10 ricette di pollo leggero sandwich
Il pollo è una proteina magra rilasciata per il consumo su diete che mirano alla perdita di peso. Può essere consumato alla griglia, cotto, in umido o tritato. Un ottimo modo per consumarlo è un sandwich al pollo leggero naturale con un sacco di insalata e verdure. Può essere una scelta eccellente per la cena o uno spuntino pomeridiano in quanto nutre e ha poche calorie.
Ricordarsi di evitare di mettere calorie, formaggio e la maionese tradizionale. Optare per le versioni light, evitare condimenti industrializzati e capriche nel condimento naturale. Ricorda inoltre di optare per cereali integrali o pane siriano che sono più sani. Se vuoi, puoi aggiungere semi di lino, chia o altri semi di preferenza per aumentare la quantità di fibre.
Qui di seguito sono alcune ricette deliziose e semplici per sandwich di pollo leggero. Buon appetito!
1. Ricetta sandwich al pollo leggero
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 unità di polline chiaro;
- 1 pomodoro tagliato a cubetti;
- 2 foglie di lattuga;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre le verdure e il formaggio a pezzetti di pollo sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
2. Ricetta leggera al sandwich di pollo con carota e ricotta
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 100 grammi di ricotta;
- 1 carota grattugiata;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo a pezzi le verdure e la ricotta sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
3. Ricetta Sandwich di pollo leggero con olive
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- 1 pomodoro tagliato a cubetti;
- 1/2 tazza di olive verdi tritate;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo a pezzi le verdure e la cagliata sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
4. Ricetta Sandwich di pollo leggero con rucola
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 unità di polline chiaro;
- 5 pomodorini tagliati a fette;
- 2 foglie di rucola;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- Limone siciliano
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre le verdure e il formaggio a pezzetti di pollo sul pane. Condire con sale, pepe e limone. Servire freddo o leggermente tostato.
5. Ricetta sandwich al pollo leggero con mango
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 mango tritato;
- 2 foglie di lattuga;
- 1 cucchiaio di maionese leggera;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo a pezzi le verdure e la maionese sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
6. Ricetta sandwich al pollo con crescione
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 2 cucchiai di crema di ricotta;
- 1 pomodoro tagliato a cubetti;
- 5 foglie di crescione;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo a pezzi le verdure e la crema di ricotta sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
7. Ricetta sandwich al pollo leggero con cetriolo
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 2 cucchiai di cipolla viola;
- 1/2 tazza di yogurt bianco;
- 1/2 cetriolo tagliato a cubetti;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe siriano;
- 1 pizzico di limone
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre le verdure e lo yogurt a pezzetti di pollo sul pane. Condire con sale, limone e pepe siriano. Servire freddo o leggermente tostato.
8. Ricetta Sandwich di pollo leggero con zucchine
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 2 fette di mozzarella di bufala;
- 1 pomodoro tagliato a cubetti;
- 1/2 zucchine italiane a cubetti;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre le verdure e il formaggio a pezzetti di pollo sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
9. Ricetta Sandwich di pollo leggero con spinaci
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- 1 tazza di spinaci tritati;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo a pezzi le verdure e la cagliata sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
10. Ricetta Sandwich di pollo leggero con barbabietole
ingredienti:
- 2 fette di pane integrale o pane siriano;
- 1/2 tazza di pollo cotto e sminuzzato;
- 1 barbabietola grattugiata;
- 2 foglie di lattuga;
- gocce d'olio d'oliva;
- 1 pizzico di sale;
- 1 pizzico di pepe nero;
- 1 pizzico di origano.
Metodo di preparazione:
Cuocere il pollo in una casseruola con acqua. Quando è cotto, scolalo, lascia raffreddare e distruggi. Condire a piacere. Sanitizzare le verdure. Disporre il pollo e le verdure a pezzetti sul pane. Condire con sale, pepe nero e origano. Servire freddo o leggermente tostato.
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