it.detiradugi.com
Articoli Su Fitness E Il Corpo Umano


10 ricette Sardine Light Sandwich

La sardina è un cibo molto consumato in Brasile. Forse questo è spiegato dal suo gusto delizioso, dalla grande quantità di benefici per la salute o dal suo prezzo accessibile alla maggioranza della popolazione. Che si tratti di pesce fresco o pesce in scatola, le sardine regnano nei mercati.

La sardina si distingue per il suo alto contenuto di omega 3, considerato un grasso estremamente sano per la funzione cardiaca e cerebrale. Omega 3 può prevenire i problemi cardiaci aiutando a liberare le arterie e aumentare la memoria quando si parla dell'aspetto cognitivo.

  • Vedi anche: Benefici di Omega 3 per la salute.

Le proprietà delle sardine rendono questo pesce in grado di aiutare il corpo ad eliminare il mercurio, oltre ad aiutare nella lotta contro il cancro e contribuire alla riduzione della pressione sanguigna. È un ottimo alleato contro il colesterolo cattivo, contribuendo a ridurre la sua quantità nel corpo.

  • Vedi anche: dieta sarda? Benefici e suggerimenti.

Le sardine possono essere consumate in vari modi, sia che si tratti di farciture a torta, torte salate, grigliate o grigliate, ma anche di sandwich. Il leggero sandwich di sardine è un modo pratico e delizioso per ottenere tutti i suoi benefici per la salute e il fitness. Accompagna ricette leggere e sane con le sarde e gli altri ingredienti di seguito:

1. Ricetta per sandwich leggero di sardine con sottaceti

ingredienti:

  • 60 grammi di sardine leggere;
  • 2 cucchiai di sottaceto;
  • 2 cucchiai di erba cipollina;
  • 1 cucchiaio di parmigiano;
  • 1/2 cucchiaio di maionese leggera;
  • pepe a piacere;
  • 2 fette di pane integrale.

Metodo di preparazione:

In una ciotola, unisci la sardina scolata e schiacciata con gli ingredienti rimanenti. Aggiungere la maionese e mescolare fino a formare una pasta. Passa la fetta di pane e servi.

2. Ricetta leggera di panino con uova e rucola

ingredienti:

  • 1 cucchiaio di cagliata leggera cremosa;
  • 1 uovo bollito tagliato a fette;
  • 1 pomodoro a fette;
  • foglie di rucola;
  • Pane di forma integrale.

Metodo di preparazione:

Mescolare la sarda leggera scolata con la cagliata. Aggiungere prezzemolo e altri condimenti verdi di preferenza. Lavare la rucola e il pomodoro. Tagliare i pomodori a fette. Cuocere l'uovo e tagliarlo a fette. Per l'assemblaggio aggiungere semplicemente la pasta di sardine, quindi disporre le rughette, il pomodoro e le fette di uovo. Cospargere di sale e pepe e servire.

3. Ricetta per sandwich leggero di sardine con lattuga

ingredienti:

  • 2 pani interi;
  • 1/2 lattina di sardine in olio d'oliva;
  • 4 foglie di lattuga croccante;
  • 1 cubettato di pomodoro kaki;
  • ½ succo di limone;
  • sale a piacere;
  • pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Mescolare le sarde con lattuga e pomodoro. Aggiungere il succo di limone e condire con sale e pepe. Riempi i pani e servi.

4. Ricetta leggera di sandwich di sardine con cipolla viola

ingredienti:

  • 1 intera baguette;
  • 1/2 cipolla in una fetta rotonda;
  • 1 pomodoro a pezzetti;
  • 1 ravanello a fette;
  • 1 lattina di sardina leggera scolata;
  • olio d'oliva da degustare;
  • sale a piacere;
  • pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbucciate la cipolla e tagliatele a fettine, disponetele in una ciotola con il ghiaccio per essere croccanti. Lavare anche i pomodori e tagliarli a cubetti. Tagliare il ravanello a fette. In una ciotola mescolare le sarde con pomodori, aneto e condire a piacere. Nella baguette mettere le sarde, fette di ravanello, cipolla e pomodoro. Condisci e servi.

5. Ricetta leggera con panino e sarde con ricotta

ingredienti:

  • 1 tazza di ricotta ricotta;
  • 1 lattina di luce di sardine;
  • 3 cucchiai di capperi;
  • 1 tazza di tè alle carote grattugiate;
  • sale a piacere;
  • pepe a piacere;
  • pane integrale

Metodo di preparazione:

Incorporare la purea di ricotta con la sardina. Aggiungere i capperi e condire con sale e pepe. Per il montaggio, basta mettere questa pasta nel pane, aggiungere la carota grattugiata e servire.

6. Ricetta leggera con panino e sardina con scarola

ingredienti:

  • 8 foglie medie di indivia;
  • 1 lattina di luce di sardine;
  • 1 pomodoro a fette;
  • condimenti a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare l'indivia e separare le foglie. Scolare le sarde e condire a piacere con profumo verde, sale e pepe. Se vuoi, aggiungi un cucchiaio di maionese leggera per conferirgli cremosità. Aggiungere gli ingredienti nel pane marrone o siriano e servire.

7. Ricetta leggera con sandwich di sardine e yogurt

ingredienti:

  • 3 cucchiai di yogurt bianco;
  • 1 sarda leggera può essere scolata e tritata;
  • 2 foglie di lattuga;
  • 1 pomodoro affettato;
  • 1 erba cipollina tritata

Metodo di preparazione:

Mescolare lo yogurt con la sardina. Se vuoi battere il sale e condire con pepe e altri di preferenza. Riempire le fette di pane con questo paté di sardine, lattuga, pomodoro e servire con erba cipollina.

8. Ricetta leggera di sandwich di sardine con rucola

ingredienti:

  • 2 fette di pane integrale;
  • 1 lattina di sardina leggera scolata;
  • 4 foglie di rucola;
  • 1 cucchiaio di maionese leggero.

Metodo di preparazione:

Taglia le sarde e mescola con la maionese. Cospargere questa fetta di pane a fette intere, aggiungere la rucola lavata e servire. Se vuoi puoi aggiungere carote grattugiate, pomodori e altre verdure. Servire.

9. Ricetta leggera con panino e sardina con spinaci

ingredienti:

  • foglie di spinaci;
  • 1 lattina di sardina leggera scolata;
  • 100 grammi di ricotta schiacciata e schiacciata;
  • 1 cucchiaio di cagliata leggera;
  • condimenti a piacere (sale, pepe, ecc.).

Metodo di preparazione:

Incorporare tutti gli ingredienti, formando una sorta di pasta di sardine. Farcite il pane siriano o il pane integrale e servite il panino fresco.

10. Ricetta leggera con sandwich di sardine

ingredienti:

  • 5 olive tritate;
  • 1 lattina di sardina leggera scolata;
  • 1 cucchiaio di mais;
  • pomodorini;
  • condimenti a piacere;
  • erbe fini

Metodo di preparazione:

In una baguette intera o in un altro pane della preferenza per la versione completa, aggiungere le sarde, i pomodori, le olive e il mais e servire.


6 Ricette di grappolo di cavolfiore con milanese assortito - Leggero e delizioso

6 Ricette di grappolo di cavolfiore con milanese assortito - Leggero e delizioso

Il cavolfiore impanato o empanada è già molto preparato nelle case di molte famiglie. Questa prelibatezza può essere molto calorica poiché viene solitamente preparata fritta in olio, oltre a portare molta farina. Un'idea è quella di sostituire con una versione leggera, completa e a basso contenuto di carboidrati o avvolgere in altre opzioni salutari per l'impanatura. Pre

(dieta)

8 ricette per la luce crema all'aglio

8 ricette per la luce crema all'aglio

Porro, chiamato anche porro, proviene dalla stessa famiglia di cipolle e aglio, con un sapore più morbido rispetto ai suoi parenti. Anche se è apparso sui terreni europei, oggi è molto comune trovare questa delicatezza in Brasile, che si tratti di fiere, mercati o hortifrutis. Precedentemente, si chiamava asparago dei poveri, essendo un ingrediente accessibile, facilmente reperibile e ampiamente utilizzato dalle famiglie nella preparazione dei pasti. T

(dieta)