10 ricette Dukan Shake per la perdita di peso
Se segui la dieta Dukan, sai già che ci sono ingredienti e alimenti proibiti, altri tollerati e altri consentiti in base allo stadio della dieta in cui ti trovi.
- Vedi di più: Diet Dukan - Come funziona, menu e suggerimenti.
Lo scopo principale della dieta Dukan è ridurre il consumo di carboidrati e dare la priorità all'apporto proteico. La prima fase, che è l'attacco, è quella che dovrebbe ricevere maggiore attenzione, in quanto potrebbe essere più restrittiva rispetto alle fasi di crociera, consolidamento e stabilizzazione.
Puoi scegliere di preparare uno shake Dukan potenziato per dare più energia alla tua giornata e comunque aiutarti a perdere peso. Basta fare attenzione con la preparazione del frullato, che dovrebbe contenere versioni scremate di latte e yogurt, ed essere consapevoli degli ingredienti di ogni ricetta per sapere se è in accordo con la fase di dieta.
Puoi preparare la scossa Dukan del sapore delle tue preferenze, ricordando che le più tradizionali e gustose sono la fragola e il cioccolato. Buona preparazione e buon appetito!
1. Ricetta per Dukan shake con gelatina
ingredienti:
- 4 cucchiai di latte scremato in polvere;
- 2 cucchiai di gelatina alla fragola;
- 4 rocce di ghiaccio;
- 2 vasetti di yogurt naturale;
- 1 cucchiaino di polvere di edulcorante.
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in uno shakera o mettili nel frullatore, eccetto il ghiaccio. Batti tutto e, quando è omogeneo, aggiungi del ghiaccio. Servire molto cremoso.
2. Ricetta per Dukan shake con crusca d'avena
ingredienti:
- 1 tazza americana di yogurt gelato;
- 1 tazza di latte scremato;
- 1 1/2 cucchiaio di crusca d'avena;
- 1 cucchiaio di succo di frutta preferenza Clight;
- 1 cucchiaino di sucralosio;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia.
Metodo di preparazione:
Congelare lo yogurt prima della preparazione. Lo yogurt gelato favorisce la preparazione, perché porta più cremosità al micromosso. Portare tutti gli ingredienti nel frullatore e battere fino a che liscio. Servi subito.
3. Dukan scuotere la ricetta per il dimagrimento termogenico
ingredienti:
- 7 pietre di ghiaccio;
- 100 ml di latte scremato;
- 1 cucchiaio di latte scremato in polvere;
- ½ cucchiaino di caffè solubile;
- 1 pizzico di cannella;
- 5 gocce di dolcificante;
- ½ cucchiaino di polvere di cacao zero.
Metodo di preparazione:
Portare tutti gli ingredienti nel frullatore fino ad ottenere una bevanda omogenea. Aggiungere il ghiaccio fino alla fine e servire. Questa scossa contiene 89 calorie.
Suggerimento: Idealmente, bere fino a 600 ml di shake al giorno. Evita di prenderlo dopo le 6:00 per evitare l'insonnia. Il più raccomandato è quello di consumare un'ora prima o dopo i pasti, perché la caffeina può interferire con l'assorbimento dei nutrienti.
4. Ricetta per Dukan agitare con l'albumina
ingredienti:
- 1 bicchiere di yogurt ghiacciato zero grassi;
- 100 ml di latte scremato;
- 3 cucchiaini di cacao in polvere non zuccherato;
- 1 cucchiaio da tavola di albumina;
- dolcificante a piacere.
Metodo di preparazione:
Portare tutti gli ingredienti per battere il frullatore fino a quando non spumoso. Zucchero da gustare con stevia o sucralosio e servire il prossimo.
5. Semplice ricetta Dukan shake per perdere peso
ingredienti:
- 1 vasetto di yogurt gelato;
- 1 misura di latte scremato;
- 1 succo Clight sapore di preferenza.
Metodo di preparazione:
Sbattere lo yogurt congelato con il latte e la polvere di succo nel frullatore. Servire dopo. Questa scossa contiene 140 calorie.
6. Dukan shake ricetta per il dimagrimento cappuccino
ingredienti:
- 300 ml di acqua filtrata e refrigerata;
- 1 cucchiaio di dolcificante liquido;
- 1 cucchiaio di luce color cioccolato chocolatado;
- 1 cucchiaio di dessert al caffè solubile;
- 6 cubetti di ghiaccio.
Metodo di preparazione:
La preparazione è semplicissima, basta prendere tutti gli ingredienti nel frullatore e battere fino a che liscio. Servire dopo!
7. Ricetta Dukan chocolate shake con cannella
ingredienti:
- 2 bicchieri di latte scremato e gelato;
- 6 cucchiai di gelatina zero non aromatizzata;
- 2 cucchiai di polvere di cacao;
- 1 cucchiaino di cannella in polvere;
- 1 vasetto di yogurt bianco;
- 2 cucchiai di dolcificante in polvere.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a che liscio. Il latte gelido aiuta a dare consistenza alla scossa. Servire dopo.
8. Ricetta per Dukan shake con ricotta
ingredienti:
- 1 sacco di succo 0% di aroma che preferisci;
- 1 cucchiaio di crusca d'avena;
- 700 ml di latte scremato;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- 1 cucchiaio di yogurt senza grassi;
- 1 bicchiere di ghiaccio tritato.
Metodo di preparazione:
Porta tutti gli ingredienti per battere il frullatore. Servire quindi ghiacciato!
9. Dukan scuote la ricetta per dimagrire in fase di attacco
ingredienti:
- 1 bicchiere di latte scremato;
- 1 tazza di tè freddo;
- 2 cucchiai di succo di fragola in polvere leggera;
- 1 cucchiaio di caffè.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti in un barattolo. Quindi versare il composto nel frullatore e battere per 4 minuti. Incorporare ghiaccio e servire.
10. Dukan ricetta finta shake per perdere peso
ingredienti:
- 1 cucchiaio di succo di zucchero a zero sapore che preferisci;
- 170 ml di yogurt congelato;
- 50 ml di latte scremato ghiacciato;
- dolcificante a piacere.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti per 5 minuti e bevi in seguito. La texture è più liquida rispetto al tradizionale shake, ma questa versione è molto più sana e adatta a chi vuole perdere peso.
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