14 consigli dietetici per i bambini
Essere sovrappeso non è un problema riservato agli adulti, ma riguarda anche i bambini di tutto il mondo. Secondo il Segretariato per i diritti umani della Presidenza brasiliana (SDH / PR), il 7, 3% dei bambini brasiliani di età inferiore ai cinque anni soffre del problema. E tra coloro che hanno dai cinque ai nove anni, la percentuale è ancora più alta: sono il 33, 5% con chili in sovrappeso ideali.
Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nel 2013, 42 milioni di bambini in tutto il mondo sono obesi o in sovrappeso. Nel 1990 quel numero era di 32 milioni. E le aspettative per il futuro non sono ottimistiche: secondo le informazioni dell'Associazione brasiliana per lo studio dell'obesità e della sindrome metabolica (Abeso), il numero di bambini sovrappeso e obesi potrebbe raggiungere i 75 milioni nel 2025, secondo un rapporto di CHI.
Preoccupante, non è vero? Ma anche così, c'è un modo per trovare soluzioni che invertano la situazione e impediscano che il problema diventi più serio nella vita adulta. Il modo è iniziare il prima possibile per rendere più salutare la nutrizione dei più piccoli. Facile no, quindi abbiamo elencato alcuni consigli sulla dieta per bambini che controlli qui di seguito:
1. Non usare il cibo come forma di ricompensa
"Se pulisci la tua stanza, ti darò del cioccolato." "Se finisci la lezione, puoi mangiare il pacchetto di patatine nell'armadio." "Mangia l'insalata ti do i tuoi jelly bean." Tattiche come questa incoraggiano anche i bambini a soddisfare i loro obblighi, ma creano anche una relazione forte con i dolcetti che contribuiscono così tanto al guadagno di peso.
È che associa questi alimenti a qualcosa di positivo, che è la ricompensa, che può renderli ancora più piacevoli e desiderabili per il bambino, in quanto vengono presentati come ricompensa dai loro genitori. Ancora peggio se i dolci sono promessi dopo aver mangiato verdure e altri alimenti sani che non sono più così apprezzati da loro.
Questo perché penseranno alle verdure come a qualcosa di male da mangiare per ottenere ciò che è buono, al premio, che sono le leccornie.
2. Imposta un esempio
L'esempio è un importante consiglio dietetico per bambini che ricade sotto la responsabilità dei genitori. È inutile voler forzare i piccoli a mangiare verdura se non li mangi. Inutile dire che non possono avere una caramella prima di pranzo se divorano una tavoletta di cioccolato prima del pasto. Inutile dire che non possono saltare la colazione se non si mangia dopo il risveglio.
A un certo punto o in un altro possono girarsi e dire "Perché devo farlo se non lo fai?" E poi, anche se sono costretti a fare qualcosa che non vogliono, il messaggio che è importante per la salute non verrà trasmesso nel miglior modo possibile.
I bambini imparano anche con l'esempio e se vedono che i loro genitori hanno sane abitudini, probabilmente saranno incoraggiati a copiarli.
3. Non lasciare caramelle esposte in cucina
Se il bambino vede il cioccolato, il salgadinho o le gelatine allo spettacolo, certamente preferirà le prelibatezze che il frutto che offri nel pomeriggio. Quindi, quando si tratta di organizzare il tuo armadio da cucina, lasciare in evidenza cibi più sani come banane, mele, yogurt e cereali e nascondere i dolci e le besteirinhas che dovrebbero essere consumati moderatamente nella dieta del bambino.
4. Non permettere loro di saltare i pasti
Non lasciare che tuo figlio finisca la colazione, il pranzo, lo spuntino o la cena correttamente. Saltare un pasto può portarlo a mangiare troppo, esagerando le calorie e mettendosi a rischio di ingrassare.
5. Controlla il menu della scuola
Alcune scuole investono in menu sani per i pasti che gli studenti fanno sul posto, tuttavia, non tutti lo sono. Per essere sicuro di come si nutre tuo figlio mentre studia, controlla con il consiglio scolastico le scelte che i bambini hanno.
Se ti accorgi che sono malsani, suggerisci un miglioramento nel menu o raggruppa gli snack dei tuoi figli con frutta, snack e spuntini naturali per impedire loro di mangiare a scuola.
6. Cambia la dieta del bambino
In alcuni casi, il sovrappeso di un bambino è un riflesso di ciò che è stata abituata a mangiare durante la sua vita. Per risolvere il problema, una via d'uscita è adottare la dieta di un bambino che fa le sostituzioni, passando da cibi più grassi a opzioni più sane.
Ovviamente non è facile dire ai piccoli che non possono più mangiare ciò che vogliono e sono abituati. Pertanto, il processo di scambio deve essere graduale piuttosto che uno. Ad esempio, invece di offrire un succo artificiale per la colazione, puoi colpire frutta e miele.
Al posto della pasta con formaggio a pranzo, puoi preparare il riso integrale, con carne magra e patatine vegetali. E invece di dare pezzi di cioccolato come dessert, puoi offrire una macedonia al bambino. Fatelo in modo che i vecchi cibi vengano sostituiti da gustosi articoli che soddisferanno le papille gustative del bambino.
In breve, ci sono vari atteggiamenti che possono essere presi gradualmente per migliorare la nutrizione dei più piccoli. Per assicurarsi che stai facendo la dieta del bambino nel modo giusto, cerca l'aiuto di un nutrizionista.
7. Coinvolgi i più piccoli nella preparazione della cena
I bambini hanno visto la faccia quando offri l'insalata? Quindi la prossima volta che prepari un pasto, chiamalo per aiutare a condire, tagliare o lavare le verdure, sempre facendo attenzione con l'uso dei coltelli, naturalmente.
Quindi, aiutando a preparare un piatto, vorranno sicuramente sperimentare, se non del tutto, con quello che hanno contribuito a fare.
8. Prepara le salse per le verdure
Se la difficoltà alimentare di tuo figlio è in relazione al consumo di frutta e verdura, prepara le salse per accompagnare questi alimenti. Puoi preparare una salsa con yogurt, maionese leggera, miele, mostarda e formaggio magro. Con questo, questi alimenti così necessari alla dieta di un bambino per perdere peso saranno consumati con maggiore facilità e piacere dai loro figli.
9. Aggiunta di fibra ai loro pasti
Farina d'avena, purea di patate dolci, guava e mela sono alcune scelte alimentari di fonti di fibre che dovrebbero essere aggiunte ai piccoli pasti. Questo nutriente è importante perché oltre ad aiutare a regolare l'intestino, quando combinato con l'assunzione di acqua, promuove anche la sensazione di sazietà, che aiuta con il controllo dell'appetito.
10. Servire piccole porzioni
Consegnare una borsa piena di patatine o un pacchetto di wafer per un bambino equivale a incoraggiarti a mangiarlo tutto in una volta. Per evitare che ciò accada, l'ideale è offrire questi alimenti in piccoli vasi, con porzioni moderate, e quindi evitare che l'apporto calorico vada alle altezze.
11. Sii amico di frutta e verdura
Come se non fosse abbastanza per essere nutriente, frutta e verdura hanno poche calorie. Pertanto, non possono mancare sul menu dieta per i bambini che hanno bisogno di perdere peso. Per attirare i piccoli a consumare questi cibi, oltre ad aggiungere salse e chiamarli per aiutare nella preparazione, puoi creare disegni con le loro forme nel piatto dei tuoi bambini, il che renderà il pasto più divertente.
12. Riconoscere il problema
Un sondaggio condotto in Olanda con 800 padri e madri di 439 studenti di quattro e cinque anni ha mostrato che il 77% dei genitori e il 75% delle madri di studenti in sovrappeso non erano in grado di identificare il sovrappeso e circa la metà dei loro figli di bambini obesi è stato riportato dai genitori come aventi un peso normale. L'informazione è di Folha.
Questo indica la difficoltà che alcuni genitori potrebbero dover riconoscere o accettare dal fatto che i loro figli siano sovrappeso. Tuttavia, è essenziale che venga effettuato uno stretto monitoraggio dei responsabili dei bambini in modo che la lotta contro il sovrappeso sia efficace. Questo perché una volta riconosciuto un problema, diventa più facile agire per risolverlo.
13. Fare sforzi in famiglia
Comprendendo finalmente che il bambino soffre di sovrappeso, è importante riunire tutta la famiglia e pensare a soluzioni insieme per invertire la situazione. E perché non fare in modo che il piccolo si sbarazzi delle sue prelibatezze e mangi le verdure se i fratelli girano per casa mostrando caramelle e cioccolatini davanti a lui.
Tutti hanno bisogno di aiutarti e incoraggiarti a nutrirti meglio. E come abbiamo mostrato sopra, l'esempio è un ottimo modo per rendere più facile la dieta di un bambino. Inoltre, passare a una dieta più sana per tutta la famiglia può migliorare la salute di tutti.
14. Chiedere aiuto
Se i genitori non possono aiutare da soli il loro bambino, non è un peccato chiedere l'aiuto del pediatra e di un nutrizionista. Al contrario, questo è un segno di cautela con il bambino. Parlare con questi professionisti ti aiuterà a capire meglio cosa sta succedendo nel corpo di tuo figlio e scoprire i modi migliori per combattere il problema che deve affrontare.
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