11 consigli per smettere di mangiare compulsivamente
Ti ricordi quando è stata l'ultima volta che hai mangiato così tanto che ti sei sentito male? A volte ci impantaniamo in occasioni speciali, come i compleanni, le feste di Capodanno o qualche momento celebrativo, ed è normale.
Ma se mangi spesso compulsivamente, ad esempio dopo una dura giornata, forse è il momento di ripensare alle tue abitudini alimentari e capire perché l'eccesso di cibo è ricorrente nella tua vita.
Molte persone che vogliono perdere peso soffrono di un grave problema alimentare compulsivo e sono scoraggiate alla prima ricaduta. Questo può anche farti mangiare di più.
Coloro che non riescono a controllarsi durante i pasti difficilmente raggiungono buoni risultati nella perdita di peso, quindi è importante conoscere alcuni suggerimenti per smettere di mangiare compulsivamente.
Perché alcune persone mangiano compulsivamente?
Da quando siamo nati, il cibo è strettamente correlato alle nostre emozioni. Creiamo un legame materno attraverso il mangiare, mangiamo per festeggiare e anche per confortarci di qualche problema.
Tuttavia, coloro che mangiano compulsivamente hanno cibo nel loro unico sbocco per gestire le cattive emozioni. Di conseguenza, queste persone spesso sentono che il loro mangiare è fuori controllo e iniziano a pensare troppo al cibo. Ciò li mette in imbarazzo e può anche sentirsi depresso dopo aver mangiato, e poiché mangiare è il loro unico modo di affrontare i sentimenti negativi, possono mangiare ancora di più.
È molto diverso dal sentimento naturale che abbiamo dopo aver esagerato dopo la cena di Natale, ad esempio, che è una data speciale che ruota praticamente attorno al cibo. Potremmo pentirci, ma non ci vergogniamo o siamo depressi di ciò che abbiamo fatto.
L'abbuffata è un disturbo alimentare grave legato direttamente alla nostra emotività, ma ci sono persone che si limitano a mangiare compulsivamente senza necessariamente avere questo problema.
Ad ogni modo, l'eccesso di cibo può causare molto danno al nostro corpo e anche alla nostra autostima, e quindi dobbiamo controllare noi stessi e imparare come smettere di mangiare compulsivamente per combattere questa abitudine che è così dannosa per la nostra salute.
Come inizia l'abitudine di mangiare troppo?
In alcuni casi, le persone semplicemente non si rendono conto che stanno mangiando troppo o perché mangiano distrazioni e non si rendono conto di aver mangiato troppo o perché non identificano realmente il problema.
In generale, l'eccesso di cibo può essere collegato a una visione negativa del proprio corpo. Anche se inconsciamente, la persona vede in modo sgradevole e non è motivata a mangiare di meno, cominciando a mangiare sempre di più.
Spesso, un'abitudine alimentare compulsiva può iniziare dopo un periodo di una dieta molto restrittiva. Gli esperti dicono che le persone che sono sempre a dieta e non sono autorizzati a mangiare di tanto in tanto alcuni cibi di cui godono hanno maggiori probabilità di andare fuori linea e, una volta che rovinano la dieta, si limitano troppo, generando un ciclo infinito.
- Vedi anche: Come utilizzare correttamente il giorno della spazzatura per perdere peso.
È possibile essere dipendenti dal cibo?
Alcune recenti ricerche indicano che ci sono alcuni tipi di cibo che possono creare dipendenza, come cibi ricchi di grassi, zucchero e sale.
Questi ingredienti possono causare effetti sul cervello che sembrano effetti causati dai farmaci. Gli studi nei laboratori indicano che i ratti possono avvertire segni di dipendenza da zucchero e alimentazione compulsiva.
Suggerimenti per fermare abbuffate
1. Cercare aiuto
Può essere molto difficile smettere di mangiare compulsivamente senza l'aiuto di un professionista, soprattutto se il problema ha a che fare con il problema emotivo. L'aiuto di un terapeuta può aiutare a svelare i fattori scatenanti dell'eccesso di cibo.
Inoltre, parlare con uno psicologo può aiutare a creare una visione più positiva di te stesso e darti più motivazione a mangiare più sano e più moderato.
2. La risposta non è su un'altra dieta
C'è una grande possibilità che il binge eating sia iniziato solo a causa di una dieta, quindi una dieta diversa non aiuterà e potrebbe anche rovinarsi.
Soprattutto nel caso di diete restrittive in cui non si può mangiare un certo tipo di cibo o mangiare in quantità molto piccole, questo vi lascerà ancora più desiderio di mangiare quel cibo proibito e se lo mangiate diventerà ulteriormente demotivato.
3. Mangiare più lentamente
Di solito, quelli che mangiano compulsivamente mangiano anche molto velocemente. La ricerca presso l'Università della Florida ha rilevato che il cervello di una persona magro impiega circa 12 minuti per ricevere i primi segni di sazietà, ma tale numero sale a 20 minuti o più se la persona è obesa.
Indipendentemente dal tuo tipo fisico, mangiare più lentamente darà al tuo corpo il tempo di riconoscere che stai mangiando e di darti i segni della sazietà in modo da non mangiare troppo senza rendertene conto.
- Vedi anche: mangia ingrasso veloce?
4. Mangia su piatti più piccoli
Ci sono alcuni modi per mangiare di meno senza rendersi conto di aver imbrogliato il cervello. Mettendo meno cibo su un piatto, il tuo cervello può identificare quel pasto come insufficiente, dal momento che è abituato a una grande porzione su quel piatto.
Se usi un piatto più piccolo, la stessa porzione sembrerà molto più grande e il tuo cervello non indicherà che hai bisogno di mangiare di più.
5. Scegli più cibi soddisfacenti
Fuga da cibi pieni di calorie a basso volume, ovvero qualsiasi cibo con molto zucchero o grassi aggiunti, come gelato, cioccolato al latte, snack, tra gli altri.
Più fibre e proteine si hanno in ciò che si sta mangiando, maggiore è il senso di sazietà senza dover mangiare troppo.
6. Prima di iniziare a mangiare, prendere in considerazione
Quando pensi di aver bisogno di mangiare, fai una pausa per pensare onestamente se sei veramente affamato. Spesso le persone sono così concentrate su ciò che vogliono mangiare che non si rendono conto che non sono affamate, davvero, ma che semplicemente vogliono mangiare.
Questo è il più grande segno che mangi compulsivamente: mangia senza fame. Questo di solito è legato a problemi emotivi. Quindi, per smettere di mangiare compulsivamente è fondamentale essere consapevoli del perché stai mangiando ogni volta che mangi.
7. Arrenditi ad alcuni testamenti
Limitare il cibo ti farà solo desiderare di mangiarli ancora di più, e nel caso in cui alcuni tenterai di inibirlo, il risultato sarà lo stesso.
Consenti a te stesso, con moderazione, di toglierti di mezzo, ma consapevolmente fallo. Questo ti darà una maggiore motivazione per continuare, mentre allo stesso tempo può ridurre i segni di stress e ansia.
8. Non concentrarti troppo sulla bilancia
Le persone che soffrono di alcuni disturbi alimentari spesso pesano molto. Questo potrebbe scoraggiare ulteriormente se si sta tentando di smettere di mangiare compulsivamente e seguire abitudini alimentari più sane.
Pesare te stesso tutto il tempo non aiuta, e se il tuo problema è emotivo, ti farà venire voglia di mangiare quando ti rendi conto che non hai ancora perso i chili che vuoi. Quindi, stai lontano dalle scale per un po 'di tempo.
9. Il cibo può essere combustibile, ma dovrebbe anche essere piacevole.
Normalmente, coloro che sono sempre a dieta vedranno i loro pasti come un momento spiacevole perché passano più volontà di quanto siano soddisfatti. Questo è molto immotivante.
Prova a divertirti a provare nuove ricette per gli ingredienti che ti piacciono e non mangiare cibi che non ti piacciono solo perché sono sani. Inoltre, stare lontano da cibi o prodotti che promettono poche calorie solo per questo motivo, perché di solito non hanno un buon gusto e mangiarli non sarà piacevole.
10. Festeggia le piccole vincite e resta positivo
Spesso, quando affrontiamo un problema, dimentichiamo di celebrare le piccole vittorie, pensando ai grandi obiettivi che non abbiamo ancora raggiunto. Sii più positivo e concediti i meriti che meriti.
Allo stesso modo, quando hai una ricaduta, non vergognarti. Comprendi che superare un disturbo alimentare come l'interruzione del mangiare compulsivo non è facile e quindi devi essere persistente e contare sull'aiuto di persone vicine e, se possibile, di un professionista che ti aiuti.
11. Concentrati sulle azioni
Molto più che dire che vuoi smettere di mangiare compulsivamente, devi agire. Le azioni valgono molto di più delle parole.
Quando vai al supermercato, compra cibi sani che ti soddisfino, cioè cibi ricchi di proteine e fibre. Se possibile, partecipa al processo di preparazione dei pasti.
Con cibi meno elaborati e cibi poveri di nutrienti nella vostra casa, le probabilità di iniziare un'abitudine alimentare sana sono maggiori.
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