11 migliori alimenti per la potatura del ventre
Probabilmente hai avuto stitichezza una o più volte nella tua vita. Se ha una stitichezza più che normale o ha dolore o sanguinamento, è importante fissare un appuntamento con il medico in quanto questi sintomi possono essere un sintomo di un disturbo digestivo più grave. Tuttavia, nella maggior parte dei casi la stitichezza è solo un segno che il tuo cibo ha bisogno di più fibre.
Stitichezza o ostinazione intestinale è il ritardo dei ritmi intestinali, meglio noto come stitichezza. Ci possono anche essere periodi prolungati per movimenti intestinali, gonfiore o flatulenza. Oltre al basso apporto di fibre, la stitichezza può essere associata ad un'assunzione eccessiva di cibo che trattiene l'intestino, poca assunzione di liquidi o fattori ormonali.
Un adulto ha bisogno di 25-30 grammi di fibre al giorno per prevenire la stitichezza. Molte persone non riescono a raggiungere questa quantità giornaliera, causando disagi come gonfiore e crampi. L'ideale è aggiungere fibra alla tua dieta per evitare la stitichezza, oltre a ingerire abbastanza liquidi. Scopri quali sono i migliori alimenti per la pancia-killer qui sotto!
1. Prugna
Succo di prugna e prugna sono stati usati per molti anni per aiutare ad alleviare la stitichezza. Le prugne sono ricche di fibre insolubili, così come il sorbitolo, un lassativo naturale. Questa combinazione aiuta nel transito intestinale. I ricercatori dell'Università dello Iowa hanno usato prugne denocciolate invece di lassativi in 40 adulti stitici. Le persone che hanno consumato prugne hanno riportato un miglioramento più spontaneo di quelli che hanno usato i lassativi.
2. Fagioli
I fagioli hanno più di 10 grammi di fibra per porzione (1 tazza). È considerata la migliore fonte di fibre. I fagioli combinano fibra solubile e insolubile, che aiuta il cibo a continuare a muoversi attraverso l'intestino. Puoi consumare i fagioli in una varietà di modi cucinati, con brodo e ben conditi con riso, come è consuetudine in piatti brasiliani, fagioli comuni o fagioli neri, peperoncino (ricetta messicana) o insalate. I ceci sono anche uno degli alimenti per la costipazione tanto quanto i fagioli.
3. Kiwi
Un kiwi medio ha circa 2, 5 grammi di fibre e molte vitamine e sostanze nutritive che sono importanti per una buona salute, compresa quella del tuo intestino.
Il kiwi è un alimento completo e ha semi commestibili. Puoi anche mangiare la buccia anche se la maggior parte delle persone preferisce consumare solo l'interno. Uno studio per adulti del 2013 ha scoperto che mangiare kiwi favorisce i movimenti intestinali regolari. Uno studio precedente dei ricercatori ha anche scoperto che consumare due kiwi al giorno aumenta il numero di volte che si va in bagno negli adulti con costipazione.
4. Pane integrale
Pane e cereali integrali sono buoni cibi per la stitichezza. I cereali integrali hanno un sacco di fibre, che è buono non solo per l'intestino ma anche per il cuore. I ricercatori dell'Università della Finlandia hanno identificato che pane e cereali integrali potrebbero funzionare meglio dei lassativi per alleviare la stitichezza. I risultati sono stati pubblicati sul Journal of Nutrition nel 2010.
I partecipanti hanno mangiato fette di 12, 3 grammi per unità per ottenere 30 grammi di fibre al giorno. La presenza di arabinoxylan, il principale componente di fibre nella segale, è ciò che mantiene il cibo in movimento attraverso l'intestino.
5. Pere
Le pere contengono più fibre di molti altri frutti, quindi sono ottimi cibi per la stitichezza. Assicurati di mangiare la pelle per ottenere più fibre che puoi. Con la pelle, una pera media fornisce da 5 a 6 grammi di fibra del necessario per regolare il sistema digestivo.
6. Frutti rossi
Un rimedio naturale per curare la stitichezza è quello di consumare frutti rossi come lamponi, mirtilli e fragole. Tutti questi frutti sono buoni cibi per la stitichezza in quanto contengono una buona quantità di fibre. Una mezza tazza di fragole fresche fornisce 2 grammi di fibre, mentre la stessa porzione di more fornisce 3, 8 grammi e 4 grammi di lamponi.
Questi frutti sono anche a basso contenuto di calorie, quindi puoi consumare una grande ciotola di frutta senza paura perché sono a basso contenuto di grassi, nei dolci, nei cereali o nei pancake.
7. Popcorn
Popcorn è un ottimo modo per aumentare la quantità di fibre nella dieta. Tuttavia, se aggiungi troppo sale, burro o altri condimenti calorici, potresti non solo aumentare di peso, ma anche perdere i benefici correlati all'intestino. Il popcorn è un cereale completo e quindi aumentare la serie di cereali nella vostra dieta preverrà la stitichezza intestinale.
8. frutta secca
Frutta secca come datteri, fichi, prugne, albicocche e uvetta sono ottime fonti di fibre che fungono da rimedio per la stitichezza. Questi frutti contengono sorbitolo, che è un potenziale lassativo naturale. Come una fibra, il sorbitolo è un tipo di carboidrato e ha una struttura molecolare simile a quella dello zucchero. La fibra non viene digerita e quindi mantiene l'acqua che passa attraverso l'intestino. L'acqua, a sua volta, ammorbidisce le feci aiutando ad alleviare la stitichezza.
9. Cereali
C'è un'enorme quantità di cereali ricchi di fibre che possono essere un'ottima scelta per iniziare la giornata. Scegli un cereale con almeno 5 grammi di fibra per porzione. Se il tuo cereale preferito non ha molte fibre, aggiungi qualche cucchiaio di crusca di frumento o semi di lino per aumentare la quantità di fibre. I buoni cereali sono certamente tra i migliori alimenti per la stitichezza.
10. Broccoli
Come i fagioli, i broccoli sono una fonte ricca di fibre. I broccoli hanno poche calorie e una grande varietà di sostanze nutritive. Preferisci consumare i broccoli crudi, se possibile, poiché la cottura può ridurre il contenuto di fibre. Tuttavia, se preferisci i broccoli bolliti, prova a grigliare o cuocere per evitare calorie extra. Puoi condirlo con una piccola quantità di olio d'oliva, sale, limone e pepe per aumentare il sapore.
11. Semi oleosi
I semi oleosi sono ottimi per la stitichezza, ricchi di fibre e snack eccellenti al mattino e al pomeriggio. Tra i migliori ci sono le noci del Brasile, le noccioline e le noci, così come le mandorle e i pistacchi. Una porzione di mandorle da 28 grammi fornisce 3, 3 grammi di fibra, mentre una porzione di pistacchi fornirà 2, 9 grammi di fibra.
Tuttavia, i dadi hanno un avvertimento: sono altamente calorici, quindi dovrebbero essere consumati con parsimonia. Un modo per conoscere la quantità ideale di consumo è aprire la mano e riempire solo la parte del palmo.
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Proprio come questi cibi costipazione ti aiutano a regolare l'intestino, altri possono avere un effetto opposto. Se hai problemi di stitichezza, evita i seguenti alimenti:
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