12 persone che hanno perso più di 20 kg condividono i loro migliori consigli per la perdita di peso
Tutti sanno che perdere peso non è il compito più semplice, ma tutti sanno anche che chi ha bisogno e / o vuole raggiungere l'obiettivo deve iniziare da qualche parte. E che ne dici di iniziare il viaggio traendo ispirazione da altre persone che hanno attraversato lo stesso processo e hanno avuto successo?
Oggi portiamo alcuni consigli generali sulla perdita di peso da 12 persone che sono riuscite a perdere una notevole quantità di peso. Scopri e goditi tutto ciò che puoi utilizzare per il tuo viaggio verso il fitness:
1. Fai un cambiamento salutare ogni volta
"Ho iniziato a camminare da casa a lavoro - una passeggiata di quasi 5 km. L'ho fatto per sei mesi e poi ho cominciato a mangiare sano: ho tagliato lo zucchero e tutti i cibi lavorati e dopo un anno di andare a casa dal lavoro tre o cinque volte alla settimana, ho assunto un personal trainer. Ho iniziato a sollevare pesi, a fare allenamenti su circuito e intervalli ", ha detto Signe Heffernan che ha eliminato 57 kg in circa due anni.
Il consiglio di Signe è di iniziare lentamente all'inizio facendo cose che potrebbero adattarsi alla tua routine. Come lei, puoi iniziare a camminare al lavoro, all'università o in qualsiasi posto che non sia così lontano e che sei abituato a usare l'auto, la moto o l'autobus per andare in alcuni giorni della settimana.
Una volta che questa diventa un'abitudine nella tua vita, devi fare il passo successivo, che può essere quello di entrare in una palestra o provare a mangiare più sano. La chiave è continuare a cambiare e aggiungere nuove sfide alla vita di tutti i giorni.
2. Guarda le raccomandazioni, ma continua a seguire il tuo istinto.
Per Hunter Montgomery, un 28enne che ha perso circa 47, 5 kg in un anno, è importante ricercare e provare diversi tipi di allenamento e dieta, ma è anche fondamentale stare attenti con la quantità di esperti di salute in buona salute modo in cui esistono su internet.
"Quello che ho scoperto è che ogni persona è diversa, e noi tutti reagiamo e otteniamo benefici da certe cose in modi diversi. Detto questo, tieni a mente che nessuno conosce il tuo corpo meglio di te e che non tutti fuori là è un esperto ", ha detto.
Un altro consiglio di Hunter è quello di trovare ciò che funziona meglio per te e adattarlo.
3. Se non ti piace l'esercizio aerobico, trova qualcosa che ti piace fare
Quando ha iniziato a lavorare, Olivia Sullivan, che ora ha 28 anni, pesava circa 200 sterline e non gli piaceva affatto fare aerobica. Fortunatamente, si è messa in contatto con il potenziamento dell'allenamento e ha trovato un'attività che la faceva sentire davvero bene.
"Un amico mi ha presentato e mi sono innamorato. Questo è stato vitale per il mio peso e ho capito che ero un po 'forte. Ho fatto esercizi aerobici un paio di volte a settimana, ma è stato il sollevamento pesi che mi ha fatto tornare in palestra. Poi in ottobre, ho trovato la boxe. Avevo costruito abbastanza forza e resistenza e la pratica era piuttosto divertente. Faccio boxe tre volte a settimana e allenamento di forza sugli altri tre ... Gli esercizi aerobici sono molto più facili ora con circa 79, 5 kg e mi aspetto di fare i miei primi 5 km di corsa quest'anno! "
Olivia ha perso circa 46 kg nel corso di un anno.
4. Se ti vergogni di andare in palestra, allenati lontano da esso, finché non acquisisci sicurezza
In 15 mesi, Diana Noesgaard ha eliminato circa 41 kg. E lei non ha iniziato il suo processo di perdita di peso andando direttamente in palestra. In primo luogo, Diana ha iniziato con le passeggiate, che l'hanno aiutata a perdere quasi 7 kg, è andata alle lezioni di ginnastica e poi è andata a frequentare una palestra.
"Ho continuato con lezioni sull'acqua quattro volte alla settimana per nove mesi, fino a quando mi sono sentito pronto a superare l'accademia. Non avrei mai pensato che sarei quella ragazza che vive al lavoro, ma eccomi qui. Vado in palestra almeno cinque volte a settimana, dove faccio esercizi aerobici e di potenziamento ", ha detto.
Avere paura della palestra o delle persone che potresti incontrare laggiù non può essere una scusa per cercare anche di perdere peso, soprattutto quando la perdita di peso è necessaria per la salute. Fare come Diana, con attività che possono essere svolte lontano dalla sede, è un modo per iniziare a sentirsi meglio, vedere qualche risultato e diventare più fiduciosi e sicuri di affrontare la paura della palestra e batterla.
5. Puoi piangere nel mezzo di un esercizio. Sappi solo che la prossima volta sarà più facile.
È normale che coloro che iniziano una serie di allenamenti, soprattutto se non sei mai stato una persona molto attiva, hanno difficoltà nei primi giorni di allenamento. Ma l'importante è non cedere alla tentazione di rinunciare, e fare proprio come Jackie Kankam, che anche dopo aver attraversato un momento imbarazzante in palestra, è andato avanti ed è riuscito a eliminare quasi 32 kg in due anni.
"Non dimenticherò mai la mia prima pratica. Ho pianto! Mi piacerebbe dire che erano solo alcune lacrime, ma ho pianto molto. Questo è successo nella palestra del mio lavoro, i colleghi mi hanno guardato e hanno cercato di evitare il contatto visivo. A un certo punto durante l'esercizio mi sono seduto e ho pensato: "Ora posso uscire ... o posso prenderlo perché la prossima volta che faccio questo allenamento, non sarà così difficile". Così ho sopportato e ho deciso che smettere sarebbe stato troppo facile ", ha riferito.
"La mia citazione preferita è: 'La differenza tra cadere e fallire è se si decide di rialzarsi o meno.' Ho capito che non importa quanto fosse difficile tutto, se solo continuassi a risalire sarebbe più facile ogni giorno ".
Dopo questo non c'è molto che possiamo dire tranne: se c'è la minima possibilità che funzioni la prossima volta, non arrenderti!
6. Non andare a dieta. Vai in un viaggio per cambiare il tuo stile di vita
In tre anni, Gurinder Pabla ha perso quasi 32 kg. Per raggiungere questi risultati, ha sottolineato che ha dovuto subire una riformulazione stimolante nel suo stile di vita.
"Non è una dieta, non è un esercizio e non è sicuramente una droga. È un cambiamento totale di stile di vita. Tante volte desideravo poter tornare indietro, sedermi sul mio divano e mangiare una pizza intera o un secchio di ali di pollo. Ma non sono tornato perché so che sto lavorando in avanti e non voglio tornare dalla persona che ero ", ha rivelato.
Dal resoconto di Gurinder, vediamo quanto sia difficile cambiare il modo di vivere. Ma allo stesso tempo, questo è un modo per perdere peso in modo sano e garantire che la perdita di peso duri a lungo e che i chili persi non tornino alcuni mesi dopo, come può accadere con una dieta o l'uso di un farmaco, per esempio.
7. Trova un gruppo di persone che ti supporteranno e tiferanno per te.
Durante il suo processo di perdita di peso, Zachary Rieger ha avuto un grande sostegno da parte di persone che gli erano vicine. La sua ragazza in quel momento, che è sua moglie oggi, era con lui in ogni momento. Oltre a correre con il suo compagno, lei lo guardava nelle sue gare.
Anche i genitori di Zachary lo hanno aiutato. Tenevano d'occhio ogni passo del progresso del figlio e lo incoraggiavano quando il ragazzo completava la sua prima maratona. Gli altri che facevano parte di questa rete di supporto durante tutto il processo erano i suoi migliori amici. Uno di loro ha persino provato ad accompagnarlo durante il suo addestramento per un mese.
Insieme a tutto questo, c'era anche l'incentivo di persone che avevano già esperienza nella gara, modalità che faceva parte del suo viaggio: "Questo offre un ambiente fantastico. Non devi essere un maratoneta per correre con loro. Accettano qualsiasi livello. Ho fatto grandi amicizie con i ragazzi che hanno corso con me ", ha detto.
Nel corso di un anno, Zachary ha eliminato 23, 5 kg.
8. Identifica le tue abitudini malsane ed educati a cambiarle.
Il cibo, specialmente lo zucchero, era come una specie di droga nella vita di Timothy Reed, quindi per perdere peso ha dovuto sottoporsi a un processo di rieducazione e cambiare le sue abitudini.
"Ho iniziato ad educarmi sull'alimentazione, in particolare sulle calorie. La tentazione del cibo, specialmente lo zucchero, è stata la parte più difficile del mio viaggio. Lo vincerai non lasciando il cibo in vista in casa e non uscendo così tanto da mangiare. Preparo tutti i miei pasti in anticipo e compro solo cibi nutrienti. Mi ci è voluto un anno e mezzo per perdere 45 kg, ma il viaggio continua fino ad oggi. La lotta continua ", ha detto.
9. Scopri quali sono i blocchi psicologici tra te e il tuo cambiamento di vita
Passare attraverso una trasformazione in peso non è qualcosa che coinvolge solo il fisico, ma anche l'emotivo, in relazione a questioni quali l'autostima, la paura di non fare il bene e la fiducia. Ne è prova Vanessa Nelson, che ha perso circa 32 kg in soli cinque mesi e afferma che avere un aiuto professionale per affrontare la sua paura di fallire era importante per il suo processo di perdita di peso.
"Ho iniziato a frequentare il counseling a causa del mio disturbo d'ansia generalizzato. E una volta che sono andato, molte delle mie paure riguardo alla perdita di peso hanno iniziato a svanire. Sembra strano dire che perdere peso mi ha spaventato, ma è vero. Il pensiero di un eventuale fallimento mi ha spaventato molto. Ma mettere tutto all'aria e affrontare la mia ansia quotidiana ha fatto una grande differenza ", ha detto.
10. Iscriviti per una gara con gli amici
Quando pesava circa 108 kg, Jenn Flores era sempre stanca, così decise che voleva riprendersi il corpo. Ha fissato l'obiettivo di partecipare a una corsa di 5 chilometri, ma due mesi prima della gara, era ancora nella vita sedentaria. Fu allora che dopo aver commentato con un collega di lavoro che avrebbe gareggiato e che quel collega aveva anche deciso che avrebbe partecipato all'evento con Jenn, la ragazza scivolò e scivolò e finalmente iniziò ad allenarsi. Jenn corse in spiaggia con il suo collega, dopo il lavoro.
"Per le prime due settimane non ho potuto correre più di un minuto alla volta. A poco a poco ho iniziato a essere in grado di eseguire interi tratti. Mi ha motivato non solo a provarci, ma anche a rilassarmi un po '. Quella gara è stata la svolta. Penso di aver visto un barlume di quello che potrebbe essere ", ha detto.
E quello che poteva essere - e lo era davvero - nella vita di Jenn era la perdita dei chili in eccesso. Ha eliminato 27 kg in un anno e quattro mesi.
11. Festeggia ogni vittoria, per quanto piccola, e premia te stesso
Athina Garza ha perso circa 84 kg in due anni e mezzo e uno dei segreti della sua trasformazione è stato quello di rimanere vivace e stimolato anche quando i progressi non sono stati così rapidi.
"Quando ho iniziato il mio viaggio, ho perso da 2 a 4, 5 kg a settimana! Questo ha iniziato a diminuire e in alcune settimane ho perso da 450 a 900 g. Molte settimane solo 450 g. Mi sentivo ancora eccitato a ogni pesata perché stavo progredendo. Fin dall'inizio ho pensato a come sarei stato premiato quando ho raggiunto determinati traguardi. Ogni volta che ho fatto un obiettivo, vorrei comprare nuovi vestiti o scarpe ", ha detto.
12. Sappi che la vita può interferire con la tua perdita di peso; andare avanti anche con le battute d'arresto
Kelly Geistler ha perso circa 55, 5 kg in circa un anno, ma il suo viaggio non è stato facile in quanto ha dovuto affrontare un problema di salute che ha ritardato il processo. Ma lei non si è arresa, e dopo aver superato il problema, ha combattuto ancora la bilancia e ha vinto!
"Durante la scuola di legge, ho continuato a combattere il mio peso e ho avuto successo fino a quando un'infezione virale mi ha costretto a usare steroidi a causa di dolori e gonfiori incredibilmente debilitanti nell'articolazione. Ho guadagnato quasi 32 sterline in pochi mesi durante il mio terzo anno di college. Ci sono voluti circa sei mesi prima che il virus se ne andasse, ma ho smesso di usare gli steroidi e ho ricominciato a occuparmi del mio peso ... Ho perso circa 32 kg, poi altri 22 e ora ho perso 55, 5 in tutto ", ha detto. .
Dopo aver provato vergogna in aereo, ha perso 45 chili
Oggi, 33 anni, Leandie Williams ama viaggiare e conoscere la vita all'aria aperta - recentemente ha praticato la fodera zip in Asia, e spesso fa sentieri vicino a casa sua in Sud Africa, ma quattro anni prima, questi erano Praticamente impossibile. Williams, che vive in una città chiamata Port Elizabeth, era in volo per Johannesburg per lavoro quando si rese conto che non si sarebbe adattato alla cintura di sicurezza del suo posto.
Obesa perde 50 kg solo con esercizi e diventa un bodybuilder
Donna Gillie pesava 105 kg e si rese conto che aveva bisogno di fare un cambiamento quando si sentiva a disagio solo seduto alla sua scrivania. Il trentenne aveva combattuto lo scandalo da quando era un'adolescente e ha ammesso di essere scivolata spesso in cibi grassi e zuccherati anche se non aveva fame
