Come essere una persona fondamentalmente in buona salute
Anche con le migliori intenzioni, gli obiettivi che ci prefiggiamo di diventare sani (dopo l'ultimo pezzo di pizza, ovviamente) spesso si perdono durante il percorso. Può essere difficile rimanere motivati o anche adeguatamente informati, dal momento che alcune raccomandazioni su cosa mangiare e per quanto tempo dovrebbero durare gli esercizi possono essere confusi ea volte contrastanti.
Il grasso, ad esempio, è stato eliminato dai menu dietetici per anni perché era opinione diffusa che mangiare grassi ti facesse ingrassare, e ora molte ricerche hanno già dimostrato che non è così che funziona.
Inoltre, nonostante tutte le prove che abbiamo dei benefici che l'esercizio fisico apporta alla nostra salute, studi recenti hanno dimostrato che il 43% degli adulti occupati non pratica spesso.
Diventare sani è un obiettivo plausibile e molti gruppi di esperti nell'area hanno ciascuno le proprie idee su come arrivarci. Tuttavia, ecco alcuni modi che non ti infastidiscono, che rappresentano il minimo che puoi fare per essere una persona fondamentalmente sana, anche per coloro che amano mangiare e fare un pisolino.
1. Cosa e come mangiare
Non devi diventare una persona vegana o seguire la dieta Paleo per mangiare sano. Assicurati che il tuo piatto contenga più di due colori diversi, dice Simin Nikbin Meydani, direttore del Centro di ricerca sulla nutrizione umana Jean Mayer della Tufts University sull'invecchiamento .
"Se non hai più di due colori diversi, certamente non combaci con le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Se è verde, marrone e rosso, sì, lo sei ", dice Simin.
Dopo aver colorato il tuo piatto, assicurati di mangiare e goderti il pasto con una bella compagnia. "Condividere il tuo pasto con amici o famiglia influisce sulla tua salute e su come guardiamo attraverso gli anni e l'invecchiamento", dice Meydani.
Concentrati sul consumo di cibi integrali, evita quelli trasformati e cerca di cenare con delle belle aziende, quindi.
2. Come esercitare
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che gli adulti americani svolgano due ore e mezza di esercizio aerobico moderato a settimana, più un po 'di bodybuilding nel suo insieme.
Molte persone non fanno nulla di simile. In uno studio del 2015 pubblicato su The BMJ si afferma che gli anziani in particolare trovano difficile seguire questa raccomandazione. "Se le persone inattive iniziano a fare attività fisica, anche se non rispettano le raccomandazioni, possono portare a buoni risultati di salute pubblica a medio termine", ha detto l'autore dello studio Philipe de Souto Barreto, ricercatore presso l' Ospedale universitario di Tolosa .
Tutto questo nonostante nuove prove che suggeriscono che non ne hanno bisogno. Barreto cita uno studio con più di 250.000 anziani che hanno dimostrato che meno di un'ora di attività fisica moderata a settimana era correlata a una diminuzione del 15% del rischio di morte, il che significa che le persone possono trarre beneficio dalla salute anche con pochi minuti di esercizio al giorno. Alcuni studi hanno anche dimostrato significativi benefici per la salute per semplici esercizi come camminare.
Alcuni ricercatori hanno studiato come le persone inattive possono reagire a determinati periodi di esercizio. Ad esempio, anche un allenamento di un minuto, in cui dovresti allenarti più duramente possibile per 60 secondi, può essere difficile, ma ha comunque dimostrato che può migliorare la forma fisica e la salute. "Ci sono un certo numero di modi e tempi efficaci per mettersi in forma", dice Marti Gibala, professore di kinesiologia presso la McMaster University in Canada.
3. Conclusione
Non allarmarti con i numeri raccomandati dalle agenzie governative e responsabili sulla dieta e l'esercizio fisico. Allenati un po 'ogni settimana e costruisci i tuoi piatti in vari colori, sedendo con gli amici o la famiglia per deliziare i tuoi pasti. Questi possono essere misure interessanti per avere una vita più sana. Fai qualcosa, è importante! Non stare fermo
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