10 ricette di salsa per insalate leggere
Trovare alternative per rendere il piatto più piacevole è una delle opzioni che vogliamo rimanere fermi nella dieta. Sapendo che non è facile innovare in snack tradizionali e pasti a basso contenuto calorico, conoscere le migliori ricette per condimenti per insalate al fine di aumentare il sapore del tuo pasto è fondamentale per rafforzare lo scopo e gli obiettivi. Tieni d'occhio il cibo e i suoi contributi nutrizionali, questo è il modo migliore per prendersi cura del proprio peso e della propria salute.
Insalata innovativa
Ci sono persone che sono scoraggiate e riconoscono la difficoltà di rimanere a dieta, dal momento che i piatti non sono così attraenti. La scelta degli ingredienti è fondamentale per potenziare i condimenti per l'insalata, offrendoti un sapore speciale e un menu innovativo che non sembra nemmeno essere a dieta.
Cercando la preparazione di diversi piatti, scegli ingredienti con sapori particolari, che evitino la "somiglianza" della tua dieta, come i pomodorini, le erbe fini, le olive nere, le miniere di formaggio e persino i capperi.
proteine
Le proteine possono anche essere combinate con i condimenti per insalate leggere. Carni e cereali integrali possono supportare la nutrizione muscolare e migliorare ulteriormente il sapore delle vostre ricette. Tra le verdure e le verdure più ricche di proteine possiamo evidenziare spinaci, broccoli e persino cavolfiori. Sul menu sono presenti anche uova, lenticchie e ceci .
1. Ricetta Light Yogurt Sauce
La prima scelta di condimenti per insalate è la classica salsa light yogurt, che sicuramente aumenterà il sapore del tuo pasto.
ingredienti:
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 cucchiaio di aceto;
- 1 piccola porzione di yogurt bianco o scremato;
- 1 cucchiaino di cipolla lavorata;
- 1 cucchiaino di maionese leggera;
- 1 porzione di prezzemolo (a piacere);
- 1 parte di erba cipollina (da gustare);
- 50 ml di acqua;
- Pepe nero e dolcificante (a piacere).
Metodo di preparazione:
- Porta tutti gli ingredienti al frullatore;
- Elaborarli;
- Trasferisci in una ciotola e servi;
- Disporre sull'insalata scelta;
Valore calorico: 1 cucchiaio da tavola - 4 calorie
2. Ricetta cremosa di salsa mista
ingredienti:
- 1 tazza (tè) estratto naturale di pomodoro;
- 1 cucchiaio di aceto (preferibilmente bianco);
- 2 cucchiaini di origano;
- 1 spicchio d'aglio (lavorato);
- 2 cucchiai di sedano;
- Odore verde (a piacere);
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
- Metti tutti gli ingredienti in una padella;
- Mescolali insieme;
- Prendere fuoco
- Mescolare fino a ebollizione;
- Dopo aver identificato una consistenza spessa, estinguere il fuoco;
- Servi come preferisci.
Calorie : 1 cucchiaio da tavola - 10 calorie
3. Ricetta Vinaigrette alla frutta
ingredienti:
- 2 cucchiai di olio d'oliva;
- 3 cucchiai di aceto balsamico;
- Piccola porzione di cipolla tritata;
- Polpa di frutta (a scelta);
- Porzione di prezzemolo a piacere;
- Servizio di erba cipollina da gustare;
- Dolcificante da gustare;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
- Trasforma l'olio d'oliva e l'aceto nel frullatore
- Dopo aver ottenuto l'omogeneità, aggiungere gli altri ingredienti
- Processo fino alla consistenza desiderata
- Servi come preferisci
Valore calorico: 1 cucchiaio da tavola - 4 calorie
4. Ricetta della salsa Craprese light
La caprese è una ricetta classica di condimenti per insalata che certamente non sfugge alla tua dieta e tuttavia ha un sapore ineguagliabile.
ingredienti:
- 3 cucchiai di aceto balsamico;
- 2 cucchiai di olio d'oliva;
- Piccola porzione di acqua;
- Sale a piacere;
- Pepe bianco a piacere.
Metodo di preparazione:
- In una ciotola, unire l'olio d'oliva con l'aceto;
- Mescolare e aggiungere gli altri ingredienti;
- Servire quindi, o refrigerare.
Valore calorico: 1 cucchiaio - 9 calorie.
5. Ricetta salsa leggera rosata
ingredienti:
- 2 cucchiaini di maionese leggera;
- 2 cucchiai di yogurt naturale o greco;
- 1 cucchiaino di salsa inglese;
- Gocce di limone a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
- Aggiungi tutti gli ingredienti in una ciotola;
- Mescolali insieme;
- Prenota o servi presto.
Calorie : 1 cucchiaio - 13 calorie
6. Ricetta salsa dolce salsa Shoyu
ingredienti:
- 1 cucchiaio di salsa leggera Shoyu ;
- 10 gocce di limone;
- 1 cucchiaio di aceto;
- 10 unità di uvetta;
- Aglio a piacere;
- Odore verde a piacere.
Metodo di preparazione:
- Friggere l'aglio nell'acqua;
- Aggiungere la salsa shoyu e l'uvetta;
- Togliere dal fuoco;
- Aggiungere gli altri ingredienti, senza dimenticare di mescolare sempre;
- Servire quindi o prenotare.
Calorie : 1 cucchiaio - 8 calorie.
7. Ricetta Green Light Sauce
Potresti essere sorpreso dal rinfresco che alcuni condimenti per insalata portano, e questo è il caso con questa salsa verde.
ingredienti:
- ½ tazza di menta;
- 1 cipolla media (tagliata);
- 2 cucchiai di olio d'oliva;
- Sale leggero a piacere.
Metodo di preparazione:
- Dopo aver pulito tutti gli ingredienti, trasferirli al frullatore o al processore;
- Elaborali alla consistenza desiderata;
- Porta la salsa al frigorifero;
- Usa come desideri
Calorie : 1 cucchiaio - 36 calorie.
8. Ricetta salsa di frutta leggera
ingredienti:
- Succo di 1 frutto della passione;
- Succo di 2 limoni;
- 2 cucchiai di aceto;
- 3 cucchiai di olio d'oliva;
- Sale leggero a piacere.
Metodo di preparazione:
- In un refrattario, unire i succhi di limone e frutto della passione;
- Aggiungere l'aceto e poi l'olio d'oliva;
- Controlla il gusto;
- Se necessario, aggiungi sale leggero a piacere;
- Dopo aver preparato l'insalata, disponi la salsa su di essa.
Calorie : 1 cucchiaio - 32 calorie.
9. Ricetta di salsa leggera alle erbe leggere
La salsa alle erbe è uno dei condimenti per insalate più sofisticati sulla nostra lista. Non ti pentirai di averne uno per la tua insalata:
ingredienti:
- 1 bicchiere di yogurt naturale o greco;
- Succo di 1 limone;
- 2 cucchiaini di miele;
- 1 spicchio di aglio lavorato;
- Erba cipollina verde da gustare;
- Basilico a piacere;
- Salsinha a piacere.
Metodo di preparazione:
- In un coperchio con coperchio, aggiungere tutti gli ingredienti;
- Mescoli, e metti da parte per il consumo;
- Mantieni la salsa in un luogo fresco e disponi le sue insalate leggere.
Calorie : 1 cucchiaio - 28 calorie.
10. La ricetta della salsa perde peso
L'ultima scelta dei nostri condimenti per insalata sarà funzionale per la tua dieta dimagrante!
ingredienti:
- Succo di 3 limoni;
- 2 cucchiai di farina di semi di lino;
- 2 cucchiai di olio d'oliva;
- 2 cucchiai di Quinoa;
- 3 cucchiai di salsa Shoyu;
- 1 spicchio d'aglio pestato;
- Acqua da gustare;
- 1 unità di pomodoro (senza semi e pelle).
Metodo di preparazione:
- In un frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti;
- Elaborali alla consistenza desiderata;
- Disporre su insalate leggere e servire.
Calorie : 1 cucchiaio - 37 calorie.
10 idee per la colazione Detox
La dieta detox è nota per essere una dieta restrittiva da consumarsi al massimo per una settimana, per eliminare chili in più e per sgonfiare il corpo, eliminando gli eccessi e le tossine da un'alimentazione non equilibrata e non regolamentata. In una colazione detox, puoi scegliere di consumare soprattutto succhi detox o altre bevande e frutta fresca naturale.
Il muffin è un gustoso biscotto tradizionale al cioccolato che si trova in ogni panificio e pasticceria, ma se ti piace questo cookie e segui una dieta restrittiva come Dukan, può essere difficile da consumare, come la ricetta tradizionale richiede ingredienti vietati nella dieta Dukan come la farina di frumento.
