10 ricette di banana in forma

La banana è un frutto altamente nutriente e delizioso, non è vero? Tutti sanno quanto sia ricco di potassio, ed è l'ideale per prevenire i crampi, ma la frutta non riguarda solo questo. Questa è un'opzione adatta per il consumo, che porta più energia per la giornata, per praticare i tuoi allenamenti in modo sano.

La cosa interessante della banana è che ha già un sapore dolce naturale e dipende dalla ricetta in cui viene usato e se è molto maturo, non è necessario dolcificare. Se vuoi ottenere tutti i benefici della banana, come il suo alto contenuto di calcio, il triptofano, che aiuta a migliorare il sonno e controllare la brama dei dolci, provocando una sensazione di sazietà, puoi iniziare a consumare banane.

Tuttavia, ovviamente è necessario sapere come consumarlo senza rendere la ricetta troppo calorica. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti interessanti di ricette di banana fit per dare più energia ai tuoi giorni intensi e intensi. Segui e divertiti! Questi sono consigli facili e veloci.

1. Ricetta per pancake in forma con banana

La prima scelta delle nostre ricette di banana fit è un interessante pancake per i tuoi snack. Assicurati di provare:

ingredienti:

• 1 nanica di banana molto matura;
• 1 uovo;
• polvere di cannella a piacere;
• dolcificante a piacere.

Metodo di preparazione:

Inizia a impastare la banana con una forchetta. In una ciotola mescolare con la cannella e il dolcificante (se necessario). Ungete una padella antiaderente con un minimo di olio di cocco e disponete l'impasto coprendo l'intero fondo. Quando sei d'oro su un lato, gira l'altro e ripeti la procedura. Coprire con miele e frutta e servire. La ricetta rende un grande pancake.

2. Ricetta al budino in banana

ingredienti:

• 225 g di patate dolci lessate tagliate a cubetti;
• 1/2 tazza di zucchero demerara;
• 2 tazze di farina integrale;
• 3 banane argento molto maturo;
• 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
• 1 cucchiaino di cannella in polvere;
• 1/4 di cucchiaino di polvere di noce moscata;
• 1/2 cucchiaino di sale marino;
• 1 uovo grande;
• 185 ml di latte di riso;
• 8 cucchiai di olio di girasole;
• 1 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia.

Metodo di preparazione:

Accendi il forno a 180 gradi. Separare una teglia e ungere con olio vegetale. In un'altra ciotola incorporare la farina, lo zucchero, la cannella e la noce moscata e il pizzico di sale. In un'altra ciotola sbattete l'uovo fino a far schiumare con un fouet. Aggiungi il latte alle uova e l'olio e l'estratto di vaniglia. Invio. Impastare le patate dolci bollite e le banane, mescolare con il liquido e mescolare bene fino a formare una massa uniforme. Versare l'impasto in una teglia unta e infornare a forno medio per 45 minuti. Aspettatevi di sciogliervi e servirvi.

3. Ricetta per pane in forma di banana

Questo pane è una delle più interessanti ricette di banana e banana. Non sai cosa ti stai perdendo prima di provarlo!

ingredienti:

• 4 banane mature maturate;
• 2 tazze di farina di riso;
• 2 cucchiaini di lievito per pane;
• 1 cucchiaino di sale;
• 2 cucchiaini di cannella;
• 1/2 tazza di dolcificante;
• 1/4 di tazza di olio di cocco;
• 2 uova a temperatura ambiente;
• 1/4 di tazza di acqua filtrata

Metodo di preparazione:

Accendi il forno a bassa temperatura. Nel frattempo in una ciotola mescolare 1/4 tazza di acqua calda e quindi incorporare il lievito, mescolare bene fino a quando diluito. Quindi aggiungere le uova in un'altra ciotola e battere con un fouet fino a quando non spumoso. In questa miscela incorporare dolcificante, purè di banane e olio e mescolare bene. In una ciotola il lato mette gli ingredienti secchi (farina di riso, sale e cannella). Versare il lievito diluito e poi la miscela umida, incorporando con cura. Quando l'impasto è elastico, è pronto. Lasciare riposare per 15 minuti. Versare in una pagnotta di pane inglese unta o setosa e infornare per 35 minuti o fino a doratura. Aspetta fresca e servi.

4. Ricetta torta alla banana

ingredienti:

• 4 uova;
• 2 banane;
• 1/2 tazza di latte di mandorle;
• 1 tazza di farina d'avena;
• 1 tazza di zucchero demerara;
• 1 pizzico di cannella;
• olio di cocco da cospargere.

Metodo di preparazione:

Semplice da fare, basta accendere il forno e poi sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore o mescolare in una ciotola incorporando con una spatola. Quando è molto omogeneo, versare una forma mediamente unta con olio di cocco, mettere sopra i pezzetti di banana tritati o l'uvetta e cuocere per mezz'ora o fino a doratura. Cospargere la cannella e servire senza mollica.

5. Ricetta dei biscotti in forma di banana

Il biscotto è una delle ricette più pratiche e alla banana che possono seguirti durante il giorno per mantenere la sazietà.

ingredienti:

• 2 nani grandi e maturi;
• Fiocchi di quinoa 1 tazza;
• 1 cucchiaino di cannella in polvere.

Metodo di preparazione:

Accendi il forno a 190 gradi. Impastare le banane e incorporare la quinoa e la cannella, mescolando fino a formare una massa cremosa. Ungete una teglia con olio d'oliva o olio di cocco e disponete i singoli lotti di pasta. Usa un cucchiaio per aiutare a cucinare i biscotti. Separare i biscotti a una distanza di 1 cm per non attaccarsi l'un l'altro. Cuocere per 30 minuti o finché non diventa sodo e dorato. Servire. I cookie possono essere consumati fino a 3 giorni in barattoli sigillati.

6. Ricetta adatta al biscotto alla banana

ingredienti:

• 1 banana matura;
• fiocchi d'avena per dare lega;
• ½ misurino di banana aromatizzata al siero di latte;
• 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
• cannella a piacere.

Metodo di preparazione:

In una ciotola schiacciare la banana con la forchetta e aggiungere lentamente l'avena fino a dare una consistenza più soda. Aggiungere il resto degli ingredienti e mescolare fino a formare una massa omogenea. Se necessario aggiungi più avena per poter modellare i biscotti. Con un cucchiaio versare i biscotti su una teglia unta con olio di cocco. Cuocere in forno medio per circa 15 minuti o fino a doratura.

7. Ricetta per torta senza farina con banana

ingredienti:

• 1 dozzina di banane tagliate a fette;
• 20 cucchiai d'avena in scaglie sottili;
• 20 cucchiai di zucchero di canna;
• 2 cucchiai di lievito;
• 2 uova;
• 1/2 tazza di latte scremato;
• cannella a piacere.

Metodo di preparazione:

In una ciotola mettere l'avena e mescolare con il lievito e lo zucchero di canna. Separare una forma unta con olio di cocco e posizionare uno strato di fette di banana sul fondo, quindi farcire con il composto e ripetere la procedura terminando con lo strato di fusione. La parte mescola le uova con il latte e irrorate con la torta. Finire con la cannella e infornare nel forno medio preriscaldato per 30 minuti o quando leggermente dorato. Servire.

8. Ricetta per shake fit con banana

Il frullato è una delle ricette più interessanti che si adattano alla banana perché puoi usarlo come spuntino, colazione o pasto pre / post allenamento.

ingredienti:

• 2 banane congelate;
• 1 bicchiere di latte scremato;
• 1 misurino di vaniglia al sapore di proteina di siero di latte.

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti nel frullatore per alcuni minuti. Servire in tempo come un pre-allenamento shake o come colazione. È una bevanda completa per dare più energia e per perdere peso.

9. Ricetta per insalata di frutta in forma di banana

ingredienti:

• 1 pettegolezzo;
• 1 tazza di frutti rossi;
• 1 banana tritata;
• 1 arancia spremuta;
• albicocca secca;
• granola o avena.

Metodo di preparazione:

Tagliare il frutto a pezzetti, a cubetti e mescolare con il succo d'arancia. Zucchero con un po 'di dolcificante o miele. Refrigerare e servire Cospargere di muesli o avena per renderlo più nutriente.

10. Ricetta di tapioca in forma con banana

Tapioca è già un caro praticante di attività fisica. Non poteva stare fuori dalle nostre ricette in forma di banana. Dai un'occhiata!

ingredienti:

• 1 banana matura;
• 1 cucchiaino di cannella;
• 1 cucchiaio di miele

Metodo di preparazione:

Metti la banana su un piatto e portala al microonde, nella shell e tutto, per 40 secondi. Sbuccia la frutta e tagliala a fettine sottili. Separare una padella, posizionare abbastanza gomma da tapioca per coprire il fondo della padella. Lascia che si unisca. Quando è unito, girare e lasciarlo arrostire dall'altra parte. Riempire la tapioca, cospargere di cannella e un po 'di miele. Servi la tapioca ancora calda.

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