11 consigli dietetici per perdere peso velocemente
La perdita di peso dipende molto da un piano alimentare solido, e questa non è una sorpresa. Sappiamo già che ciò che si mangia e come si mangia fa la differenza nella perdita di peso. Utilizzare questi 11 consigli dietetici per perdere peso velocemente e aumentare la capacità di bruciare calorie.
1. Dai un'occhiata alle proteine
Una dieta ricca di proteine non solo promuove l'ipertrofia ma ci fa anche perdere peso velocemente. I ricercatori dello Skidmore College (Saratoga Springs, New York) hanno scoperto che quando le persone seguono una dieta ricca di proteine per otto settimane, perdono più grasso (in particolare nell'addome) rispetto a diete ipocaloriche ma ipercaloriche. carboidrati.
Nello studio, le proteine comprendevano il 40% delle calorie alimentari giornaliere. Uno dei motivi di questo risultato con la dieta delle proteine è che aumenta i livelli del peptide YY, un ormone prodotto nelle cellule dell'intestino che diminuisce la fame e aumenta la sensazione di sazietà.
2. Vai lento, vai con Integrali
Quando si mangiano carboidrati, optare per la digestione lenta di cereali integrali come riso integrale, avena e pane integrale. Mantengono bassi e bilanciati i livelli di insulina e prevengono i picchi di insulina, che bloccano la combustione dei grassi e aumentano il deposito di grasso.
Uno studio condotto da ricercatori della Pennsylvania State University (University Park) ha dimostrato che i soggetti che seguivano indicazioni dietetiche a basso contenuto calorico con soli carboidrati integrali erano più facili da perdere peso velocemente rispetto a quelli a dieta ipocalorica, ma con carboidrati raffinati.
3. Grassi buoni
Alcuni grassi, in particolare gli omega 3, non provocano ingrassamenti e possono anche aiutarti a perdere peso velocemente. Mangiare grassi per perdere grasso può sembrare strano, ma se si mantiene l'assunzione di grassi al 30% delle calorie totali giornaliere, il potenziale per la perdita di peso sarà migliore rispetto a una dieta ipocalorica.
Prendilo con derivati del pesce grasso come salmone, sardine o trota e anche altre fonti salutari di grassi e oli come l'olio d'oliva, il burro di arachidi e le noci.
4. Mangia le uova
Le uova sono fonti di proteine e hanno dimostrato di promuovere l'aumento della massa e della forza muscolare. Inoltre, la ricerca dimostra che chi mangia le uova a colazione consuma meno calorie durante il giorno e perde significativamente più grasso corporeo. Raccomandiamo l'assunzione giornaliera di uova, puoi preparare una frittata di un uovo intero e altri tre albumi.
5. Il frutto permesso
Uno studio della Scripps Clinic di San Diego ha dimostrato che i soggetti che hanno bevuto mezzo pompelmo o hanno assunto 240 ml di succo di pompelmo tre volte al giorno senza alterare il normale consumo, hanno perso in media 1, 8 kg in 12 settimane. Alcuni hanno addirittura perso 4, 5 kg senza dieta. I ricercatori suggeriscono che probabilmente questo effetto deriva dalla capacità del pompelmo di abbassare i livelli di insulina. Prova ad aggiungere mezzo pompelmo ad alcuni dei tuoi pasti come colazione, pranzo o spuntino prima dell'allenamento.
6. Bevi latte
I latticini sono ricchi di calcio, che può aiutarti a perdere peso velocemente, in particolare nella regione addominale. Questo perché il calcio regola l'ormone calcitriolo, che provoca l'organismo a produrre grasso e inibire la combustione dei grassi. Quando i livelli di calcio sono adeguati, la produzione di calcitriolo e la produzione di grassi vengono soppressi mentre aumenta la combustione dei grassi.
Aggiungendo versioni leggere di ricotta, latte e yogurt (non grassi o grassi non greci) alla vostra dieta è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di proteine e calcio e aiutare nella perdita di peso.
7. Una mela al giorno
La mela è un ottimo carboidrato a digestione lenta che contiene numerosi antiossidanti benefici. Un gruppo di composti, noti come polifenoli, che sono presenti nella mela, hanno dimostrato di aumentare la forza muscolare, la resistenza e persino la perdita di peso (soprattutto nell'addome).
I polifenoli di mela sembrano diminuire direttamente il grasso corporeo mentre aumentano l'attività dei geni che aumentano la combustione dei grassi, aumentano la forza e la forza muscolare, permettendo un allenamento più lungo e più disposizione, aiutando ancora di più a perdere peso veloce.
Una mela grande normale fornisce in media 200 mg di polifenoli e una media di 30 grammi di carboidrati.
8. Metti il condimento
I peperoni bruciati contengono un principio attivo chiamato capsaicina, un composto chimico che ha dimostrato di favorire la combustione delle calorie a riposo, nonché di ridurre la fame e l'assunzione di cibo. I suoi effetti sono particolarmente accentuati se usati insieme alla caffeina.
I ricercatori hanno dimostrato che aumenta anche la perdita di calorie durante l'attività fisica, quindi prova ad aggiungere pepe macinato, peperoni bruciati o salsa al pepe bruciata ai tuoi pasti per bruciare calorie e grassi. Se non riesci a sopportare il fuoco, prova gli integratori che contengono la capsaicina.
9. Mangia noci
Uno studio condotto presso la Loma Linda University (California) ha dimostrato che i soggetti che seguono un consiglio dietetico ipocalorico con un'alta assunzione di grassi (40% delle calorie totali), la maggior parte di questi grassi da mandorle hanno perso più grasso corporeo e grasso situato nell'addome in 24 settimane rispetto ai soggetti che consumano la stessa quantità di calorie ma con più carboidrati e meno grassi. Quindi includere i dadi nella tua dieta come mandorle, noci del Brasile, macadamia e noci possono aiutarti a perdere peso velocemente.
10. Sii multi-organico
Anche se sono più costosi, carne e latticini biologici valgono più soldi. Scienziati britannici hanno scoperto che il latte biologico ha in media il 70% in più di Omega-3 rispetto al latte convenzionale e uno studio pubblicato nel Journal of Dairy Science ha dimostrato che le mucche allevate ad erba producono latte contenente il 500% in più di acido linoleico coniugato (CLA) rispetto alle mucche alimentate con razione.
Manzo sviluppato in modo organico contiene anche alti livelli di grassi CLA e Omega-3. Poiché Omega-3 e CLA possono aiutarci a perdere peso velocemente ea guadagnare muscoli, abbiamo buone ragioni per spendere soldi extra per formaggio biologico, latte e yogurt e carne di manzo nutrita con erba.
11. Aggiungi Avocado
Gli avocado sono carichi di grassi monoinsaturi che normalmente non vengono immagazzinati come grasso corporeo. Contiene anche mannoheptulosio, un carboidrato che impedisce il rilascio di insulina e aumenta l'assorbimento di calcio.
Come accennato in precedenza, mantenere bassi i livelli di insulina durante il giorno è ottimo per perdere peso velocemente, e un'adeguata assunzione di calcio aiuta anche nella perdita di peso. Quindi prova ad aggiungere una stanza di avocado alle tue insalate e panini.
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