11 consigli per uscire da Soda in una volta da tutti
Tutti sanno già che le bevande analcoliche non sono l'opzione migliore per chi vuole prendersi cura della salute e della forma fisica. Una ragione per questo è che hanno le cosiddette calorie vuote, che non forniscono molti nutrienti al corpo ma aumentano la quantità finale di calorie consumate in un giorno e quindi aiutano a far apparire i chili in più. Per non parlare del fatto che possono ancora fare male alle ossa, causare il diabete e la carie.
Anche sapendo questo, il gusto appetitoso della bevanda può causare a molte persone di avere abbastanza problemi di taglio o almeno di ridurre la quantità di bevande analcoliche che consumano. Con questo in mente, ti portiamo oggi una serie di consigli che sicuramente ti aiuteranno ad abbandonarli una volta per tutte. Controlla qui sotto:
1. Rallentare
Devi essere realistico. Se sei dipendente da bevande analcoliche e le assumi ad ogni pasto della giornata, ritirare completamente la bevanda dalla tua vita potrebbe non essere la migliore delle uscite. Pertanto, la mancia è di ridurre gradualmente la quantità consumata.
Ad esempio, iniziare riducendo l'assunzione a una tazza al giorno. Dopo alcune settimane, bevi la soda solo due o tre volte alla settimana, e poi limita quel numero a una volta alla settimana. Continua a ridurre gradualmente la frequenza con cui bevi la bevanda e quando è notevolmente diminuita, non sarà così difficile abituarsi a non averne più.
2. Retromarcia con acqua
Contemporaneamente a ridurre gradualmente la quantità di soda prelevata, trasforma l'assunzione con acqua. Funziona così: quando è il pranzo o la cena, riempire mezzo bicchiere con acqua e un altro con la bevanda. In questo modo, non solo consumerai meno calorie vuote, ma sarai anche più idratato.
3. Inizia a contare le calorie
Sia che tu stia scrivendo sul classico notebook o che registri il numero di calorie nelle app sullo smartphone, inizia a contare la quantità di calorie che consumi durante il giorno.
Alla fine della giornata rimarrai sorpreso di come il consumo di bevande analcoliche si rifletta sul tuo conto e di quante calorie potresti aver perso se non le avessi portate via.
4. Calcola lo sforzo richiesto per bruciare queste calorie.
Se vedi di persona le calorie aumentate che l'abitudine della soda ti causa non abbastanza per te, prova a fare un contenimento di base per sapere quale tipo di sforzo dovrai fare per sbarazzartene.
Un sondaggio condotto nell'anno 2014 dalla John Hopkins University negli Stati Uniti ha dimostrato che per eliminare circa 600 ml di soda è necessario camminare per più di 8 km o correre per 50 minuti.
5. Scambia il tè
Per coloro che hanno bisogno di un po 'di caffeina in anticipo, ma non piace il caffè, il consiglio è di arrendersi ai tè, che oltre a rinfrescare, hanno una quantità di calorie molto inferiore rispetto alle bevande analcoliche e offrono maggiori benefici per la salute.
6. Bevi un bicchiere d'acqua prima di prendere la soda.
Quando colpisci l'incontrollabile bisogno di bere una lattina ghiacciata di soda, prendi una bottiglia piena d'acqua e bevila per prima. In questo modo, se il desiderio si è verificato a causa della sete, non dovrai bere.
E se la volontà parla ancora più forte e non puoi resistere, almeno prenderai una piccola quantità di soda, dato che sarai idratato e riempito con l'acqua che hai appena bevuto.
7. Prova con acqua frizzante
Se ciò che attrae le bevande analcoliche è il fatto che sono gassate, prova a scambiarle con acqua frizzante o con bevande aromatizzate al gas. Quindi non si soffre di una differenza così brusca come potrebbe essere se si lasciasse la coca o il guaranà da parte per l'acqua normale o naturale, per esempio.
8. Aumenta la tua acqua
Anche senza gas, è possibile dare un sapore in più all'acqua e renderla più deliziosa. Basta aggiungere ingredienti come limone, arancia o cetriolo e lasciare la bevanda ben fredda. Per i giorni caldi è una grande via d'uscita quando si tratta di sostituire il refrigerante molto fresco.
9. Stai lontano da ciò che ti spinge a prendere la soda.
Se ti fermi e fai attenzione alla routine del tuo giorno, scoprirai sicuramente alcune abitudini o scenari che contribuiscono a prendere entrambi i soda. Potrebbe essere il ristorante che mangi che non offre gustosi succhi, il frigorifero dell'ufficio che vive pieno della bevanda o la mania da passare al supermercato o alla panetteria prima di andare a casa.
Quindi prova a fare dei test sui cambiamenti ambientali per vedere cosa succede. Scambia il tuo ristorante per uno spremiagrumi, vai meno spesso al frigorifero dell'ufficio, lasciando una bottiglia d'acqua o succo sulla tua scrivania per evitare di doverla aprire frequentemente e chiedere a un'altra persona di la tua famiglia passa il negozio di alimentari o la panetteria a casa tua.
Se ti rendi conto che apportando questi cambiamenti, stai bevendo meno soda, cerca di renderli permanenti nella tua vita.
10. Cerca di restare senza liquore per qualche settimana
Mentre per alcune persone la tattica di abbandonare un po 'la bevanda è migliore, per altri la soluzione è radicalizzare anche. Quindi non costa nulla fare l'esperimento, vero? Cerca di rimanere qualche settimana o anche un mese senza mettere una goccia di soda in bocca e aspettare il risultato.
Può anche darsi che alla fine del periodo tu volessi tornare al drink e aver bisogno di tornare alla tecnica di tapping graduale, ma è anche possibile che ti ci abitui e alla fine puoi dire addio alle bevande analcoliche.
11. Risparmia per le occasioni speciali
Una volta che ti rendi conto che puoi vivere senza le bevande analcoliche, anche se ti piace ancora il loro gusto, separa alcune occasioni per prenderle. Il compleanno di un amico o una riunione di famiglia sono situazioni in cui la bevanda viene solitamente servita. Quindi puoi liberarti e bere qualcosa in quelle occasioni, senza esagerare, naturalmente.
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