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10 ricette di tapioca per la luce del tonno

Tapioca è un'opzione di piatto così facile e versatile che è costantemente la scelta di cena, colazione o spuntino pomeridiano per molte persone, specialmente per coloro che seguono una dieta sana. Questo perché tapioca è un'opzione leggera, gustosa e molto adatta a chi vuole mantenere il peso o perdere peso.

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Una tapioca può essere preparata in pochi minuti con il ripieno che preferisci! Sotto, separiamo le ricette di tapioca dal tonno leggero, controllate e preparate quelle che vi piacciono di più, ricordando che sono tutte a basso contenuto di calorie. Buona preparazione e appetito!

1. Ricetta di tapioca con tonno leggero con piselli

ingredienti:

100 grammi di tonno grattugiato in acqua;
2 cucchiai di piselli freschi;
prezzemolo tritato a piacere;
100 grammi di tapioca.

Metodo di preparazione:

Porta la gomma da tapioca su una padella riscaldata. Coprire l'intero fondo formando uno spesso strato. Lascia che si scaldi. Quando sei coerente, capovolgi il disco e fallo riscaldare dall'altra parte. Mescolare gli ingredienti del ripieno, compreso il prezzemolo e riempire la tapioca. Piega e servi allora.

2. Ricetta di tapioca con tonno leggero con broccoli

ingredienti:

4 cucchiai di tapioca;
2 cucchiai di broccoli precedentemente cotti e tritati;
150 grammi di tonno leggero;
sale a piacere;
pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Scolare l'acqua di tonno e mescolare con i broccoli precedentemente cotti a vapore e tritati. Condire con sale e pepe. Prenotalo Prendi la gomma da tapioca per scaldarla in una padella finché non è soda. Girare e lasciare per altri 2 minuti sull'altro lato. Aggiungi ripieno, piega e servi.

3. Ricetta di tapioca con tonno leggero con pomodoro

ingredienti:

1/2 pomodoro tritato;
1/2 lattina di tonno sgocciolato nell'acqua;
erbe da gustare;
3 cucchiai di gomma di tapioca.

Metodo di preparazione:

Irrorare la gomma da tapioca in una padella fino a formare un disco. Mescolare il tonno con pomodori ed erbe aromatiche. Riempi la tapioca, piega e servi.

4. Ricetta di tapioca con tonno leggero con mais

ingredienti:

100 grammi di tonno grattugiato in acqua;
2 cucchiai di mais verde trebbiati;
prezzemolo tritato a piacere;
100 grammi di tapioca.

Metodo di preparazione:

5. Ricetta Tapioca con tonno leggero con oliva

ingredienti:

100 g di tonno grattugiato in acqua;
100 grammi di tapioca;
50 g di olive verdi tritate

Metodo di preparazione:

Rimuovere l'acqua dal tonno in scatola, stringendo bene. Fai una miscela di tonno e olive tritate. Preparare la tapioca mettendo la gomma in una padella antiaderente, coprendo bene l'intero fondo e lasciandola scaldare a fuoco basso. Girati e lascia dorare dall'altra parte. Rimuovi il ripieno e piega.

6. Ricetta di tapioca con tonno leggero con formaggio bianco

ingredienti:

150 grammi di tapioca;
150 grammi di tonno grattugiato;
cubetti di formaggio bianco a piacere;
condimenti a piacere.

Metodo di preparazione:

Portare la tapioca nella padella fino a formare un disco morbido. Mescolare il tonno sgocciolato e spremuto con cubetti di formaggio e condire a piacere. Riempi la tapioca e servi.

7. Ricetta di tapioca con tonno leggero con zucchine

ingredienti:

8 cucchiai di tapioca;
1/2 zucchine tritate;
150 grammi di tonno leggero;
sale a piacere;
pepe a piacere;
erbe da gustare.

Metodo di preparazione:

Fai saltare le zucchine in una padella e lascia asciugare bene l'acqua se hai bisogno di scolarle. Spremi il tonno e avvolgi lo stufato. Condire a piacere. Prenotalo Prendi la gomma da tapioca per scaldarla in una padella finché non è soda. Girare e lasciare per altri 2 minuti sull'altro lato. Aggiungi ripieno, piega e servi.

8. Ricetta di tapioca con tonno leggero con rucola

ingredienti:

100 g di tonno grattugiato in acqua;
foglie di rucola tritate;
100 grammi di tapioca.

Metodo di preparazione:

Rimuovere l'acqua dal tonno in scatola, stringendo bene. Preparare una miscela di tonno e rucola tritati. Preparare la tapioca mettendo la gomma in una padella antiaderente, coprendo bene l'intero fondo e lasciandola scaldare a fuoco basso. Girati e lascia dorare dall'altra parte. Rimuovi il ripieno e piega.

9. Ricetta Tapioca con tonno leggero a basso contenuto di carboidrati

ingredienti:

100 grammi di tonno sminuzzato scolati;
1 cucchiaio di crema di formaggio;
100 grammi di tapioca.

Metodo di preparazione:

Piego la tapioca in una padella su entrambi i lati. Quindi aggiungere il tonno, ben scolato e strizzato per rimuovere l'acqua in eccesso. Aggiungere la crema di formaggio, piegare e servire.

10. Ricetta Tapioca con tonno leggero con carota

ingredienti:

100 g di gomma di tapioca;
150 g di tonno grattugiato conservato in acqua;
1 cucchiaio di semi di lino;
1/2 carota grattugiata.

Metodo di preparazione:

Grattugiare la carota e mescolare con il tonno ben sgocciolato. Prenotalo Mescolare la tapioca con il seme di lino e metterla in una padella per fare la tapioca. Girati e vai ancora per qualche minuto. Con la pasta pronta stendere il ripieno, piegare e servire immediatamente.

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