12 ricette dolci leggere della banana
La banana è probabilmente il frutto più consumato al mondo! Questo perché è facilmente coltivabile in vari terreni ed è esportato in molti paesi. È un frutto dal sapore unico che attrae il palato della maggior parte delle persone per il suo naturale sapore dolce. Il sapore della banana può ancora variare, dal momento che ci sono diversi tipi. Qui in Brasile le più famose e trovate sono la nanica, l'argento e la mela.
La banana verde viene utilizzata in numerose ricette come nella preparazione di crostate, torte e gelati. È un frutto di alto valore energetico, perché in 100 grammi ci sono 90 calorie. È anche noto come alimento a basso indice glicemico, ideale per chi ha bisogno di ingoiare rapidamente il glucosio per un allenamento o per problemi di ipoglicemia.
È una delle principali fonti di carboidrati, ricca di fibre alimentari e un po 'di proteine. È ricco di vitamine e minerali come vitamine A, C, B, ferro, potassio, magnesio, manganese, zinco e fluoruro. C'è la convinzione che la banana, perché è ricca di potassio, aiuta a prevenire i crampi, quindi viene costantemente consumata dagli atleti.
Questa delizia è presente in un'enorme varietà di ricette, ma alcune di esse potrebbero essere meno adatte a quelle a dieta. Qui di seguito selezioniamo ricette di banana dolce basiche, semplici e ipocaloriche da preparare a casa e saziare quella dolce volontà. Buon appetito!
1. Ricetta per banana light dolce
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella insieme con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
2. Ricetta per cioccolato leggero alla banana dolce
ingredienti:
- 1 banana nanica;
- 1 cucchiaio di miele;
- 1 cucchiaino di cacao in polvere non zuccherato;
- 1 cucchiaio di semi di lino schiacciati.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e cuocere a microonde nel cacao per 1 minuto. Quindi aggiungere il miele e semi di lino e servire il prossimo.
3. Ricetta leggera alla banana con cannella
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di cannella
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella insieme con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, cannella e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
4. Ricetta di banana light dolce con chiodi di garofano
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di chiodi di garofano.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e portare in una padella insieme all'essenza di vaniglia, zucchero di canna, chiodi di garofano e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
5. Ricetta di banana light dolce con lo zenzero
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di polvere di zenzero.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e portare in una padella insieme all'essenza di vaniglia, zucchero di canna, zenzero in polvere e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
6. Ricetta leggera con marmellata di banane e limone
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- succo di 1 limone.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, succo di limone e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
7. Ricetta per luce di banana dolce con arancia
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- succo di 1 arancia.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e portare in una padella insieme all'essenza di vaniglia, zucchero di canna, succo d'arancia e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
8. Ricetta di banana dolce luce con muesli
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di muesli.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e portare in una padella insieme all'essenza di vaniglia, zucchero di canna, muesli e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
9. Ricetta per dolce luce di banana con prugne
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di prugne secche.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, prugne e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
10. Ricetta per banana light dolce con albicocca
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di albicocca tritata.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella insieme con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, albicocca tritata e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
11. Ricetta per luce di banana dolce con avena
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di fiocchi d'avena.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella insieme con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, fiocchi d'avena e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
12. Ricetta light banana dolce con chia
ingredienti:
- 2 banane mature;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di zucchero di canna;
- 1 cucchiaino di chia.
Metodo di preparazione:
Tagliare la banana a fette e prendere in una padella insieme con l'essenza di vaniglia, zucchero di canna, chia e anice stellato. Accendere il fuoco alto e lasciare che ottenga la consistenza cremosa e le banane chiare. Metti in una ciotola individuale e servi la successiva o ghiacciata.
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