Le principali cause di lesioni sportive e come prevenire

Quando ti alleni, potresti sentire un pizzicotto sui muscoli della gamba o della coscia. Questa è forse l'indicazione di uno dei disturbi più comuni nella cura ortopedica: le lesioni muscolari.

Stanno diventando più frequenti con l'aumento del numero di partecipanti alle attività sportive negli ultimi decenni, sia per scopi professionali che non professionali. Ma possono anche verificarsi durante attività di routine come salire le scale, caricare generi alimentari o eseguire movimenti ripetitivi sul posto di lavoro.

Ma l'attenzione in questo articolo saranno le lesioni nello sport. È estremamente importante conoscere le cause principali, i sintomi e i modi per prevenire lesioni negli sport, con semplici consigli e cure quotidiane di cui hanno bisogno i gruppi muscolari.

Per fare questo, abbiamo raccolto qui di seguito alcune domande e risposte che ti aiuteranno:

Perché si verificano infortuni sportivi?

Fondamentalmente ci sono due ragioni per il verificarsi di infortuni derivanti da attività sportive:

1. Lesioni intrinseche: causate da fattori individuali e biologici come la storia passata e il livello di condizionamento dell'atleta. Es .: disfunzioni muscolari, stiramenti e rotture.
2. Lesioni estrinseche: causate da fattori esterni, come il trauma di un oggetto in collisione con il gruppo muscolare, e l'ambiente, come una pista da corsa, attrezzature sportive, collisione con un avversario o condizioni climatiche. Es: contusioni e fratture.

I cambiamenti che si verificano, da entrambi i casi sopra, generano la rottura e la necrosi delle fibre muscolari e determinano la reazione delle cellule infiammatorie. Immediatamente dopo la lesione muscolare, l'intervallo formato tra la rottura delle fibre muscolari viene riempito da un ematoma. Già il primo giorno, le cellule infiammatorie invadono l'ematoma e iniziano a organizzare il coagulo. Il livello delle fibre interessate accusa la gravità della lesione, potendo essere classificata in quattro gradi:

• il grado 1 è una lesione con rottura di poche fibre muscolari, mantenendo intatta la fascia muscolare;
• il grado 2 è una lesione di un numero moderato di fibre, anche con la fascia muscolare intatta;
• il grado 3 è la lesione di molte fibre accompagnata da una lesione parziale della fascia;
• il grado 4 è la lesione completa del muscolo e della fascia (cioè la rottura della giunzione muscolo-tendineo).

Un esempio pratico di ciò che può causare lesioni è l'allenamento che coinvolge la velocità, come intervalli o colpi, che è più comune negli atleti d'élite. Predispongono a questi tipi di lesioni, poiché i muscoli esercitano uno sforzo forte e continuo durante gli intervalli prestabiliti dell'allenamento, il muscolo può contrarsi eccessivamente e perdere parte della sua capacità di allungarsi. In questo modo, il professionista è predisposto a subire un infortunio nelle sessioni successive o alla fine dell'allenamento.

Va notato che gli atleti del "fine settimana" sono più inclini a gravi traumi, in quanto sono solitamente eccessivamente tesi senza l'adeguato addestramento continuo necessario. Secondo il Ministero dello Sport dei 30 milioni di brasiliani che praticano attività fisica nei fine settimana, il 70% di questa popolazione si esibisce solo il sabato e la domenica, e non con una maggiore frequenza di esercizio, al fine di garantire i benefici dell'attività al corpo.

10 tipi più comuni di lesioni

• Crampo: contrazione involontaria e dolorosa del muscolo.
• Contusione: è un trauma o un battito, in qualsiasi parte del corpo, che causa una compressione violenta.
• Stretching o stretching: un risultato dello stiramento delle fibre muscolari oltre la loro lunghezza normale. Il muscolo si allunga e provoca dolore, uncinato e, a volte, incapacità a contrarsi normalmente.
• Distorsione: movimento anormale di un'articolazione oltre a ciò che i legamenti possono sopportare, con conseguenti lesioni ai legamenti. È l'incidente più frequente nell'ambiente sportivo che colpisce, in particolare le ginocchia e le caviglie. Il nome più comune è "twist".
• Frattura: perdita di continuità di un osso, che può presentare deviazione o meno. In tal caso, l'osso "si divide" in due pezzi e provoca molto dolore.
• Ernia del disco: una condizione medica che colpisce la colonna vertebrale a causa di traumi, sollevamento di pesi eccessivi o con una postura scorretta oa causa di cause sconosciute.
• Dislocazione: spostamento anomalo delle superfici di contatto dell'articolazione con le ossa. A volte più grave di una frattura. Comunemente, si potrebbe dire che: "Mi sono spostato sulla spalla".
• Pubalgia: causata dall'esecuzione di intensi esercizi fisici, che causano dolore nella regione pubica. Può essere confuso con un affaticamento muscolare perché ha gli stessi sintomi di base.
• Sindrome da collisione di spalla: si verifica quando i tendini dei muscoli della cuffia dei rotatori si irritano e si infiammano e generano debolezza, dolore e perdita di mobilità dei movimenti della spalla.
• Tendinite: è l'infiammazione del tendine (cordone o fascio fibroso situato alle estremità dei muscoli), conseguenza dell'eccessiva ripetizione dei movimenti. Può essere confuso con la borsite ed è anche presente nella famosa RSI.

Come prevenire infortuni nello sport?

Prima di tutto è fondamentale osservare alcuni criteri prima di adottare uno specifico ritmo sportivo o di allenamento. Considerare il loro adattamento alla capacità di una determinata pratica sportiva, nonché considerare l'età e il peso, il condizionamento fisico e altri indicatori che saranno la base per il loro allenatore, se scelgono un accompagnamento professionale, a 10 aspetti rilevanti:

• Eseguire una valutazione clinica, fisica e psicologica;
• Assemblare una specifica rigorosa della sessione pianificata senza strafare lo sforzo e il tempo dedicato, contrassegnati in base ai propri limiti individuali;
• Analizza i rischi di ogni esercizio in base alla tua storia fisiologica;
• Fai un allenamento specifico per ogni modalità, con lo stretching prima e dopo qualsiasi attività fisica. Sebbene alcuni studi mettano in discussione la necessità di questa preparazione preliminare e successiva, molti esperti lo raccomandano ancora;
• Conoscere le regole dello sport che verrà praticato;
• Indossare indumenti protettivi e indumenti appropriati per ogni sport, come caschi, ginocchiere, protezioni per le spalle, la caviglia e la bocca;
• Scegli le scarpe adatte alla tua attività fisica. Ricorda che i piedi sono il punto di appoggio che consente all'uomo di adottare le posture appropriate alle varie attività fisiche. Se la fondazione non è buona, la costruzione può crollare e questo è ciò che può accadere al corpo umano, oltre ai dolori ai piedi, alle caviglie, alle ginocchia e alla colonna vertebrale;
• Optare per una superficie di allenamento evitando di correre su superfici molto dure, come asfalto e cemento, sia su pendii che su pendii. I pavimenti gommati sono un'ottima opzione per ridurre al minimo il disagio e ridurre gli impatti del corpo;
• Dormi bene perché i tessuti muscolari utilizzati nell'esercizio vengono riciclati, rimossi e sostituiti da nuovi tessuti e nuove cellule, in modo che il tuo corpo possa affrontare un nuovo viaggio. Il sonno che ripara il corpo e ci lascia pronti per l'allenamento;
• Adottare un'alimentazione adeguata con carboidrati, proteine ​​e grassi e idratare il corpo prima, durante e dopo l'allenamento.

Seguendo questi suggerimenti avrai un rischio considerevolmente ridotto di infortuni sportivi e potrai godere del piacere e dei benefici offerti dallo sport.

Se si verificano infortuni sportivi, quali sono i primi passi da compiere?

Prima di tutto, devi identificare se tu o qualcuno vicino a te hai subito un infortunio al punto di compromettere la funzione muscolare e interrompere l'allenamento, la competizione o altre attività che stai facendo.

Il sintomo clinico caratteristico è un aggancio seguito da dolore localizzato di inizio improvviso e intensità variabile, a volte accompagnato da uno scatto udibile, solitamente durante un movimento che culmina con l'interruzione dello stesso. Il gonfiore locale può formarsi dopo la lesione, accompagnata o meno da una deformità (depressione locale).

Nelle 24 ore successive all'infortunio, la cura sarà essenziale per assicurare un trattamento efficace che deve essere adottato dal medico responsabile. Ma fino a raggiungere le cure di emergenza, la persona ferita dovrebbe:

• Paralizzare il movimento in tutto il luogo: la struttura ferita dovrebbe essere a riposo immediatamente, rispettando il dolore dell'atleta;
• Mettere su impacco di ghiaccio: applicare ghiaccio sulla zona lesa per quindici minuti ogni due ore. La sacca deve essere avvolta attorno al tessuto per proteggere la pelle e deve essere eseguita una fasciatura per comprimere il sito. In questo modo, la regione interessata avrà gonfiore ed ematoma controllato.
• Riposare e sollevare l'organo interessato: è importante evitare la reazione infiammatoria, in quanto favorisce il ritorno del sangue venoso, riducendo la formazione di edemi e lividi e la perdita di forza muscolare.

Attenzione a ciò che non dovrebbe essere fatto:

• Calore: evitare qualsiasi forma di calore nella regione, poiché stimola la circolazione locale, che può aumentare l'edema e l'ematoma;
• Alcol: non bere alcolici perché l'alcol ha caratteristiche vasodilatatorie;
• Massaggio: non indicato in fase acuta o infiammatoria, in quanto può aumentare l'edema.
• Non usare alcun tipo di spray;
• Dopo un infortunio, consultare sempre un medico. Certo, ti indirizzerà da un fisioterapista.

Il trattamento e i suoi risultati

Il professionista della salute che si prenderà cura delle lesioni nello sport farà una diagnosi basata sulla storia clinica dettagliata del trauma, seguita da un esame fisico con l'ispezione e la palpazione dei muscoli interessati, nonché test di funzionalità con e senza resistenza esterna. Piccoli ematomi superficiali e quelli che sono profondi possono essere difficili da identificare.

Pertanto, i test di imaging quali ultrasuoni, tomografia computerizzata e imaging a risonanza magnetica forniscono informazioni utili per determinare con precisione l'estensione della lesione. Quindi alcune pratiche e linee guida sono solitamente seguite come:

• Farmaci: possono essere prescritti antinfiammatori e analgesici non ormonali. Questi dotti, che mirano a ridurre il dolore e controllare il processo infiammatorio, possono essere seguiti per le successive 24-48 ore. Non appena questi esercizi vengono eseguiti senza dolore, è possibile iniziare gli esercizi isometrici;
• Mobilitazione: durante la prima fase del trattamento, la mobilizzazione dell'arto interessato deve essere evitata. Se eseguito precocemente può causare un aumento del tessuto cicatriziale. Dopo tre o quattro giorni, la mobilizzazione dovrebbe iniziare, sempre in modo passivo e dopo un leggero stiramento e riscaldamento della muscolatura. Favorirà la crescita dei capillari, una migliore rigenerazione e organizzazione delle cellule muscolari;
• Fisioterapia: dopo questo periodo vengono introdotte misure fisioterapeutiche che includono l'uso di ultrasuoni pulsati che contribuiranno alla rigenerazione dei tessuti. Nella terza settimana, dovrebbero essere iniziati gli esercizi per acquisire forza di questa muscolatura e gamma di movimento delle articolazioni coinvolte;
• Stampelle: il paziente deve usare un paio di stampelle per le lesioni muscolari più gravi degli arti inferiori, specialmente nei primi tre-sette giorni;
• Chirurgia: generalmente indicata per rotture complete dei tendini.

L'obiettivo del trattamento infortuni nello sport dovrebbe essere il ritorno in circa cinque settimane, la completa liberazione nello sport quando l'atleta si trova nelle stesse condizioni pre-infortunio e si sente sicuro di tornare al vivo. Persistendo il dolore, è necessaria una nuova consultazione con un medico specialista per la corretta rivalutazione della lesione e la conduzione del trattamento più appropriato. È importante notare che la corretta riabilitazione delle lesioni muscolari dipende da diagnosi mediche precise, fisioterapia completa e collaborazione totale con l'atleta.

Gli infortuni sportivi continuano a essere oggetto di controversie tra ricercatori e professionisti. Nuovi trattamenti sono stati studiati e sviluppati. Ma la prevenzione con il rinforzo muscolare, lo stretching e l'equilibrio muscolare rimane il miglior "trattamento".

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