11 Vantaggi di Guava - Per ciò che serve e proprietà

Con un odore notevole e un gusto molto piacevole - una miscela di agrodolce - il guava è un frutto originario dell'America centrale e meridionale e molto apprezzato in Brasile e nel mondo. La sua polpa è succosa e può essere di vari colori, i più comuni sono il rosso e il bianco, ma ci sono anche rose e giallo. La corteccia è di colore verde chiaro o giallo, e la sua forma ovale o arrotondata. I suoi semi, distribuiti attraverso la polpa, sono commestibili. Quando è ancora verde, il frutto è abbastanza consistente e con la sua maturazione diventa morbido e più sensibile.

Ogni unità del frutto misura da 5 a 10 cm di diametro e pesa da 50 a 200 g. La raccolta di guava è stagionale e troviamo la frutta disponibile nei supermercati di solito da ottobre a marzo.

In questo articolo parleremo dei benefici per la salute di guava, di cosa si tratta e quali sono le sue proprietà chiave.

Per che cosa si usa Guava?

Guava è un frutto versatile che può essere utilizzato in varie ricette. I dolci di guava sono piuttosto famosi, come guava, guava, guava, marmellata e marmellate. Un duo molto famoso è il formaggio con la guava, popolare tra i minatori. Ma i modi più salutari per consumarlo sono in forma fresca o nella preparazione di succhi senza zucchero aggiunto. Può essere aggiunto come tocco speciale alle insalate di foglie e verdure. Tutto il guava è commestibile, compresi semi e corteccia, basta lavarlo bene prima di consumarlo.

Proprietà di Goiaba

Il consumo di guava porta numerosi benefici per la salute perché è un "super-cibo". Contengono numerosi minerali e vitamine e notevoli quantità di fibre.

Una porzione di 100 g di guava, che equivale a un'unità media, fornisce 54 calorie distribuite come segue: 13 g di carboidrati, 1, 5 g di proteine ​​e circa 0, 6 g di grassi. Contiene anche una quantità abbastanza grande di fibre, circa 5 g, non contiene né colesterolo né sodio.

La guava è estremamente ricca di vitamina C, 100 g contiene 80 mg di vitamina, quasi il doppio della raccomandazione giornaliera della legislazione brasiliana. Il potassio si distingue anche, può raggiungere più di 400 mg in 100 g, anche più della banana. Il frutto contiene anche vitamina A, licopene e altri antiossidanti, che sono estremamente benefici contro gli effetti dei radicali liberi.

Informazioni nutrizionali dell'unità di Goiaba

Vedi anche: Calorie di Goiaba: tipi, porzioni e suggerimenti

Ecco come guava può aiutare a rafforzare la nostra salute e portare innumerevoli benefici.

Benefici di Guava

Vedremo sotto le proprietà principali di guava per salute e buona forma. Capire cosa è questo delizioso frutto per:

1) Può aiutare nella perdita di peso

È vero, questo è uno dei vantaggi della guava. La ricerca ha dimostrato che il consumo di frutta aiuta a controllare e perdere peso. Guava è un eccellente esempio di questo. Contiene vitamine e minerali che aiutano la salute nel suo complesso, mantenendo il tuo corpo ben funzionante per bruciare calorie. Inoltre, contiene una grande quantità di fibre, in 100 g del frutto troviamo 5 g di fibre. Questo aiuta ad aumentare la sazietà, consumare meno calorie, rallentare l'assorbimento dei carboidrati, evitare picchi di glucosio che favoriscono l'accumulo di grasso e prevenire la stitichezza. Scambiando quello spuntino ipercalorico tra i pasti con pane, bibite, caramelle e biscotti, per un guava è l'opzione migliore per perdere peso e rimanere ancora più sani. Naturalmente, la perdita di peso sarà o non sarà determinata dalla dieta nel suo insieme, in base alle calorie consumate e bruciate, ma guava può essere un alleato eccellente e gustoso in questo processo. Basta associare l'assunzione con una dieta equilibrata.

Vedi anche: Guava ingrasso o perdita di peso?

2) Miglioramento del sistema immunitario

L'incredibile quantità di vitamina C fornita dalla guava, circa 4 volte superiore all'arancia, aiuta a rafforzare il sistema immunitario, garantendo protezione contro infezioni, raffreddori e influenza.

3) Cibo eccellente per i diabetici

Questo è uno dei vantaggi interessanti di guava. Ha un basso indice glicemico ed è ricco di fibre. Questi fattori aiutano a prevenire la glicemia e i picchi di insulina, che dovrebbero essere controllati molto bene nei pazienti con diabete.

Gli studi sottolineano anche che la guava, oltre ad aiutare il controllo, può aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

4) Prevenzione del cancro

Vitamina C, licopene, quercetina e polifenoli. Tutti questi composti presenti nella guava sono potenti antiossidanti e rendono il frutto un alimento potente nella prevenzione di diversi tipi di cancro, tra cui la prostata, la mammella, la pelle, il colon e il polmone. Inoltre, studi sull'estratto di frutta hanno già dimostrato l'attività antitumorale di laboratorio.

5) Pelle giovane e sana

Diverse sostanze presenti in guava aiutano a mantenere la salute e prevenire l'invecchiamento della pelle. Vitamine A e C, licopene, carotene e altri antiossidanti, proteggono dai danni dei radicali liberi che portano all'invecchiamento prematuro, alle rughe e ai segni di espressione e al rinnovamento cellulare. Mangiare guava periodicamente può aiutare nel processo di combattere questi effetti del tempo e dell'ambiente e lasciarti con una pelle più giovane e più sana.

6) Miglioramento della salute cardiovascolare

La guaiava è ricca di potassio, un importante nutriente per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Aiuta a migliorare l'equilibrio tra sodio e potassio nel corpo, aiuta a ridurre la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi, riduce i trigliceridi e il colesterolo cattivo (LDL), per aumentare il colesterolo buono (HDL) e quindi prevenire un certo numero di malattie cardiovascolari in cui questi possono essere fattori di rischio.

7) Migliorare la salute degli occhi

Sebbene non sia una buona fonte come le carote, la guava è molto ricca di vitamina A, a 100 g abbiamo trovato circa il 20% delle raccomandazioni giornaliere. La vitamina A è estremamente importante per la salute della vista, previene la degenerazione maculare, lo sviluppo della cataratta e la cecità notturna.

8) Promuove lo sviluppo fetale

Per le donne incinte, l'acido folico è essenziale per la formazione del sistema nervoso del feto. La guaiava è anche una fonte di folati, quindi può essere consumata durante la gravidanza per aiutare le madri a raggiungere livelli adeguati di questa sostanza nutritiva e assicurare lo sviluppo dei bambini.

9) Proprietà anti-infiammatorie e antibatteriche

Le foglie di guava, hanno ancora un effetto anti-infiammatorio e combattono le infezioni. Quindi il succo preparato con loro può essere usato per il mal di denti e le infezioni orali e altri tipi di infiammazione.

10) Previene la stitichezza

La guava è estremamente ricca di fibre alimentari. Un'unità può fornire circa il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre. Le fibre assicurano un buon transito intestinale perché trattengono l'acqua all'interno dell'intestino, aumentano la torta fecale e stimolano la più rapida eliminazione delle feci. Questo è ottimo per coloro che soffrono di stitichezza.

11) ti aiuta a rilassarti

Guava contiene anche magnesio. Questo minerale agisce nel corpo contribuendo a migliorare gli stati di stress. La loro carenza nutrizionale aiuta anche a peggiorare lo stress. Il consumo di guava regolarmente aiuta a controllare la tensione, l'umore e a rilassare i muscoli e i nervi aiutando a fornire la quantità di magnesio di cui il corpo ha bisogno per rimanere in buone condizioni.

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