10 consigli da Jessie Pavelka per perdere peso
Jessie Pavelka è un'esperta di fitness e conduttrice televisiva americana specializzata in estrema perdita di peso. Nel Regno Unito ha presentato Obese: Un anno per salvare la mia vita, una serie incentrata sulle persone con obesità patologica che hanno trasformato le loro vite in un periodo di un anno con dieta ed esercizio fisico, e Fat: The Fight of My Life, che ha aiutato ancora 10 persone con obesità patologica per perdere peso, stare in salute e migliorare la qualità della vita. È stato annunciato come uno dei nuovi allenatori nella nuova stagione della serie The Biggest Loser .
Qui di seguito troverai 10 consigli da Jessie Pavelka per perdere peso.
1. Inizia lento
È importante iniziare con un'intensità di allenamento adatta a te e aumentare man mano che l'esercizio diventa più facile. Se inizi ad allenarti già con un livello di alta intensità, rischi di farti male o perdere la motivazione, perché quello che stai cercando di fare è troppo difficile. Fai piccoli passi, aumenta gradualmente la durata o l'intensità degli esercizi, e presto sarai in forma per fare esercizi più intensi.
2. Cambia frequentemente
Per Jessie Pavelka, la varietà è la chiave. Se fai solo un tipo di esercizio, finisci per sentirti stanco e scoraggiato per continuare. È molto più facile cedere alla pigrizia quando non sei più eccitato dall'esercizio che fai. Inoltre, il corpo si abitua a un tipo di esercizio e devi costantemente sfidarlo per continuare a perdere peso. Quindi, Jessie Pavelka ti consiglia di variare i tuoi allenamenti, combinare allenamenti cardiovascolari e allenamenti di resistenza e interrompere la routine.
3. Crea un'abitudine
La buona forma non è solo esercizi, è uno stile di vita. Una volta che inizi a muoverti e vedi il bene che fa al tuo corpo e alla tua mente, non vuoi fermarti. Conoscere i tipi di esercizio che si possono fare, gli apparecchi in palestra e ciò che ciascuno fa. Se puoi, trova un allenatore che ti aiuti. In caso contrario, cerca su Internet nuovi tipi di esercizi che puoi fare. Il nostro corpo è stato fatto per muoversi, connettersi, non stare fermi su un letto o un divano.
4. Non dimenticare la dieta
La maggior parte di noi sa quali alimenti sono sani e quali no. Il cibo che scegliamo di mangiare influenza il nostro umore, il nostro umore, il nostro stato mentale. Possono aiutare a guarire i nostri corpi e le nostre menti. Mangiare bene e scegliere i cibi migliori per te, secondo Jessie Pavelka, è una delle cose migliori che puoi fare non solo per perdere peso, ma anche per mantenere il tuo corpo sano e funzionante nel miglior modo possibile.
5. Mangia la proteina
Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli, della pelle, delle unghie e dei capelli. Consumare proteine nella vostra dieta è molto importante, e quando ci si allena, i muscoli hanno bisogno di proteine per guarire e diventare più forti. Jessie Pavelka mette in guardia contro la scelta di fonti salutari di proteine come pesce e carni magre, ma non dimentica le fonti vegetali di proteine come soia, lenticchie, piselli, fagioli, ceci, quinoa e molti altri. .
6. Potere della mente
Diete e esercizi di perdita di peso sono giocati per noi molto tempo fa, ma le persone sembrano dimenticare di esercitare il potere della mente. Guarda in te stesso e trova questa fonte infinita di potere, impara ad usarlo per ottenere più motivazione e il potere di continuare sulla strada che stai seguendo per condurre una vita più sana.
7. Famiglia
Questa è la tua base principale di supporto. Conta sulla tua famiglia per aiutarti nei momenti più difficili e per festeggiare con te quando raggiungi i tuoi obiettivi. Includi la tua famiglia nei tuoi obiettivi fin dall'inizio, dì loro quali sono i tuoi piani e obiettivi. Essere in grado di contare su persone che ti accettano come sei è un grande incentivo a non mollare.
8. Recluta un amico
Jessie Pavelka ti consiglia di trovare un amico con cui iniziare. Quando hai un'altra persona che attraversa le stesse cose e problemi, è più facile superarle. Se hai problemi con il cibo e non puoi rinunciare ad alcune cose, avere un amico con te per tenerti in riga è una buona scelta. Inoltre, se siete insieme in questo, uno darà più motivazione all'altra, e meno probabilità di rinunciare perché non volete deludervi a vicenda.
9. Circondati di motivazione
Nel corso del tempo, alcune persone dimenticano ciò che li ha motivati a iniziare e finiscono per tornare alle loro vecchie abitudini. Quindi, quando pensi di arrenderti, guarda indietro e guarda fin dove sei arrivato. La motivazione è una cosa estremamente personale che devi perseguire ogni giorno. Potrebbe provenire da diverse fonti, ma dovresti farlo ogni giorno.
10. Dimentica le formule veloci
Perdere peso e avere una vita sana non sono cose che si realizzano in un batter d'occhio. Dovresti perseguire uno stile di vita sano, iniziando lentamente fino a quando il tuo corpo e la tua mente si abitueranno alla nuova versione di te. Potrebbe volerci un po 'e potresti aver bisogno di pazienza, ma i risultati finali ne valgono la pena.
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