16 alimenti che fanno crescere i capelli
Il vero segreto per i capelli forti e lucenti non è in shampoo o trattamenti da salone. È nella nostra dieta Come la pelle, la vitalità dei capelli è un segno esterno di salute all'interno del nostro corpo.
Le cellule che compongono ciascun ciocca di capelli richiedono un rifornimento regolare di sostanze nutritive essenziali in modo che rimangano forti e non smettono mai di rinnovarsi.
Gli uomini hanno maggiori probabilità di perdere i capelli a causa della calvizie maschile, ma la perdita di capelli è anche comune tra le donne. Le ragioni possono variare da una carenza vitaminica semplice e temporanea a una condizione di salute più complessa.
In molti casi ci sono modi per trattare la perdita di capelli in entrambi i sessi e il punto di partenza è senza dubbio optare per alimenti che fanno crescere i capelli.
Ecco una lista di sedici alimenti sani e nutrienti che aiutano a stimolare la crescita dei capelli ea mantenere la salute.
1. Salmone
Pesce come il salmone e le sarde sono ricchi di omega 3, un tipo di grasso sano che non è prodotto naturalmente dal nostro corpo e deve essere acquistato da alimenti o integratori. Questi pesci che contengono omega-3 sono alimenti che fanno crescere i capelli, aiutano a mantenerlo lucido e sano e proteggono il corpo da numerose malattie.
2. Peperone giallo
Questo tipo di peperone dolce ha cinque volte più vitamina C rispetto all'arancia (341 milligrammi, contro 63 per porzione). La vitamina C è un antiossidante che fa crescere i capelli, rafforza i follicoli piliferi e il fusto dei capelli e previene la rottura dei capelli.
Yogurt greco
Questo alimento è ricco di proteine, la base per costruire ciocche di capelli. Contiene anche vitamina B5, nota come acido pantotenico, un ingrediente che stimola il flusso di sangue al cuoio capelluto favorendo la crescita dei capelli e prevenendo la caduta dei capelli. L'acido pantotenico viene comunemente aggiunto ai prodotti per la pelle e i capelli, ma ingerire attraverso lo yogurt è molto più sano.
4. semi di girasole
Solo alcuni piccoli semi di girasole possono contenere un'alta concentrazione di vitamina E. Questa vitamina migliora il flusso di sangue al cuoio capelluto e quindi i semi sono ottimi cibi che fanno crescere i capelli ancora più velocemente.
5. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di nutrienti che aiutano a mantenere l'idratazione e prevenire la rottura dei capelli. La verdura contiene anche vitamina A, ferro, beta-carotene, acido folico e vitamina C, elementi che lavorano insieme per mantenere il cuoio capelluto sano e fertile per la nascita di nuovi follicoli.
6. Avocado
Gli avocado sono un segreto della bellezza millenaria grazie alla loro alta concentrazione di acidi grassi essenziali, vitamine B ed E, che agiscono a livello cellulare per proteggere e rafforzare i capelli.
La vitamina B è essenziale per la crescita dei capelli. La vitamina E aiuta a riparare i danni al cuoio capelluto, che possono rallentare o prevenire la crescita dei capelli.
Mangiare avocado e usarlo regolarmente come maschera per capelli sono modi per garantire capelli sani con una crescita prevista di circa un centimetro al mese.
7. Mandorle
Le mandorle sono alimenti importanti che fanno crescere i capelli più velocemente e con maggiore vigore grazie al loro alto contenuto di biotina. Una tazza di questa noce contiene circa un terzo del fabbisogno giornaliero di biotina, un complesso di vitamina B largamente utilizzato dagli esperti per combattere la caduta dei capelli. I risultati possono essere notati tra uno e due mesi dopo averli aggiunti alla dieta.
8. Chicchi come soia e lenticchie
Il ferro è un minerale essenziale per garantire la crescita e la stabilità dei capelli. Questo nutriente può essere trovato in abbondanza nei cereali e nella pasta e nei cereali fortificati come la soia e la lenticchia. È consigliato per la crescita e la salute dei capelli perché trasporta l'ossigeno ai follicoli piliferi che danno origine a nuovi capelli.
È importante ricordare che per avere un adeguato assorbimento di ferro da parte dell'organismo è necessario equilibrare anche l'assunzione di vitamina C.
9. Verdure a foglia verde come bietola, cavolo e crescione
Questi vegetali contengono metilsulfonilmetano (MSM), una forma biologica di zolfo, un importante nutriente per la salute di capelli, pelle, unghie e cartilagine. Gli alimenti e gli integratori MSM possono nutrire, aumentare lo spessore e favorire la crescita dei capelli.
Uno studio condotto presso l'Università della salute e della scienza in Oregon ha riportato un aumento della crescita dei capelli tra i partecipanti dopo aver usato MSM per circa sei settimane.
Gli scienziati spiegano che lo zolfo è necessario per una crescita sana del collagene e della cheratina e serve a migliorare la circolazione del sangue nel cuoio capelluto, che supporta l'indicazione di questi alimenti che fanno crescere i capelli.
10. Carni magre
I capelli sono costituiti da proteine e la ricerca mostra che la crescita dei capelli avviene quando non ci sono abbastanza proteine nel corpo. È importante consumare proteine da carni magre come pollo o tacchino, che hanno meno grassi saturi rispetto a manzo e maiale.
11. Saw Palmetto alle erbe
Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha riportato che Saw Palmetto ( Serenoa repens ) può aumentare la crescita dei capelli negli uomini.
L'estratto di Saw Palmetto è stato ingerito sotto forma di integratore ed è già utilizzato dagli erboristi per stimolare la crescita dei capelli negli uomini e nelle donne per molti decenni. Questo studio ha dimostrato attraverso la ricerca che l'erba effettivamente aumenta la crescita dei capelli negli uomini che assumono quotidianamente estratti di Saw Palmetto.
12. Patata dolce
Le diverse varietà di patate dolci sono ricche di beta-carotene, un antiossidante che il corpo trasforma in vitamina A non appena viene ingerito. La vitamina A aiuta a prevenire la secchezza dei capelli e stimola le ghiandole del cuoio capelluto a produrre sebo, condizione chiave per lo sviluppo di nuovi filati e il mantenimento della vitalità dei filati già sviluppati. Il beta-carotene può anche essere trovato in altre verdure arancioni come carote, zucca, melone e mango, che possono quindi essere anche buoni cibi che fanno crescere i capelli.
13. Cannella
Il consumo di cannella contribuisce al flusso adeguato di sangue nelle navi che circondano il cuoio capelluto. La salute della circolazione è essenziale affinché vi siano ossigeno e nutrienti adeguati per lo sviluppo dei follicoli piliferi che danno origine ai capelli.
14. Uova
Le uova sono ricche di proteine, ferro e biotina, e così sono nella lista dei cibi che fanno crescere i capelli. Ciascuno di questi nutrienti ha un ruolo specifico e fondamentale nella formazione di nuovi capelli e nel mantenimento della salute dei capelli. La mancanza di questi elementi può portare a una significativa perdita di capelli.
15. Ostriche
Le ostriche sono ricche di zinco e la mancanza di questo minerale può causare la caduta dei capelli anche sulle ciglia.
Le cellule che compongono i capelli dipendono dallo zinco per la crescita dei capelli e per il corretto funzionamento delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto. Questo minerale può essere trovato anche in manzo, granchio, aragosta e cereali arricchiti, che possono anche essere elencati come alimenti che fanno crescere i capelli.
16. Frutta ricca di vitamina C.
La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro dal cibo ed è anche un antiossidante facilmente assorbito dall'organismo. Le migliori fonti di vitamina C sono il ribes, il mirtillo, il broccolo, la guava, il kiwi, l'arancia, la papaia, la fragola e la patata dolce.
Questa vitamina aiuta nella produzione di collagene che rafforza i vasi dei capelli responsabili della fornitura dei capelli con ossigeno e sostanze nutritive, sostanze essenziali per la loro crescita.
Capire il ciclo dei capelli
Ogni pelo è attaccato al cuoio capelluto attraverso un follicolo. Ci sono tra 100 e 350 mila follicoli piliferi sul cuoio capelluto umano, ognuno dei quali cresce un capello.
Ogni filato sano cresce per circa tre anni e quindi trascorre circa tre mesi in inattività fino a quando cade. Quando un filo cade, un altro inizia a svilupparsi nello stesso follicolo.
Questo ciclo di crescita e caduta del filato varia in modo significativo da persona a persona ed è influenzato dall'età, dalla dieta, dall'eredità genetica e dallo stato di salute.
Come sono fatti i capelli?
I capelli sono composti principalmente da una proteina chiamata cheratina, che forma anche le unghie e lo strato protettivo esterno della pelle. Ogni pelo è formato da tre strati:
- La cuticola: strato esterno, sottile e incolore che funge da strato protettivo del filato;
- La corteccia: strato medio in cui si deposita la melanina, responsabile del colore dei capelli. È questo strato che determina la forma dei fili;
- Il midollo: più strato interno, non sempre presente in tutti i fili, è responsabile della distribuzione dei nutrienti in alcuni fili e si forma ancora nella fase di germinazione di questi.
La ragione per la perdita dei capelli
I fili dei capelli cadono naturalmente alla fine del loro ciclo vitale, tuttavia, la perdita dei capelli diventa preoccupante quando è maggiore della capacità di produrre nuovi ciocche di capelli dai follicoli piliferi.
Prima di cercare un trattamento efficace, è importante determinare le cause della caduta; tuttavia, la ricerca mostra che la dieta con i cibi che fanno crescere i capelli sopra elencati è fondamentale per mantenere la salute dei follicoli piliferi che danno origine a nuovi capelli.
Alcuni fattori potenziali per la perdita dei capelli includono la mancanza di alcuni nutrienti, l'età, la gravidanza, l'ereditarietà genetica e gli squilibri ormonali compresa la disfunzione tiroidea. È importante cercare un medico per determinare la causa specifica della perdita di capelli e identificare il miglior trattamento per ogni caso.
Trattamenti naturali che fanno crescere i capelli
1. Applicare la maschera di crescita
Crea la tua maschera per capelli per un trattamento profondo e nutriente. Sbattere un tuorlo d'uovo e mescolare con mezzo avocado schiacciato e un cucchiaio di miele. Massaggiare la miscela in capelli puliti ma umidi e lasciare agire per 30 minuti prima di sciacquare accuratamente.
La maschera dovrebbe essere applicata ogni due settimane.
2. Prendere il sole o integrare con vitamina D
Diversi studi dimostrano che la vitamina D può aiutare ad attivare la crescita dei capelli. Sebbene pochi alimenti contengano questa vitamina, basta prendere il sole per pochi minuti al giorno per aiutare l'organismo a produrre più vitamina D.
Se c'è una restrizione al sole dovuta ai raggi ultravioletti, è meglio integrare la vitamina D come indicato da un nutrizionista.
3. Aumenta la circolazione del cuoio capelluto con olio essenziale di rosmarino
L'olio essenziale di rosmarino è stato tradizionalmente usato per aumentare la circolazione del cuoio capelluto e stimolare la crescita dei capelli. Aggiungere qualche goccia di olio allo shampoo o, se possibile, massaggiare regolarmente il cuoio capelluto con qualche goccia di rosmarino o olio di cocco.
4. Usa le foglie di tè di guava
Secondo gli esperti, le foglie di guava possono prevenire la caduta dei capelli se usate regolarmente.
Per preparare il tè, fai bollire una manciata di foglie di guava in 1 litro d'acqua per 15-20 minuti. Lasciare raffreddare a temperatura ambiente, filtrare e applicare delicatamente sui capelli dalla radice alla punta. Massaggiare delicatamente il cuoio capelluto per rafforzare le radici dei capelli.
L'uso del tè aiuta immensamente a controllare la perdita dei capelli perché rinforza anche i follicoli, aumentando la loro vita riproduttiva.
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