20 consigli per il controllo di gola
Come controllare la gola in un mondo pieno di tentazioni? Come resistere alla voglia di dolci? Esistono strategie per evitare le insidie quotidiane? Sì, e vedremo il meglio ora!
Resistere alla tentazione di mangiare è una delle battaglie più difficili che ci siano, soprattutto per gli amanti del cibo. Tuttavia, ci sono modi in cui possiamo scegliere di viaggiare, battendosi così per una decisione per una vita più sana.
Il primo passo è proprio questo: la decisione! Optare per una dieta organizzata, cioè un cambiamento di abitudini, sia alimentari che fisiche. Quindi, decidi cosa vuoi. Rispondere ad alcune semplici domande. Vuoi perdere peso? Quante sterline? Quando? O quanto tempo? Come? A questa domanda, abbiamo i suggerimenti su come controllare la ghiottoneria che separiamo qui sotto:
1. Desiderio e fame
Il desiderio di mangiare è una cosa, la fame è un'altra. La causa del desiderio è psicologica e la fame è la sensazione di un bisogno fisico. Nel desiderio, ci concentriamo, a volte, su un solo tipo di cibo, o invadiamo il frigorifero all'alba, e in quel momento ogni cibo serve.
La consapevolezza di questi impulsi è già il primo passo in un nuovo modo per capire come controllare l'ingordigia. Nel giornale "Appetite" è stato pubblicato uno studio in cui i partecipanti hanno giocato con un gioco al computer quando il desiderio è apparso forte. Si è constatato che il desiderio di mangiare diminuiva significativamente alla fine del gioco.
Un altro studio, pubblicato nel Journal of American Dietetic Association del 2007, ha dimostrato che le persone che ricevono o servono il piatto con porzioni abbondanti mangiano il 50% in più di calorie. La differenza, in centimetri, nella dimensione della porzione, può fare un'enorme differenza nei risultati.
La nostra prima raccomandazione: servite le porzioni un po 'più piccole di quelle a cui siete abituati. I nutrizionisti dicono che puoi prendere il tuo benchmark a mano chiusa, e questa sarà la taglia ideale.
2. L'importanza di un ambiente sano
"Controllare la gola è difficile se si è sempre circondati dal cibo", ha affermato il dott. Tim Harlan, fondatore di DrGourmet.com . "Quando prepariamo il cibo e facciamo la maggior parte dei pasti a casa, il 93% del totale che mangiamo proviene da ciò che abbiamo immagazzinato. Ciò significa che se mangiamo troppo spesso possiamo "fare meno danni" con una ciotola di verdura fresca che con un fascio di biscotti ".
Impara come controllare la ghiottoneria prima che inizi. Ad esempio, non comprare cibi malsani sul mercato. Riempi la tua cucina con frutta fresca, cereali integrali, carni magre, fagioli, verdure e latte scremato.
3. Importanza della dieta
La dieta può eliminare l'80% di grasso ed esercitare solo il 20%. Non cercare di mangiare tutto e quindi compensare con molti esercizi.
Evitare cibi veloci. La maggior parte di loro sono fritti, il che significa più calorie.
4. Evita gli alimenti che scatenano la tua fame
Puoi imparare come controllare l'ingordigia evitando cioccolatini, patatine, popcorn, ecc. Hai mai avuto l'impressione che più "schifo" mangi, più hai voglia di mangiarli? Succede davvero. Quindi evita il desiderio momentaneo di un solo pezzo. Questo potrebbe trasformarsi in mangiare l'intero pacchetto!
5. Usa piatti più piccoli
Il Journal of American Dietetic Association ha pubblicato nel 2007 uno studio in cui le persone si nutrivano del 50% in più perché venivano presentati piatti di grandi dimensioni. Anche un centimetro o due in questi casi possono fare la differenza. Se il piatto ha un diametro di 12 cm, passare a un piatto da 10 cm.
6. Grandi porzioni aumentano lo stomaco
Ciò aumenterà la necessità di mangiare di più. Mangia più porzioni più piccole in quanto ciò diminuirà il volume dello stomaco e ti abituerai a porzioni più piccole.
7. Bere acqua, mangiare fibre
L'acqua favorisce la sensazione di sazietà perché riempie lo stomaco e non ha calorie! Virginia Tech, professore di nutrizione, ha condotto uno studio in cui due bicchieri d'acqua prima dei pasti potrebbero portare a una perdita di circa 2, 27 kg ogni tre mesi.
Gli alimenti ricchi di fibre hanno effetti simili all'acqua perché contengono acqua nella loro composizione. Allo stesso modo, sono più facili da digerire e provocano anche la sensazione di sazietà. È dimostrato che le persone che mangiano più fibre hanno pesi più piccoli e meno grassi nel corpo.
Quindi quando sei a casa, bevi molta acqua, purificherà anche il tuo corpo.
8. Evitare bevande analcoliche
I liquidi industrializzati contengono sostanze chimiche nocive allo stesso modo dei dolcificanti artificiali. Contengono acidi che alterano il pH del corpo, rendendolo molto acido piuttosto che neutro o alcalino, il che sarebbe l'ideale.
Le bevande analcoliche contengono anidride carbonica, che aumenta lo stomaco in modo crescente, dando la sensazione di voler mangiare di più, oltre a prevenire la combustione dei grassi.
- Vedi di più: come smettere di dipendenza da soda.
Il corpo umano ha bisogno di ossigeno per svolgere le sue funzioni. E rilascia anidride carbonica. Non può essere ingerito!
9. Prepara un pasto completo
Invece di mangiare da solo un tipo di cibo, prepara un pasto completo e sano. Spesso mangiamo poco nei pasti principali, ma diventiamo così affamati dopo aver lasciato divorare compulsivamente ciò che ci aspetta.
10. Mangia lentamente
Masticare un bel po 'prima di deglutire, questo incoraggerà la digestione, oltre al piacere di assaggiare. Se mangi troppo in fretta, il tuo cervello non riceve i segni di sazietà finché non hai divorato tutto, molto più di quanto immaginassi.
- Vedi di più: mangiare ingrasso veloce?
11. Spuntini al lavoro
Ogni volta che ti manca tempo, nel tuo programma di lavoro, e devi mangiare fuori, usa il tuo giudizio per fare una buona scelta. Farai meglio a portare i tuoi snack da casa. Se non lo fai, c'è un grande rischio di non avere il controllo della gola, cadere nella tentazione e comprare dolci e snack.
12. Evita i buffet
Evitare i buffet a tutti i costi. Buffet per lo più gratuiti Evitare l'ingordigia in questi posti è un compito quasi impossibile.
13. Mangia la fibra a casa prima di uscire per mangiare fuori
Un eccellente suggerimento è questo! Per esempio, prima di uscire a cena, mangia a casa cibi ricchi di fibre (mandorle, avena, ecc.). In questo modo eviterai di mangiare di più e magari mangerai cibi con più calorie.
14. Non scegliere ristoranti d'impulso
A casa, o prima di partire, puoi vedere su Internet l'elenco dei ristoranti, con l'elenco delle calorie del cibo che servono. E decidi cosa mangerete prima di arrivarci. Mantieni la tua promessa Ovviamente se vai in un ristorante fast food che ami, sarai molto tentato di mangiare molto e tutto ciò che ti piace. Dopotutto, c'è sempre quella scusa che non ci vai tutti i giorni.
15. Scarta la tua rabbia o tristezza in modo diverso
Puoi scegliere di parlare con un amico invece di mangiare. O allenati. O fai qualcosa di diverso dal mangiare. Prendi l'abitudine di scartare le tue frustrazioni in un altro modo. Che ne dici di uscire a fare una passeggiata? Ascolta le tue canzoni preferite?
16. Mangia con
Perché le persone di solito mangiano di più quando sono soli? Se accompagnato, ci sarà sempre la censura dell'altro, se stai esagerando con il cibo. Se non c'è nessuno che ti accompagni, mangia davanti a uno specchio in modo da poter controllare te stesso e diventare consapevole.
17. Mai Mangiare in TV
Perché? Perché sarai distratto dalle immagini e sicuramente distratto dalla quantità di cibo che stai consumando. E questo può farti mangiare troppo.
- Vedi anche: avere i pasti in famiglia con la TV spenta diminuisce il rischio di obesità.
18. Evitare rapine in frigorifero
Se mangi all'alba compulsivamente, pianifica di andare a letto presto e svegliati presto. Ad esempio, pianifica la tua mente per dormire dalle 20:00 alle 4:00. Dormire e svegliarsi presto migliora notevolmente la salute.
19. Scopri cosa mangi
Potresti essere davvero spaventato dalla quantità di grassi e calorie che alcuni hanno e dai loro snack preferiti dai fast food. Spesso, riduciamo al minimo l'impatto di un determinato alimento sul compromettere la nostra salute e gli sforzi complessivi di perdita di peso. Se conoscessi la quantità di calorie in molti alimenti, potresti pensarci due volte prima di rinunciare alla gola.
20. Regalati regali ...
Ogni volta che finisci una settimana di esercizio fisico intenso e una buona alimentazione, puoi concederti un "pasto spazzatura" o anche un "giorno spazzatura" (se quel giorno non è troppo spazzatura).
- Vedi di più: Come utilizzare il giorno del cestino esatto per perdere peso.
Sai che ad un certo punto puoi mangiare un po 'delle cose "sbagliate" che possono essere stimolanti. Non devi vivere senza mangiare le cose che ami.
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