13 idee per includere farina d'avena per colazione
La farina d'avena è un cereale coltivato 2000 anni fa, ma solo pochi anni fa è diventato più diffuso come alleato di coloro che vogliono perdere peso o mantenere una dieta più sana ed equilibrata.
È un alimento leggero, lento ma facile da digerire, che porta una sensazione di sazietà che può portare alla perdita di peso sopprimendo l'appetito. Ha una buona quantità di fibre, che aiutano a regolare il funzionamento dell'intestino ed eliminare gli eccessi.
È noto che l'avena riduce il colesterolo, prevenendo il suo riassorbimento attraverso il corpo e la presenza di beta glucano nell'avena riduce la pressione sanguigna. L'avena può anche lavorare sul rafforzamento del sistema immunitario, riducendo la possibilità di contrarre infezioni e infiammazioni. È anche un ottimo rimedio contro lo stress, la debolezza e l'affaticamento, soprattutto quando questi sono associati alla depressione.
- Vedi di più: Vantaggi dell'avena - Per ciò che serve e proprietà.
L'avena contiene vitamine B1, B3 ed E per la lotta contro i radicali liberi, è ricca di zinco, silicio, selenio, ferro, magnesio, fosforo e rame. Inoltre, questo cereale è il più ricco di proteine!
Per beneficiare delle sue eccellenti proprietà per la salute e il fitness, che ne dici di inserire la farina d'avena per colazione? Di seguito sono riportati suggerimenti di ricette e consigli su come consumare e dove mettere la farina d'avena per colazione, tutte le opzioni e idee leggere, a basso contenuto calorico e super consigliato. Dai un'occhiata e buon appetito!
1. Mangiare la farina d'avena con yogurt per colazione
ingredienti:
- 2 cucchiai di fiocchi d'avena;
- 1 yogurt naturale alla frutta;
- 1 cucchiaio di miele;
- 1 manciata di noci;
- 1 manciata di frutta secca.
Modalità di preparazione
Mescolare bene gli ingredienti e servire immediatamente.
2. Mangia una farina d'avena per colazione
ingredienti:
- 1 bicchiere di latte d'avena;
- 3 cucchiai di farina d'avena;
- 1 bastoncino di cannella;
- miele o zucchero di canna da zuccherare.
Metodo di preparazione:
Portare tutti gli ingredienti a fuoco basso a fuoco basso in una padella fino a quando addensato o per recinti di 5 minuti. Aspetta fresca e servi.
3. Prendi una farina d'avena per colazione
ingredienti:
- 1 banana d'argento media o mela o papaia;
- 2 cucchiai di fiocchi d'avena;
- 200 ml di latte scremato.
Metodo di preparazione:
Battere il frutto con l'avena e il latte nel frullatore fino a che liscio. Servire la bevanda con dolcificante o miele.
4. Mangia una frittata con farina d'avena per colazione
ingredienti:
- 2 uova;
- Latte scremato da 1/3 di tazza;
- 1/2 cucchiaio di avena;
- 1/2 cucchiaio di farina di semi di lino;
- 1/2 cucchiaino di origano;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- 2 fette di pomodoro;
- 2 fette di formaggio bianco.
Metodo di preparazione:
In una ciotola mescolare le uova con il latte e sbattere bene con l'aiuto di una forchetta o di un fouet. Aggiungere semi di lino, avena, origano, pepe e sale e mescolare bene. Riscaldare una padella antiaderente e versare tutto il contenuto della frittata e coprire. Lasciare la parte inferiore marrone e iniziare a allentare. Aggiungere il ripieno, piegarlo a metà con una spatola e cuocere per altri 2 minuti lasciandolo con il coperchio. Girati e vai per altri 2 minuti. Servire!
5. Come preparare un pancake di farina d'avena per colazione
ingredienti:
- 3 cucchiai di farina d'avena;
- 4 cucchiai d'acqua;
- 1 uovo;
- 1 pizzico di sale;
- olio d'oliva da cospargere (o olio di cocco).
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore o con una forchetta o un fouet. Versare in una padella antiaderente leggermente unta con olio d'oliva e lasciare rosolare su entrambi i lati. Quando sono dorati, riempirli con formaggio bianco, petto di tacchino o altro ingrediente leggero.
6. Mix di frutta con l'avena per colazione
ingredienti:
- 1/2 scorza d'arancia;
- 15 foglie di menta affettate;
- 2 yogurt scremati;
- 8 noci di Pará ben tritate;
- dolcificante da gustare;
- 1/2 papaia a cubetti medi;
- 1/4 melone arancione a cubetti medi;
- 1 mela Fuji di medie dimensioni;
- 1 banana argentata in cubetti medi;
- 1 tazza di avena aromatizzata al miele.
Modalità di preparazione
Mescolare i primi 5 ingredienti e versarli in 6 ciotole. Prenotalo Tritare i frutti correttamente lavati e sbucciati. Mescolare i frutti e distribuire nelle ciotole e finire con l'avena in cima. Servire.
7. Bevi latte con farina d'avena per colazione
ingredienti:
- 1 cucchiaio di farina d'avena;
- 1 bicchiere di acqua filtrata a temperatura ambiente;
- dolcificante è piaciuto o miele.
Metodo di preparazione:
Battere nel frullatore la farina d'avena con l'acqua a temperatura ambiente per 1 minuto, fino a quando l'acqua diventa bianca. Mangia bene e addolcisci i tuoi gusti.
8. Come fare le torte alla banana
ingredienti:
- 1 banana impastata;
- 1 cucchiaio di fiocchi d'avena;
- 1 cucchiaio di granola non zuccherato.
Metodo di preparazione:
Impastare la banana sbucciata e cospargere di fiocchi d'avena e granola. Servire dopo.
9. Come fare un succo naturale con l'avena
ingredienti:
- 10 fragole;
- 1 bicchiere di acqua filtrata;
- 1 cucchiaio di avena;
- dolcificante o miele da gustare;
- cubetti di ghiaccio
Metodo di preparazione:
Lavate bene le fragole fresche, eliminate le foglie e sbattete il frullatore con acqua, avena e miele o dolcificante. Quando è molto omogeneo, servi il succo.
10. Come fare un pane fatto in casa con l'avena
ingredienti:
- 380 g di farina integrale;
- 80 g di fiocchi d'avena;
- 1 confezione di lievito per pane;
- ½ cucchiaino di sale marino;
- 250 ml di latte scremato;
- 60 ml di acqua calda;
- 2 cucchiai di burro chiarificato;
- 60 ml di miele.
copertura
- 2 cucchiai di miele caldo;
- 2 cucchiai di fiocchi d'avena.
Metodo di preparazione:
In una ciotola, unire la farina, l'avena, il lievito e il sale. Scaldare il latte, unire il burro, mettere da parte. A parte, mescola l'acqua con il miele e aggiungi la miscela di latte all'acqua con il miele.
Aggiungere questo composto alla ciotola con la farina e battere con un fouet per 10 minuti. Coprire l'impasto e lasciarlo riposare per 1 ora o fino a quando non cresce. Metti una pagnotta piena di carta forno e lascia riposare per un'altra mezz'ora. Spennellare la pasta di pane con la miscela di copertura e infornare a 180º C per 40 minuti o fino a doratura. Mangia una fetta per colazione!
11. Come fare una torta fatta in casa con l'avena
ingredienti:
- 1 mela di gala tritata;
- 1 banana-nanica media sbucciata e tritata;
- ½ tazza di dolcificante da cucina;
- 5 cucchiai di margarina leggera;
- 1 tazza di latte scremato;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 1 cucchiaio di lievito per dolci;
- 1 ½ tazza di crusca d'avena;
- 3 bianchi medi;
- 2 cucchiaini di cannella in polvere;
- 1 cucchiaio di semi di lino.
Metodo di preparazione:
Sbatti la mela con la banana sbucciata e seminata senza la buccia, il dolcificante, la margarina e il latte scremato nel frullatore fino ad ottenere una miscela omogenea. Trasferire in una ciotola e incorporare con cura la farina di grano setacciata con il lievito. Aggiungere la crusca d'avena e mescolare ancora. Aggiungi i bianchi battuti fino alla fine.
Distribuire l'impasto in una pirofila. Cospargere il seme di lino. Preriscaldare il forno a medio (180 ° C) per 50 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di addolcire, districare e mangiare una fetta della vostra colazione.
12. Come preparare la crepioca con l'avena
ingredienti:
- 2 uova;
- 5 cucchiai di gomma idrata di tapioca;
- 1 banana;
- avena da gustare;
- miele da gustare.
Metodo di preparazione:
Aggiungere le uova, la gomma di tapioca e la banana e battere il tutto nel frullatore e battere fino a ottenere una miscela omogenea. Ungete una padella con olio vegetale, versate il composto nella padella e fate cuocere a fuoco basso. Quando inizia a allentarsi, accendi l'altro lato e fallo dorare. Servire con frutta
13. Come preparare la padella con l'avena
ingredienti:
- 1 uovo;
- 1 cucchiaio di farina d'avena in scaglie sottili;
- 2 cucchiai di granelli aspro;
- 1 cucchiaio di ricotta;
- sale a piacere.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola fino ad ottenere una miscela omogenea. In una padella antiaderente e leggermente unta a fuoco medio, versare l'impasto e lasciarlo rosolare per qualche minuto. Quando inizia a allentarsi, giralo e fallo rosolare dall'altro lato. Servire.
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Frutta che diabetico può mangiare
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