Come perdere peso?
Dimagrire Dormire assomiglia a uno di quei piani di perdita di peso che hai provato per anni e che non funzionerà mai? Sembra troppo facile? Troppo bello per essere vero? Forse no.
Sempre più ricerche collegano la qualità e la quantità del sonno alla perdita o all'aumento di peso, e questo comporta una varietà di fattori che non puoi neanche immaginare. Continua a leggere per imparare a perdere peso.
Dormi bene, dimagrisci
Al giorno d'oggi, è molto facile "lasciare dormire per dopo" per guardare quel programma televisivo, o per continuare a lavorare, o anche per trascorrere un po 'di tempo su Internet. Secondo alcune recenti ricerche, questa potrebbe essere una delle cause della crescente epidemia di obesità nel mondo e potrebbe essere la ragione per cui le diete di molte persone falliscono per sempre.
Uno dei rapporti chiave per dimagrire è ormonale. L'ormone leptina è prodotto da cellule adipose e avverte il cervello quando sei pieno; l'ormone grelina è prodotta nel tratto gastrointestinale e stimola l'appetito. Quando non dormi abbastanza, i livelli di leptina diminuiscono, rendendoti non soddisfatto da ciò che mangi, ei livelli di grelina aumentano, facendoti più fame e, quindi, mangiando di più. Questa azione congiunta può farti aumentare di peso nel lungo periodo.
Inoltre, quando non dormi abbastanza, ti senti più affamato, dal momento che il corpo deve compensare l'energia che non è stata rifornita durante la notte, e sente anche la mancanza di energia per esercitare.
Vale la pena notare che non conta solo la quantità di sonno, ma anche la qualità. Se dormi otto ore per notte, ma la qualità del tuo sonno non è buona, può avere gli stessi effetti di una notte se dormi solo sei ore. Quindi, se si soffre di un problema correlato al sonno, trattarlo può aiutarti a perdere quei chili in più che ti infastidiscono.
Quindi, se non dormi la giusta quantità di ore per notte - tra le 7 e le 8 - determina il momento in cui ti svegli, conta da 7 a 8 ore prima, e scopri a che ora devi dormire. Ad esempio, se ti svegli alle sei del mattino, dovresti dormire alle 10:30 circa. Imposta una sveglia in questo momento, spegni le luci e vai a letto.
Mangia prima di dormire
Il problema di mangiare prima di coricarsi o no è un tabù nel mondo della dieta. Certamente, mangiare un pasto ricco di grassi e carboidrati prima di andare a letto non ti farà bene, ma i cibi giusti possono aiutarti a perdere peso dormendo.
Il tuo cibo pre-letto dovrebbe essere costituito da una proteina in presentazione leggera. Evita le proteine ad assorbimento rapido, tuttavia, preferendo proteine più lente come la caseina, che impiega da 6 a 8 ore per digerire attraverso il tuo corpo e quindi mantiene attivo il tuo metabolismo mentre dormi. Questo potenziale di caseina è stato confermato da uno studio olandese, che ha osservato un aumento del tasso metabolico notturno dopo il consumo di caseina. Un altro studio ha mostrato un aumento della sintesi proteica, che ha portato al rafforzamento e al recupero muscolare.
Puoi consumare una scossa di caseina prima di dormire o mangiare cibi come la ricotta e altri prodotti caseari per aiutarti a perdere peso dormendo. Altre proteine a lento assorbimento possono essere trovate in carne, pesce, pollame e noci.
Un altro modo per perdere peso mangiando è mangiando piccole quantità durante il giorno. Questo perché quando mangi in quel modo, il tuo metabolismo diventa più attivo anche di notte mentre dormi. Naturalmente, affinché funzioni, i pasti dovrebbero essere sani ed equilibrati. E oltre ad aumentare il dispendio calorico durante la notte, preparare più piccoli pasti durante il giorno aiuta anche a controllare la fame.
Anche gli alimenti ricchi di calcio e magnesio possono aiutarti. Questi minerali agiscono come agenti calmanti e la carenza di magnesio può causare insonnia. Quindi, includi alimenti ricchi di questi minerali nella tua dieta per avere una buona notte di sonno e perdere più peso.
elaborare
Gli esercizi qui funzionano in due modi: ti aiutano a dormire meglio e mantengono elevato il tuo tasso metabolico per qualche tempo. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio degli uomini richiede meno tempo per dormire rispetto agli uomini sedentari e si sveglia meno durante la notte e trascorre più tempo nel sonno profondo, riposando meglio.
Un altro studio ha dimostrato che un leggero allenamento di resistenza, come il sollevamento leggero, può accelerare il metabolismo e mantenerlo accelerato per un massimo di sedici ore. Questo è un allenamento che si può fare poco prima di andare a dormire, seguito da una scossa di caseina che, come detto prima, ti aiuta a bruciare più calorie mentre dormi e ti aiuta a rafforzare e recuperare i muscoli.
È bene ricordare, tuttavia, che un esercizio più intenso dovrebbe essere più lontano dal momento di coricarsi, dal momento che sono stimolanti e possono causare difficoltà a dormire.
Dormire nelle opere fredde?
Dormire in una stanza più fresca può aiutare a bruciare calorie. Secondo un'indagine del National Clinical Center del National Institutes of Health, in cui 31 persone dormivano in stanze a 23 o 19 ° C, le persone che dormivano nelle stanze più fredde avevano una spesa calorica superiore del 7%, probabilmente perché i loro corpi dovevano lavorare di più per mantenere la sua temperatura a 36 ° C.
Sempre secondo i risultati della ricerca, se si lascia la temperatura della propria stanza a 19 ° C, è possibile bruciare 100 calorie in un periodo di 24 ore di sonno, almeno in teoria.
I ricercatori non sanno ancora se il corpo compensa questa spesa facendo sentire il corpo affamato o con meno energia. Ad ogni modo, potrebbe valere la pena provare ad abbassare la temperatura della stanza prima di andare a letto. Non vale la pena coprirsi per le coperte e indossare il tuo pigiama più caldo. I risultati sono possibili solo se rimani veramente al freddo.
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