15 esercizi di stretching per il bodybuilding

Le persone frequentano le palestre, cercano guadagni di massa magra, diete, ma pochi riconoscono l'importanza degli esercizi di stretching prima e dopo le attività fisiche. Dovremmo tutti riconoscere che solo le persone più attive fisicamente riservano un po 'di tempo per fare gli esercizi di stretching. Il riconoscimento dell'importanza dello stretching per il bodybuilding è scarsamente disseminato e il nostro obiettivo è quello di chiarire i benefici che otterrete aderendo alla pratica e alle varie variazioni in cui può essere eseguita.

Cos'è lo stretching?

Lo stretching può essere costituito da diversi esercizi che mirano ad offrire più elasticità e ampiezza per i movimenti effettuati negli esercizi del bodybuilding. Eseguendo i movimenti degli esercizi di stretching, allungherete le fibre dei vostri muscoli in modo che si adattino a determinati movimenti.

Perché allungare?

Ci sono numerosi discorsi sull'efficacia degli esercizi di stretching prima e dopo il bodybuilding. L'allenamento richiederà flessibilità e resistenza del corpo e soprattutto dei muscoli, quindi ci sono ricercatori che affermano di essere efficienti per le fibre muscolari e in molti casi possono rafforzare le articolazioni e prevenire le lesioni, ma devono essere eseguite in orari e giorni appropriati adeguata.

Questo filone sostiene che gli esercizi di stretching non dovrebbero essere eseguiti prima del bodybuilding in quanto possono ridurre la resistenza dei muscoli e quindi influenzare negativamente le prestazioni durante l'allenamento.

Metti da parte i giorni per fare gli esercizi di stretching

È indicata la pratica dello stretching nei giorni di allenamento con intensità inferiore. È possibile combinare esercizi di stretching con giornate riservate per attività aerobiche o eseguire stiramenti su membri di gruppi muscolari che non saranno richiesti lo stesso giorno.

Quando si allunga?

Conciliare gli esercizi di stretching con il bodybuilding dovrebbe diventare una delle tue priorità, perché dovrai analizzare i tuoi allenamenti e adattarti in modo da godere solo dei benefici della pratica, non del male al tuo corpo.

Prova ad alternare i giorni di pratica se fai stretching a volte vicino all'allenamento, potresti danneggiare le tue fibre muscolari e persino causare lesioni. La pratica di esercizi di stretching in diversi periodi di allenamento può offrire maggiore ampiezza e flessibilità nei movimenti. I tuoi allenamenti possono essere ad alte prestazioni e saranno eseguiti in modo più sicuro.

Stendi dove vuoi

Gli esercizi di stretching possono essere fatti ovunque. Puoi cercare i momenti per tonificarti allungando non solo in palestra, ma anche a casa tua. Se pratichi il bodybuilding presso centri fitness all'aperto, puoi anche fare i tuoi stiramenti accanto ai dispositivi disponibili nel tuo quartiere e nella tua città.

Molte persone praticano lo stretching come alternativa al relax e al contatto con la natura. La pratica di questi esercizi in ambienti esterni ricchi di bellezza naturale è rinvigorente e può fornire momenti unici.

Follow-up di un educatore fisico

È fondamentale che tu cerchi la guida di un educatore fisico. L'esecuzione scorretta di esercizi di stretching può danneggiare il tuo corpo come qualsiasi altra attività. L'accompagnamento non dovrebbe essere limitato solo al bodybuilding, poiché lo stretching sarà la preparazione per il tuo allenamento, dovrebbe essere fatto in sicurezza come gli altri esercizi.

Allungando al risveglio

Gli esercizi di stretching possono essere fatti subito dopo il risveglio. Noterai le differenze in pochi giorni, il tuo corpo sarà più preparato e pronto per la routine quotidiana. Ricorderai i benefici fino alla fine della giornata, e allora riconoscerai l'importanza del momento per allungare il tuo corpo. Ricorda, se pratichi il bodybuilding al mattino, evita lo stretching mattutino.

Correzione postura e prevenzione dell'impatto

Esercizi di stretching per il bodybuilding possono fornire un migliore condizionamento della colonna vertebrale per allenamenti ad alta intensità, mirando non solo a migliori prestazioni nei tuoi allenamenti, ma anche migliorando la postura e riducendo i disagi comuni legati alla colonna vertebrale.

1.

• Stare in piedi e le ginocchia leggermente piegate
• Mantieni la schiena in linea con la postura eretta
• Incrocia le dita della mano destra con quelle della mano sinistra sopra la testa
• Alzate i palmi delle mani e allungate le braccia al limite
• Tenere la posizione allungata per circa 10-15 secondi

2.

• Alzati, tieni le ginocchia leggermente piegate.
• Metti una delle braccia sopra e dietro la testa, tenendo il gomito piegato.
• Tieni questo gomito con la mano del braccio opposto e tira leggermente
• Inclinare il busto verso il lato equivalente e tenerlo in posizione per circa 10 - 15 secondi
• È importante ripetere lo stesso movimento con l'altro lato.

3.

• Stare in piedi e le ginocchia leggermente piegate
• Interblocchi le dita della mano destra con le dita della mano sinistra dietro la schiena, in basso.
• Punta i palmi delle mani sul pavimento e allunga le braccia puntando all'estensione dei gomiti fino al limite.
• Rimani in posizione per circa 10-15 secondi.

4.

• Siediti e posizionati con la schiena dritta e la postura eretta
• Le tue gambe dovrebbero rimanere rilassate
• Punta il mento su una delle tue spalle
• Non flettere la testa, mira a mantenere la rotazione massima al suo limite per circa 10 secondi.
• Quindi, fai lo stesso movimento, tuttavia, diretto verso l'altro lato.

5.

• Mettersi in posizione quadrupla e tenere le mani con le dita verso le ginocchia
• Gira leggermente il busto indietro fino a quando non riconosci il tuo limite
• Ricorda, senza spostare i supporti.
• Tenere premuto per 10 a 15 secondi.

6.

• Sdraiati ed estendi le braccia, le mani e le dita sopra la testa
• Estendi anche le gambe, le caviglie e i piedi.
• Mantengalo esteso per circa 15 - 20 secondi.

7.

• Sdraiati, assicurati che la tua testa, schiena e colonna vertebrale siano ben supportati. Piega una delle tue gambe e con le mani e le dita ad incastro, tirala per il ginocchio contro il petto, mentre l'altra poggia a terra. Tenere premuto per 15 secondi.
• Sdraiarsi ed esaminare se la schiena, la testa e le colonne sono in contatto diretto con il pavimento.
• Piega una delle tue gambe
• Intreccia le dita di entrambe le mani e usa come punto di forza per tirare il ginocchio fino al contatto con il torace
• L'altra gamba rimarrà a riposo a terra
• Rimanere nella posizione finale per circa 15-20 secondi
• Ripeti il ​​movimento sulla gamba opposta.

8.

• Sdraiati con le mani sotto la testa.
• Tieni l'anca allineata al pavimento, fletti le ginocchia e rimani con i piedi distesi sul pavimento.
• Incrocia una gamba sopra la gamba opposta e poi forza leggermente il lato della gamba sopra
• Punta il ginocchio verso il pavimento
• Rimanere in posizione per circa 20 secondi e ripetere il movimento, ma con la gamba opposta.

9.

• Sdraiati con le braccia larghe all'altezza delle spalle e tenerli rilassati
• Metti una gamba sull'altra, che dovrebbe essere tenuta a riposo ed estesa.
• Punta il ginocchio verso il pavimento e tira con la mano sul lato opposto
• Tenere il braccio del lato equivalente nella posizione originale
• Rimanere in questa posizione per 20 secondi e ripetere il movimento con la gamba opposta.

10.

• Siediti e stai in piedi
• Piegare le gambe, piegare le ginocchia per abdurre e ruotare i fianchi fino a tenere i piedi in contatto.
• Sostieni i gomiti sulle tue ginocchia e tieni i piedi al sicuro con le mani
• Prova ad inclinare il bagagliaio al suo limite e tieni questa posizione per circa 20 secondi.

11.

• Stare in piedi e puntare la gamba di supporto in avanti
• Sostenere l'altra gamba su una superficie piana e sicura
• Piega leggermente il ginocchio e punta l'anca in avanti
• Rimani in posizione per il tuo limite di circa 20 secondi.

12.

• Siediti
• Allungare una gamba e tenere l'altra gamba flessa per essere utilizzata come poggiapiedi sul ginocchio
• Dirigere il busto in avanti
• Rimanere nella posizione di estensione completa con le mani estese al limite della gamba estesa.
• Rimanere nella posizione massima per circa 20 secondi e ripetere il movimento con la gamba opposta.

13.

• Stenditi dalla tua parte
• Tieni la gamba allineata sul pavimento e leggermente piegata
• La mano sullo stesso lato dovrebbe sostenere la testa
• Piegare la parte superiore della gamba e tirarla con la mano libera, usando il piede come punto di forza.
• Mantenere la posizione finale per circa 30 secondi e ripetere il movimento con il lato opposto.

14.

• Stare in piedi con una gamba piegata e rivolta in avanti
• Cerca supporto su una parete con le tue mani
• Piegare lentamente il ginocchio posizionato dietro
• Non rimuovere il tallone dal pavimento finché non raggiunge il limite
• Rimani in questa posizione per circa 20 secondi
• Quindi ripeti l'esercizio con la gamba opposta.

15.

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