13 grandi ingredienti per una luce panino
Le diete sono piene di indicazioni sul cibo da consumare, ma spesso incontriamo dubbi e persino combinazioni di ingredienti sbagliati, giusto? Il panino leggero è un'ottima scelta per raccogliere ingredienti compatibili con i tuoi gusti e può persino intensificare la combustione dei grassi.
L'idea è sempre quella di preparare un pasto appetitoso, ma studiare i benefici che questi ingredienti possono offrire all'interno di un panino leggero può fare la differenza e fornire un miglior funzionamento del tuo corpo.
lattuga
L'ingrediente è abbastanza comune in varie diete per la perdita di peso. La lattuga è presente nei piccoli panini nutrienti, perché non incorporarla nel tuo panino leggero? La lattuga può apportare vitamine e sostanze nutritive benefiche per la salute. L'ingrediente contribuisce con vitamina A, vitamine del complesso B come B1, B2 e anche B3. Non pensare che i benefici siano limitati a questi, perché puoi ancora contare su sodio, potassio, magnesio, calcio, ferro, fibre, latticina, pectina, beta carotene e altro ancora.
È importante che tu dia la priorità alla tua salute, e quindi cerchi gli ingredienti che contribuiscono all'equilibrio del tuo corpo; così la lattuga può ancora ridurre l'insonnia occasionale, rafforzare il sistema respiratorio, aiutare a combattere i dolori muscolari, i raffreddori, le cellule che invecchiano e ridurre i possibili effetti della flatulenza. La lattuga si distingue perché è a basso contenuto calorico e contiene molte sostanze nutritive. L'importanza di questo ingrediente è ancora legata all'efficienza contro l'anemia, per bilanciare i livelli di colesterolo e persino regolare i livelli di zucchero nel diabetico. 3 foglie di lattuga contengono solo 3 calorie.
Ricotta
Tra i formaggi, il cottage è il più adottato nelle diete dimagranti, e quindi ha una presenza garantita nelle ricette sandwich leggere. Si distingue per le varie sostanze nutritive e perché contiene poche calorie. La ricotta contiene vitamina A, B e D, oltre a minerali come calcio e fosforo. Contribuisce al suo effetto antiossidante e può ancora aiutare a beneficio del tuo sistema immunitario. Questo formaggio offre ancora una migliore salute per capelli, pelle e occhi.
Si sostiene che il consumo regolare di formaggi bianchi come la ricotta e la ricotta può ridurre la probabilità di futuri problemi di ipertensione e persino di diabete, poiché i livelli di zucchero e zucchero nel sangue sono bilanciati, inducendo così un migliore funzionamento del metabolismo e bruciando più calorie. In 30 grammi di ricotta, ci sono 35 calorie .
Petto di tacchino
Si afferma che il seno di tacchino può avere effetto antidepressivo. Contiene poca quantità di grassi e può causare la caduta dei livelli di colesterolo. Benefici al tuo sistema immunitario e alla tua resistenza. Il petto di tacchino si distingue tra le fonti di quantità significative di proteine, il che rende comprensibile l'incorporazione dell'ingrediente nelle diete per ottenere massa magra. Ancora può contare sul contributo di selenio, vitamina B6 e niacina quando si consuma il petto di tacchino.
Il selenio fornisce un effetto antiossidante e ottimizza il funzionamento del sistema immunitario, oltre ad essere essenziale per la produzione di energia per il corpo. Il petto di tacchino contiene ancora ferro, zinco, fosforo, potassio, triptofano e serotonina. Il petto di tacchino aiuta anche a bilanciare i livelli di insulina. Ogni 100 grammi di petto di tacchino ingeriti, consumerai circa 110 calorie .
Carota grattugiata
La carota è una fonte di vitamina A, ha una quantità significativa di carotenoidi, che offrono un effetto antiossidante che fornisce una migliore salute alla pelle e previene l'invecchiamento delle cellule. La carota nel panino leggero può ancora apportare un effetto fibra e antisettico, che aiuta a bilanciare il flusso sanguigno e il sistema digestivo.
La carota contribuisce anche con effetto diuretico, giustificato dall'elevata quantità di acqua. Questa proprietà carota offre un supporto migliore per le persone che vivono con qualsiasi calcoli renali. La carota può aiutare nel processo di dimagrimento perché fornisce sazietà e il fosforo aiuta a ridurre l'affaticamento e induce il ripristino del sistema nervoso. In 50 grammi di carota, ci sono solo 20 calorie .
zenzero
Lo zenzero è ottimo in un panino leggero perché ha un'importanza significativa per bruciare calorie perché ha un potere termogenico, dove provoca un aumento della temperatura corporea e accelera il metabolismo basale, intensificando così la combustione dei grassi. Lo zenzero può anche essere aggiunto nel panino leggero possedendo un potere antinfiammatorio, favorendo il sistema respiratorio, digestivo e circolatorio. Ha un'azione battericida e può anche aiutare nella disintossicazione del tuo corpo, fornendo così una migliore eliminazione delle tossine e dei nutrienti erogabili dal corpo.
Lo zenzero contiene vitamina B6 ed è ancora una fonte di potassio, rame e magnesio. La radice può ridurre l'alitosi e fornire supporto per la prevenzione dei crampi mestruali. Ottime notizie per chi vuole preparare un panino leggero per ridurre il peso, è che lo zenzero di conseguenza riduce ancora l'appetito. Lo zenzero può essere usato come condimento o nel tè, vale la pena sottolineare che la sua applicazione deve essere dosata, perché l'ingrediente ha un sapore forte. In 25 grammi di zenzero ci sono solo 20 calorie.
Petto di pollo
Il pollo è ampiamente utilizzato per qualsiasi panino leggero in quanto è una fonte proteica elevata e può ancora apportare numerosi benefici alla salute. La carne di pollo ha meno grassi saturi rispetto alla carne rossa. Pollo riduce la probabilità di casi di malattie cardiache e può ancora fornire un effetto preventivo contro il cancro. L'ingrediente è ricco di vitamine del complesso B come il B3, noto anche come niacina, che fornisce questa prevenzione.
Il selenio contribuisce anche a questo effetto preventivo che la carne bianca offre. La niacina aiuta anche nella salute del cervello in quanto può rallentare i sintomi e persino prevenire malattie come l'Alzheimer. Il pollo contiene vitamina B6, che può aiutare nell'equilibrio dei livelli di omocisteina, mantenendoli bassi, riducendo così gli effetti negativi sui vasi sanguigni. In 100 grammi di petto di pollo ci sono 165 calorie.
tonno
Di solito viene acquistato in lattina e la versione naturale "in acqua" deve essere classificata in ordine di priorità, poiché la versione "in olio" contiene più conservanti e grassi che possono essere dispensati dal corpo. Il tonno si distingue tra le più efficienti e ricche fonti di proteine, contribuisce con vari nutrienti alla salute. Il tonno contiene omega 3, che avvantaggia il sistema cardiovascolare e quindi può bilanciare meglio la frequenza cardiaca; rallentando così la possibilità di formazione di coaguli nel sangue, che bilancia i livelli di colesterolo.
L'ingrediente contribuisce anche all'infiammazione. Il tonno contiene anche vitamina B6 e acido folico, che contribuiscono all'equilibrio dei livelli di omocisteina. L'aggiunta di questo alimento al panino leggero può anche aiutare a controllare la pressione sanguigna e anche a ridurre la possibilità di fibrillazione atriale, simile all'aritmia, molto comune tra gli anziani. La lattina di tonno naturale contiene in media 143 calorie.
Pane siriano
Questo pane può anche essere conosciuto come arabo o pita. Si distingue per la minor quantità di calorie e grassi, ci sono varie forme di preparazione e, se prodotto con un pasto completo, può aumentare significativamente i benefici per il tuo corpo. È una fonte di carboidrati, quindi è importante regolare il consumo, come fa con altri tipi di pane, ma è un'alternativa perfetta per chiunque voglia diversificare il menu. In 100 grammi di pane siriano, ci sono 275 calorie, ma non ti preoccupare, perché l'unità contiene molto meno di quel valore. Se consumi un'unità di pane equivalente a 50 grammi, consumerai 180 calorie.
origano
L'origano può anche essere conosciuto come maggiorana. Può stimolare il sistema digestivo e ridurre gli effetti della flatulenza. È ampiamente usato per ridurre l'intensità delle coliche. Può essere usato come condimento nel panino leggero e contribuisce comunque alla tua salute. Quelle tosse fastidiose possono essere ridotte in frequenza se aggiungi origano al tuo menu. L'origano può aiutare a prevenire le conseguenze del nervo ottico e fornisce un processo di digestione migliore. In un cucchiaino di origano, ci sono circa 6 calorie.
Pane a tutta lunghezza
Questo pane è ricco di fibre, che può essere di beneficio a coloro che cercano di perdere peso, in quanto contribuisce al controllo e al funzionamento della flora intestinale. Questo pane contiene carboidrati complessi, che aiuta la digestione e bilancia i livelli di zucchero nel sangue. Quando inserisci il pane nero nel panino leggero, puoi contare su futuri contributi al controllo del colesterolo.
Puoi contare su diverse opzioni di questo pane, possono ancora essere acquistati con cereali che forniscono ancora più benefici per la salute. La maggior parte dei pani integrali sono fonti di acido folico e ferro. Se fai il tuo sandwich leggero con 2 fette di pane in un modo leggero integrale, consumerai in media 110 calorie .
pomodoro
Ogni panino leggero diventa più saporito con un'insalata, giusto? Il pomodoro ha quasi confermato la presenza nella maggior parte delle varietà di pasti, e questo non è un caso, dal momento che il cibo può contribuire positivamente al corretto funzionamento del tuo corpo. Il pomodoro contiene licopene, che garantisce efficacia come antiossidante e anche anticancro. L'ingrediente può contribuire alla riduzione della possibilità di cancro del pancreas, della prostata e del collo dell'utero. Si distingue per l'effetto contro le infezioni, che migliora il funzionamento dell'apparato respiratorio e digerente, oltre ad essere anti-infiammatorio. Aggiungendo il pomodoro al vostro piano alimentare, consumerete vitamine complesse di vitamina A e B e C, nonché sali minerali. Se ingerisci 100 grammi di pomodoro, consumerai solo 18 calorie, che possono aiutare e molto a guadagnare il corpo che desideri. Ogni fetta ha una media di solo 4 calorie.
Cagliata leggera
L'ingrediente è molto comune negli spuntini dietetici. È un'alternativa al formaggio e può offrire un sapore caratteristico nel tuo sandwich leggero. Può contribuire con proteine, calcio, ferro, potassio e persino vitamina A. Il calcio contenuto può aiutare nella salute dei denti e delle ossa, mentre beneficia ancora del flusso sanguigno e dell'equilibrio della pressione sanguigna, evitando così le possibilità di ipertensione. La cagliata può ancora aiutare nella salute del tuo sistema nervoso e ormonale.
Il tuo sistema immunitario può essere rafforzato con l'assunzione di cagliata leggera, oltre a fornire più bellezza alla tua pelle e ai tuoi capelli. Assegna sempre la priorità alla versione chiara. Se aggiungi un cucchiaio di cagliata leggera nel tuo sandwich, aggiungerai solo 40 calorie.
Maionese leggera
È risaputo che la maionese fa male alla salute e che il tuo contributo non è così significativo. Questo diventa un errore, soprattutto quando le persone aderiscono a determinate diete restrittive e cercano sapori insoliti, no? La maionese leggera contiene meno calorie della cagliata e potrebbe essere presente in molte ricette. Ovviamente il consumo dovrebbe essere moderato, come con molti ingredienti.
La maionese leggera può fornire sazietà se unita a determinati cibi e dovremmo comunque prestare attenzione ai loro dosaggi, poiché il loro consumo eccessivo può contribuire allo squilibrio del colesterolo cattivo LDL. Questo ingrediente può offrire grassi buoni, come monoinsaturi e polinsaturi, pur essendo una fonte di omega 3, omega 6 e acidi grassi, che favoriscono il miglior assorbimento di nutrienti e vitamine. L'ingrediente deve essere conservato in un ambiente refrigerato. La versione leggera della maionese offre solo 12 calorie in un cucchiaio.
Il caffè è troppo cattivo per la salute?
Il caffè è una delle bevande più consumate al mondo e qui in Brasile non è diverso, soprattutto perché siamo fortunati ad avere uno dei migliori caffè del pianeta e la nostra produzione è apprezzata in diversi paesi. Pertanto, il caffè è parte della nostra cultura, sia al risveglio, durante una pausa al lavoro, un incontro o anche dopo pranzo. Ci sono
Mangia carne cruda male? Rischi e cura
Stranamente, mangiare carne cruda è un'abitudine per molte persone. Il kibbe crudo, ad esempio, è molto comune per coloro che amano la cucina araba. C'è anche il carpaccio di manzo, che è ancora più comune e presente in molti menu, oltre alla tradizionale ricetta della bistecca alla francese . Olt
