10 abitudini negative che ti appesantiscono e probabilmente non immagini nemmeno
Qualcosa che svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso, in modo che sia sano e ha risultati duraturi, è il cambiamento di abitudini. Questo perché sono le vecchie abitudini che ripetiamo giorno dopo giorno e abbiamo portato per anni che hanno una grande influenza sullo stato della nostra salute e che modellano la nostra buona forma.
Quando siamo in grado di identificare quali atteggiamenti devono essere cambiati e trasformarli, il processo di perdita di peso scorre e ha un'alta probabilità di successo. D'altra parte, se non siamo in grado di capire quali abitudini non funzionano tutte così bene con la nostra salute e la forma fisica, la perdita di peso si blocca e non capiamo nemmeno perché non ha funzionato correttamente.
Questo è esattamente il motivo per cui è fondamentale sapere quali sono le abitudini negative che ci danno i chili in eccesso prima di intraprendere un viaggio verso la perdita di peso. Ecco i più comuni e cerca di evitarli:
1. Stress
Ci sono innumerevoli situazioni quotidiane che possono lasciarci al di là dello stress: bollette in ritardo, test, lavori universitari, lotte familiari, appuntamenti e rimproveri sul lavoro, compiti eccessivi, discussioni nel traffico e una serie di esempi che non rientrerebbe in quel paragrafo.
E come se la sensazione di stress stesso e le perdite che provoca come usura, sonno alterato, ipertensione, ansia, depressione, problemi di concentrazione, memoria e attenzione e perdita di interesse non erano abbastanza cattive, sempre stressati contribuisce anche alla comparsa di chili in eccesso.
Questo perché l'essere stressati causa cambiamenti nell'appetito, che includono un aumento del desiderio di leccornie e la deregolamentazione degli ormoni che indicano se il corpo è sazio o meno. Quindi, anche se non hai fame e hai lo stomaco pieno, una persona può finire per ripetere il piatto e consumare più calorie di quelle di cui aveva veramente bisogno.
Inoltre, lo stress stimola anche lo stoccaggio del grasso, soprattutto nella regione addominale.
2. Dormi male
Quando non dormiamo bene, non riposiamo e non abbandoniamo l'energia di cui abbiamo bisogno per andare a dormire, significa che ci alzeremo dal letto mal disposti e che dovremo ricorrere ad un'alternativa per svegliarci e prenderci cura delle attività e degli appuntamenti del giorno al giorno.
Una delle sostanze che possiamo utilizzare per recuperare l'energia persa è lo zucchero, che nonostante l'offerta di picchi di energia, non mantiene quel livello di energia nel tempo. Ciò potrebbe indurre l'individuo a voler consumare ancora più zucchero, il che provoca oscillazioni dell'umore e aumento di peso.
E anche se ti assicuri che non usi lo zucchero per riottenere la tua energia, è importante sapere che non è solo questo a rendere la cattiva qualità del sonno uno dei nemici più duri. Ciò accade anche a causa di un problema ormonale.
Quando una persona dorme un po ', il loro livello di ormone grelina aumenta l'appetito e il tasso di leptina, che indica quando è il momento di mangiare e quando il corpo è già soddisfatto, diminuisce. Ciò significa che dopo una brutta notte di sonno, si sentirà più affamata e non sarà in grado di identificare quando è ora di smettere di mangiare.
3. Vai a mangiare fuori
Mangiare nei ristoranti non è semplicemente più pratico, dopotutto non si ha il duro lavoro di acquistare gli ingredienti e cucinare un intero pasto, in quanto è una forma di svago, in cui si può trascorrere un momento di relax con gli amici e la famiglia.
Tuttavia, poiché non è possibile controllare l'intero processo di preparazione dei piatti in questi stabilimenti e possono apparire in grandi porzioni, pieni di grassi, sale e zucchero, è anche più difficile mantenere la linea e seguire una dieta sana ed equilibrata se l'abitudine andare ai ristoranti si ripete molto spesso.
Pertanto, al fine di mantenere una buona salute e salute, è necessario ridurre la quantità di pasti che vengono portati via da casa e preparare più pasti. Anche se ciò richiede uno sforzo maggiore, è anche possibile garantire quante calorie e sostanze nutritive sono presenti nei piatti.
Se la mancanza di tempo è un problema per te, prova a preparare porzioni più grandi di cibo in modo da poterle consumare per tutta la settimana e assicurarti che non ci siano ristoranti specializzati in un'alimentazione sana nella tua città, il che dà maggiore sicurezza in relazione alla qualità dei pasti serviti.
4. Fai altre attività mentre mangi
Scrivere, lavorare, guardare la televisione, guidare, leggere un libro o parlare al telefono sono esempi di alcune attività che non dovrebbero essere eseguite mentre mangi. Questo perché dividendo la tua attenzione tra il cibo e un altro compito, il segnale che dovrebbe essere inviato dallo stomaco al cervello, che indica quando il tuo corpo è già soddisfatto, non funziona correttamente.
Quindi, puoi finire a mangiare più del necessario e accumulare chili in eccesso. In questo modo, la prossima volta che mangi, siediti al tavolo, mangi tranquillamente e svuota la mente di qualsiasi altra attività in modo da non interrompere la dieta.
5. Aggiungi condimenti malsani a piatti sani
È inutile cucinare un'insalata con foglie verdi per il pranzo se si copre il piatto con formaggi, panini e condimenti cremosi. Queste aggiunte aumenteranno notevolmente il tasso calorico dell'insalata e sarà più difficile mantenere o ottenere una buona forma in questo modo.
6. Mangiare frutta nel modo sbagliato
Non fraintendere, i frutti sono sani e nutrienti e così dovrebbero apparire nella dieta. Tuttavia, se scegli i frutti sbagliati ed esageri la quantità che mangi, puoi aumentare di peso, dato che alcuni di loro sono ricchi di calorie e zuccheri.
Ad esempio, una tazza di mango ha 107 calorie e una banana media contiene 105 calorie. La migliore tattica per godere dei benefici della frutta senza guadagnare chili in eccesso è quella di ridurre quelle parti del più calorico e dare le preferenze a quelle che non sono così alte come le calorie della mela - con 70 calorie per unità di media - che ha 53 calorie per tazza - e fragola - che ha 50 calorie per ogni porzione di una tazza.
7. Ottenere disidratato
L'abitudine di bere poca acqua può essere propagandata anche come uno dei responsabili per l'aumento di peso. L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal nostro corpo e ci mantiene idratati, ma quando la sua quantità non è sufficiente, il corpo può iniziare a trattenere il grasso.
8. Consumare prodotti dietetici
Sebbene molti dei prodotti che troviamo sugli scaffali dei supermercati siano etichettati con "dieta" e "luce", che suggeriscono che il cibo è più leggero e / o buono per la salute e la forma fisica, non ci si può fidare molto di questo. proprio in faccia.
Questo perché anche quando non sono eccessive in calorie, possono contenere alti tassi di carboidrati, conservanti e sodio, che non sono esattamente i migliori compagni di salute e fitness.
9. Errori di colazione
La colazione è il primo e più importante pasto della giornata e quindi non può essere fermato. Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione al tipo di menu che segue al mattino, in modo da poter rimanere sazi e mangiare in modo sano e nutriente in modo che la fame non appaia in pochi minuti e sia necessario mangiare e consumare ancora più calorie poco dopo.
La raccomandazione è di integrare proteine, carboidrati e grassi sani nel pasto e fare attenzione alle dimensioni delle porzioni e alla quantità di zucchero e grassi presenti a colazione.
10. Scoprendo che mangiare sano non ha bisogno di esercizio fisico
L'esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute: allevia lo stress e l'ansia, promuove il benessere, aumenta la resistenza muscolare e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi, diabete e obesità. E oltre a tutti questi benefici, praticare qualche attività fisica aiuta a perdere peso e controllare il peso.
Con tutto questo, non puoi permetterti di fare una passeggiata, correre o allenarti in palestra per un giorno seduto davanti alla TV a mangiare spazzatura, vero?
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