10 migliori alimenti ad alta pressione
L'ipertensione arteriosa, nota anche come ipertensione arteriosa sistemica (SAH), è una condizione caratterizzata da alti livelli di pressione sanguigna, che sono sostenuti in tal modo. I dati del governo mostrano che, negli ultimi 20 anni, oltre il 30% della popolazione oltre i 50 anni del Brasile ha presentato la malattia.
Per i brasiliani di età compresa tra 60 e 69 anni, il tasso è del 50% e per quelli sopra i 75 anni il tasso è del 75%. Inoltre, gli uomini tendono ad avere più condizioni rispetto alle donne in Brasile: il loro indice è il 38% e il loro è al 32%.
Sebbene la maggior parte dei pazienti ipertesi non mostri i sintomi della malattia, ci sono casi in cui alcuni possono manifestare segni di questa condizione come dolori al petto, mal di testa, vertigini, ronzio nelle orecchie e visione offuscata.
La malattia non ha cura, quindi il suo trattamento serve a controllare il problema. Se lasciato incontrollato, l'ipertensione può portare a complicazioni come ictus o aritmia cardiaca.
Solo il medico che accompagna il caso individuale di ciascun paziente è in grado di determinare il trattamento migliore per esso. Questo può includere l'uso di farmaci, oltre a mantenere un peso adeguato, un'attività fisica regolare, smettere di fumare, moderare il consumo di alcol e controllare condizioni come il diabete, che è un fattore di rischio per la pressione alta.
10 dei migliori alimenti per la pressione alta
L'alimentazione è anche parte del trattamento di controllo della pressione alta. Evitare cibi grassi e non abusare di sale nella dieta entra nel pacchetto di precauzione.
Considerato il maggior nemico nel mantenere sani i livelli di pressione del sangue, l'eccesso di sodio nel sangue attira l'acqua nei vasi sanguigni, determinando un aumento del volume totale di sangue all'interno dei vasi. La conseguenza è l'aumento della pressione sanguigna.
Secondo gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH), la dieta per coloro che soffrono di questa condizione dovrebbe includere anche alimenti ricchi di potassio, magnesio e calcio, nonché fonti di proteine con pochi grassi, cereali integrali e molti frutti e verdure.
Pertanto, quando viene diagnosticata la malattia, il paziente deve adeguare la sua dieta con il cibo per l'ipertensione. Pensandoci, oggi portiamo una lista con alcuni dei migliori alimenti per la pressione alta. Controlla qui sotto:
1. Verdure a foglia scura
Questo include lattuga romana, cavoli, rucola, rape, cavolfiori e spinaci. Poiché sono ricchi di potassio, queste verdure migliorano la proporzione del minerale e del sodio nel corpo, che consente all'organismo di eliminare l'eccesso di potassio attraverso l'urina.
La raccomandazione è di dare la preferenza ai verdi freschi o surgelati anziché alle verdure in scatola, che di solito hanno aggiunto sodio.
2. Mirtillo, lampone e fragola
Le bacche - specialmente i mirtilli - sono ottimi cibi per l'ipertensione, in quanto sono ricchi di composti chiamati flavonoidi. La ricerca ha dimostrato che l'ingestione di una tale sostanza previene l'ipertensione e può aiutare a ridurre l'ipertensione.
3. Patate
Un altro membro della lista dei migliori alimenti per la pressione alta è patate. La spiegazione è che è ricco di magnesio e potassio, due sostanze nutritive che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, ha fibre che fanno bene alla salute, contribuendo al sistema digestivo e alla sazietà del corpo.
4. Barbabietola
Uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension ha mostrato gli effetti positivi che l'iperteso può ottenere con il succo di barbabietola. Hanno scoperto che i nitrati trovati nella bevanda preparata dalla verdura erano in grado di abbassare la pressione sanguigna dei partecipanti allo studio entro un periodo di 24 ore.
5. Latte scremato
Essere ricchi di calcio e presentare basso contenuto di grassi è che la bevanda è consigliata per l'alimentazione di ipertensione. Questo perché i due elementi sono importanti per una dieta focalizzata sulla riduzione della pressione sanguigna.
6. Yogurt naturale con poco o nessun grasso
Per coloro che non amano molto il latte, la scelta è scegliere uno yogurt a basso contenuto di grassi o zero grassi, che non è abbondante in zucchero. Oltre ad essere una fonte di calcio, la bevanda è anche una fonte di magnesio e potassio, che aiutano la dieta per l'ipertensione.
7. Avena
Pieno di fibre, povero di grassi e basso nella sua composizione, la farina d'avena è un'ottima scelta per la colazione o uno spuntino pomeridiano per chi ha la pressione alta. Tuttavia, occorre prestare attenzione con i contorni, evitando ingredienti ricchi di zucchero e sodio.
Un suggerimento è quello di combinare l'avena con frutta tritata come fragola, mora e / o lampone e completare con un po 'di miele.
8. Banana
Il potassio, come abbiamo spiegato sopra, contribuisce all'eliminazione dell'eccesso di sodio dal corpo. La banana è una delle principali fonti di nutrienti e può essere consumata in quegli intervalli tra i pasti in cui la fame si fa sentire, per esempio.
9. Kiwi
Un altro frutto che è tra i migliori alimenti per l'ipertensione è il kiwi. Ha il 2% del contenuto di calcio, il 7% della quantità di magnesio e il 9% della quantità di potassio che il corpo umano ha bisogno di consumare quotidianamente.
Che ne dici di preparare una macedonia con kiwi e altri alimenti per la pressione alta come banana, mora, fragola e lampone?
10. Aglio
Invece di condire i cibi con il sale, che ne dici di usare l'aglio? Le ricerche condotte sugli esseri umani hanno già dimostrato che l'integrazione con l'ingrediente abbassa l'ipertensione.
cura
Meglio della semplice conoscenza di alcuni dei migliori alimenti per la pressione alta è quello di verificare con il medico come dovrebbe funzionare la vostra dieta, tenendo conto dei singoli aspetti del paziente.
Vale anche la pena avere l'aiuto di un nutrizionista per impostare il menu, non solo considerando i cibi per l'ipertensione che dovrebbero essere presenti, ma anche come i pasti possono essere adattati alla routine della persona.
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