15 cibi che dormono e danno energia
Le prestazioni del nostro corpo dipendono molto da ciò che mangiamo. Il modo migliore per ottenere più energia dal tuo cibo è pensare a una dieta sana e nutriente. Oltre a scegliere i cibi giusti, è importante pensare alle porzioni e ai tempi dei pasti.
Controlliamo qui sotto alcuni consigli di cibo che ti fanno venire sonno e danno energia, e mostrano alcuni trucchi che possono aiutarti ad avere più energia durante il giorno.
Come superare la fatica e il sonno?
Come accennato in precedenza, oltre a scegliere i cibi giusti, è importante ricordare che anche le funzioni vitali dell'organismo richiedono un'energia minima. E per ciò che riguarda l'energia per te, devi avere in mente alcune cose.
Ad esempio, non è sufficiente fare un pasto molto accurato e dimenticare il cibo per il resto della giornata. Questo perché il corpo ha bisogno di energia per la digestione, e quando mangi troppo cibo, il tuo corpo userà molta energia per elaborarlo.
Non c'è da meravigliarsi che dopo un pasto "esagerato" ci sentiamo stanchi e senza energia. Pertanto, è interessante dividere la tua dieta quotidiana in piccole porzioni frequenti di alimenti sani. Ciò mantiene il tuo corpo nutrito con energia e c'è ancora il vantaggio di evitare l'aumento di peso.
Controlliamo ora un elenco di alimenti che ti fanno venire sonno e danno energia alla tua vita quotidiana.
1. Cibo non trasformato
Gli alimenti trasformati come catene di fast food o biscotti e succhi elaborati, ad esempio, hanno un valore nutrizionale molto basso.
Dato che sono venduti pronti o semicotti, hanno molti conservanti, additivi e sodio per preservare il prodotto per un tempo più lungo, in più alcuni hanno un alto contenuto di grassi trans e un numero di ingredienti artificiali come coloranti o aromi artificiali che possono lasciare assonnato. Quindi una buona idea è, quando possibile, ingerire cibo non trasformato per più energia.
2. Verdure e frutta fresche
Più fresco è il tuo cibo, più nutrienti ha. Quindi, mangiare frutta e verdura fresca è essenziale per avere più energia, poiché questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e sono indispensabili in qualsiasi dieta sana.
I frutti hanno carboidrati ad assorbimento rapido, ma non interferiscono negativamente con i livelli di glucosio nel sangue e sono ottime scelte alimentari che ti fanno venire sonno e ti danno energia.
3. Bevande contenenti caffeina
Non c'è alcun problema nell'ingestare la caffeina a sentirsi più energica purché in quantità moderate. In piccola quantità, la caffeina è anche benefica per la salute. Tuttavia, è una sostanza che può facilmente ingannarti.
Nonostante la sensazione che la caffeina ti dia energia, non è così. La sostanza presente nel caffè, alcuni tè e bevande energetiche dà la sensazione di energia a coloro che ingeriscono. Tuttavia, se il corpo non riceve energia da buone fonti nutrizionali, dopo il picco di energia durante l'assunzione di caffeina, ti sentirai più stanco di prima.
Inoltre, è bene ricordare che le bevande energetiche contengono un alto contenuto di zucchero e ingredienti artificiali che possono portare a problemi di salute come l'obesità se consumati in eccesso.
In questo modo, non dovresti esagerare con caffè o tè durante il giorno e non dimenticare che le fonti alimentari nutrienti sono essenziali e che la caffeina non può sostituire una dieta sana.
Quindi, se segui una dieta sana, alcuni pezzi di cioccolato, qualche porzione di caffè o tè nero o verde sono ottime opzioni per dare un sonno stupito.
4. Proteine magre
Troppa assunzione di carne rossa può essere dannosa per la salute perché queste carni sono ad alto contenuto di grassi saturi. Le carni bianche, come pollo, tacchino e pesce, sono più salutari perché forniscono proteine di qualità con un contenuto di grassi saturi inferiore.
Il pesce, per esempio, è una buona fonte di proteine e abbastanza nutriente ricco di acidi grassi omega-3, utili per la salute del cervello e per i grassi utili alla salute del cuore.
5. cereali integrali e carboidrati complessi
Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca sono scarsamente nutrienti. Quindi avere una dieta con cibi integrali come cereali e carboidrati complessi assicura che il tuo corpo riceva nutrienti e fibre adeguate che manterranno il buon funzionamento del corpo. Sono anche alimenti che ti fanno venire sonno perché aiutano a mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue, che si riflettono in energia costante per il corpo.
6. noci e semi
Questi due sono campioni nella lista degli alimenti che ti fanno dormire e combattere la fame. L'aggiunta di una varietà di noci e semi alla tua dieta fornisce nutrienti e energia per la tua giornata. Le opzioni sono numerose: mandorle, noci Pará, anacardi, nocciole, noci, semi di girasole, semi di zucca, semi di lino e così via. L'ideale è mangiare versioni senza sale aggiunto e che sono crude.
Nel caso delle noci, l'energia è aumentata a causa dell'aumento dei livelli di magnesio. Questo perché questo minerale è utilizzato in più di 300 reazioni biochimiche che si verificano nel nostro corpo, comprese le reazioni che interrompono il glucosio in energia. In questo modo, se c'è carenza di magnesio, ci sono anche bassi livelli di energia. Altre fonti di magnesio sono pesci e cereali integrali come i cereali.
Oltre al magnesio, le noci sono grandi fonti di proteine e fibre, che aiutano a dare energia per un lungo periodo di tempo. Quelli con sale aggiunto sono anche buoni per il recupero dopo un allenamento, in quanto aiutano a sostituire gli elettroliti persi nel sudore durante l'esercizio fisico come il potassio e il sodio, la cui assenza causa affaticamento.
7. Acqua
Tutti sanno che rimanere idratati è essenziale per il buon funzionamento del corpo. Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta il corpo nei processi energetici. Una leggera disidratazione può causare sintomi come stanchezza e scoraggiamento.
Pertanto, è meglio rimanere idratati, poiché l'assunzione costante di acqua evita problemi come mal di testa e stanchezza dovuti alla disidratazione. Se hai difficoltà a ricordare di bere acqua, prova a cambiare la soda o il caffè del pomeriggio per un bicchiere d'acqua o mangia l'anguria, poiché questo frutto ha quasi il 90% della sua composizione in acqua.
8. Vitamine e integratori
Se anche con i cambiamenti nella dieta compresi questi alimenti che ti fanno dormire ti accorgi di non ricevere i nutrienti di cui hai bisogno, è possibile integrare la dieta con un integratore vitaminico giornaliero. È sempre bene consultare un nutrizionista per sapere se è necessario o meno un integratore, poiché alcune vitamine in eccesso possono anche essere dannose in quanto sovraccaricano la funzione di alcuni organi.
9. Banana
Se ti senti impotente, prenditi una pausa e mangia una banana. Gli studi dimostrano che una banana può avere energia paragonabile alle bevande energetiche ingerite dai ciclisti durante i lunghi viaggi. La banana è un frutto estremamente nutriente pieno di potassio, magnesio, fibre, vitamine e una dose di carboidrati che forniscono molta energia.
10. Avena
L'avena è un alimento con molte fibre e sostanze nutritive, contenente anche piccole quantità di proteine. È importante guardare le versioni senza zucchero aggiunto. Per ingerire e migliorare il gusto, è possibile aggiungere latte, miele o altri cereali misti.
- Vedi anche: Ricette con farina d'avena per dimagrire.
11. Seme di chia
I semi di Chia sono una grande fonte di energia prolungata grazie all'alto contenuto di carboidrati, grassi sani e fibre presenti in essi. Per darvi un'idea, due cucchiai di semi di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e 4, 8 grammi di acido grasso omega-3 che è buono per il cervello, il cuore e ha un'azione anti-infiammatoria, più mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili.
Offrono anche magnesio, potassio, ferro e una sostanza antiossidante chiamata quercetina, che migliora le prestazioni e il recupero degli atleti.
Come le banane, i semi di chia offrono una quantità equivalente di energia come bevanda energetica sportiva. Per coloro che non sono atleti, spruzzare semi di chia in un succo o uno yogurt può darti un sacco di energia extra e allontanare la fatica.
12. Uova
Le uova sono una grande fonte di energia che contiene ferro, zinco e proteine. Oltre alle proteine delle uova che aiutano a costruire e mantenere i muscoli, la ricerca del 2009 indica che sono anche in grado di fornire energia per molto tempo.
Pertanto, 6 grammi di proteine presenti in un uovo aiutano a mantenere un adeguato livello di zucchero nel sangue, e l'amminoacido leucina presente nella sua composizione gioca un ruolo importante nella sintesi proteica. Inoltre, le vitamine del gruppo B aiutano nella produzione di energia da parte dell'organismo.
13. Patata dolce
Le patate dolci sono un carboidrato a basso indice glicemico, il che significa che aiutano a mantenere l'energia più a lungo, e quindi è sulla lista degli alimenti che ti fanno dormire. Inoltre, è una grande fonte di potassio, che aiuta a mantenere livelli adeguati di elettroliti, che a loro volta svolgono un ruolo importante nell'idratazione del corpo.
Il potassio è anche importante per aiutare a rilassare il corpo e abbassare la pressione sanguigna, riducendo così lo stress sul corpo e il rischio di affaticamento.
14. Fagioli
I fagioli sono ottimi cibi che ti fanno dormire perché contengono circa un terzo della dose giornaliera raccomandata di magnesio. Inoltre, le fibre presenti nei fagioli impiegano più tempo per essere digerite, il che significa che il cibo produce energia più a lungo rispetto ai carboidrati semplici come gli zuccheri.
15. Latte
Il latte, oltre ad aiutare nell'idratazione, è una buona fonte di proteine e carboidrati salutari, a condizione che siano presi con moderazione. Gli studi indicano, per esempio, che prendere un bicchiere di latte prima di andare a dormire può aiutare nel recupero e nella crescita dei muscoli.
Altri suggerimenti
Oltre al cibo, la pratica di attività fisiche dà energia al corpo ogni giorno. Un consiglio generale è di mantenere un equilibrio tra una dieta sana e una pratica regolare delle attività fisiche. Questa combinazione lascerà i tuoi livelli di energia sempre alti e ti lascerà in salute, senza dimenticare, ovviamente, una buona notte di sonno per ricaricare le tue energie.
I dolcificanti sono emersi come sostituto dello zucchero nella dieta di persone che non possono ingerire l'ingrediente, come nel caso di quelli con diagnosi di diabete. Uno dei vantaggi di questi prodotti è che forniscono il gusto dolce agli alimenti, tuttavia, senza aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
5 tipi di alimenti ricchi di triptofano
Gli aminoacidi sono responsabili della neurotrasmissione di messaggi al cervello. Il triptofano è un amminoacido essenziale che svolge un ruolo vitale in questo processo. Il triptofano è un precursore del 5-HTP o della serotonina, che viene acquistato da fonti alimentari. Il triptofano si combina con la vitamina B6 che si trasforma in serotonina e niacina nel fegato.
