile di vita più sano e ti suggerisce di unirti alla palestra insieme. Oppure puoi andare da solo e provare a fare nuove amicizie sul posto, che possono incoraggiarti e stimolarti nel mondo del fitness.
Così i tuoi altri amici, i tuoi fratelli o la persona amata potranno vedere i risultati, rallegrare e poi chiedere il tuo aiuto per cambiare la tua vita.
14. Mangiare compulsivo
Quando le persone si sentono stressate per il loro lavoro, tristi perché sono sole o frustrate a causa della delusione, possono finire per scartare le loro emozioni nel cibo, specialmente esagerando con le chicche. Anche senza essere affamati, mangiano per il semplice piacere di mangiare, per sentirsi bene in qualche modo.
Una tattica per evitare che ciò accada è cercare di nutrire te stesso con consapevolezza. Invece di mangiare mangiando, la tattica è di fermarsi per qualche secondo e pensare se sei veramente affamato o se stai mangiando per l'eccitazione. Un'altra opzione è trovare altri modi per sfogare i sentimenti. Puoi provare a parlare con un amico o tenere un diario personale. Se il caso è molto serio, è importante cercare anche l'aiuto di uno psicologo.
15. Consuma molto zucchero
È difficile trovare qualcuno a cui non piace lo zucchero, anche perché il nostro corpo è programmato per trovare la sostanza piacevole. Il problema è che alcune persone vanno oltre il limite del "mi piace" e diventano dipendenti da cibi ricchi di zucchero.
Ecco perché è importante tagliare l'abitudine e provare a prendere bibite e bevande dalla dieta, oltre a considerare la quantità di zucchero presente nell'imballaggio alimentare, tenendo sempre presente che la quantità indicata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per essere consumata è di 25 g al giorno per una dieta da 2.000 calorie o il 5% della quantità di calorie consumate ogni giorno. È anche importante fare attenzione con gli edulcoranti non calorici, poiché possono aumentare la brama per la sostanza.
Si raccomanda comunque di scambiare prodotti trasformati per alimenti che contengono naturalmente zucchero, come i frutti.
16. Aderire agli alimenti dietetici
Questa è una di quelle abitudini che ingrassano ma quasi nessuno lo realizza.
Se pensi di avere un mobile e un frigorifero pieno di prodotti dietetici industrializzati, con un contenuto zuccherino ridotto, dolcificanti zuccherati e bibite dietetiche ti faranno dimagrire, puoi lasciar perdere quest'idea. La ricerca rivela che questi alimenti alterano il meccanismo naturale del corpo di regolare il consumo calorico, e non sono sempre necessariamente legati a diete di successo.
Non c'è modo, chiunque voglia perdere peso ha bisogno di includere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre con moderazione e investire in una dieta equilibrata per perdere e mantenere il peso in eccesso.
17. Non dormire bene
Entrambe addormentarsi e dormire male possono compromettere l'idoneità, poiché entrambi deregolamentano l'appetito stimolando l'ormone della fame - la grelina - e sopprimendo l'ormone che dà al corpo un senso di sazietà - leptina.
Il consiglio qui è di provare a dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno e creare una routine per dormire, anche nei fine settimana, durante le vacanze, le vacanze e le vacanze. Inoltre, assicurati che la tua stanza sia un ambiente favorevole alla qualità del tuo sonno, lasciandolo senza rumore, buio di notte. Non dimenticare di disconnetterti dai dispositivi elettronici mentre stai dormendo, in modo da non interrompere il tuo riposo.
18. Non avendo tempo per esercitare
Una delle principali scuse che le persone usano per non fare esercizi fisici o frequentare una palestra è la mancanza di tempo. Tuttavia, è importante cercare di trovare un po 'di tempo per loro, poiché oltre ad aiutare a perdere peso offrono altri benefici per la salute come aumento della forza ossea, miglioramento del metabolismo e rafforzamento del sistema immunitario.
La raccomandazione dell'American College of Sports Medicine è di fare 150 minuti di attività fisica a settimana. Tuttavia, se non hai il tempo di allenarti per 20 o 30 minuti al giorno, prova a fare cambiamenti graduali come cambiare l'ascensore su per le scale, giocare a palla con il tuo bambino invece di guardarlo giocare con i compagni di classe, parcheggiare la macchina dal posto di lavoro per camminare un po 'di più e provare a fare alcuni esercizi nella stessa casa.
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