Fat Burn Even? 11 suggerimenti

Ci sono molti fattori che influenzano la perdita di peso, rendendo il processo più complicato di quanto possa sembrare. Il corpo produce diversi ormoni in risposta a diversi tipi di cibo e / o bevande. Perdere peso non dipende solo dal consumo calorico ma anche dai tipi di cibi e bevande consumati. L'alcol è uno dei peggiori colpevoli quando si tratta di inibire la perdita di peso perché rompe il delicato equilibrio di nutrizione, fluidi e ormoni necessari per perdere grasso.

L'alcol aumenta perché aumenta il cortisolo, un ormone che crea grasso

Bere troppo o anche occasionalmente aumenta il rilascio di cortisolo nel corpo - l'ormone che abbatte i muscoli e trattiene il grasso. Questa perdita di muscolo può comportare un rallentamento maggiore del metabolismo, rendendo più facile l'aumento di peso, e quindi si sostiene che l'alcol sta ingrassando. Inoltre, l'alcol provoca una diminuzione del testosterone negli uomini, un ormone che aiuta a bruciare i grassi.

L'alcol impedisce anche al corpo di bruciare grassi. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha riportato che il metabolismo dei grassi può essere ridotto fino al 73% dopo solo due dosi di vodka e limonata in un periodo di un'ora. L'alcol inibisce la capacità del corpo di accedere ai depositi di grasso per ottenere energia. Il corpo ha bisogno di essere ben idratato per costruire massa muscolare e bruciare i grassi, e l'alcol diventa grasso anche avendo l'effetto di disidratare il corpo.

Bere accompagna spesso una dieta irresponsabile

Bere di solito lascia le persone rilassate, quindi è più facile mangiare snack, patatine fritte e altri cibi malsani - più una persona beve, meno sembra interessarsi.

L'alcol è un potente antipasto. Un aperitivo è spesso offerto nei ristoranti per stuzzicare l'appetito. La ricerca mostra che esiste una relazione definita tra la quantità di alcol consumata prima di un pasto e la quantità di cibo consumato, e che le persone mangiano di più quando bevono birra o vino con il loro pasto.

Dal momento che l'alcol fa sì che il cervello rilasci la dopamina, l'ormone del piacere e la dipendenza, il risultato è un desiderio spesso avvincente di più alcol e cibo. Ciò significa che la persona viene colpita con un doppio colpo sull'aumento di peso: le calorie in eccesso che provengono dall'alcol e dagli alimenti che vengono consumati a causa dell'appetito stimolato.

L'alcol ha un alto contenuto di calorie.

L'alcol ha un valore nutrizionale molto basso, ma ha molte calorie. È molto facile bere un bicchiere di vino da 200 ml, ma questo è equivalente, in calorie, al consumo di 25 ml (5 cucchiaini) di burro. Raramente le persone si fermano in un bicchiere di vino o una birra e mescolano alcol con zucchero e limone, per esempio, per fare una caipirinha, vale a dire ancora più calorie, poiché la bevanda ora contiene zucchero e alcool.

In un modo semplice, il consumo di alcol sta ingrassando e non si combina affatto con la vostra dieta.

Come prevenire il guadagno di grasso quando bevi

Inizia identificando i giorni in cui berrerai e quanto berrerai.

Se hai intenzione di bere solo una o due porzioni, prova a metterlo nel tuo bilancio calorico per il giorno. Se, d'altra parte, sarà una sessione che dura tutto il giorno, è necessario un piano:

1. Assicurati di mangiare prima di iniziare a bere.
2. Bevi qualcosa di analcolico tra ogni bevanda alcolica.
3. Seleziona versioni luminose quando possibile. "Leggero" significa meno calorie, ma questi prodotti non sono né calorici né alcolici, quindi è comunque necessario limitare l'assunzione.
4. Porta sempre qualcosa nello stomaco prima di bere.
5. Avere acqua disponibile per placare la sete mentre bevi alcolici.
6. Impara a prendere piccoli sorsi della tua bevanda in modo che duri più a lungo.
7. Mangia il meno grasso possibile (per evitare di ingrassare, devi consumare meno calorie possibili. Con 9 calorie per grammo, il grasso non è un'opzione in quel giorno).
8. Mangia il meno possibile di carboidrati ad eccezione delle verdure.
9. Mangia più proteine. Il grasso è limitato, quindi questa proteina dovrebbe essere magra.
10. Mangia il più pulito possibile per il resto della settimana.
11. Limita le sessioni di grandi dimensioni a un massimo di una volta alla settimana.

Bevande alcoliche con meno calorie

Abbiamo già dimostrato che bere alcol diventa più grasso, ma ci sono scelte migliori e peggiori per il guadagno di grasso. Le migliori scelte per gustare bevande alcoliche includono:

• Vino (specialmente quelli secchi)
• vodka
• Whisky e Cognac
• Tutto sopra e una miscela dietetica

Scelte che non sono così buone:

• birra
• cocktail
• Un distillato e una miscela (bevande analcoliche, limonata, bevande energetiche, succhi di frutta, ecc.)

Considerazioni finali

Regolare l'apporto calorico è la chiave per perdere e mantenere la perdita di peso. Una dieta equilibrata contribuirà a ridurre la fame e fornire i nutrienti necessari per la salute e il benessere. L'alcol fa ingrassare, e sicuramente non è considerato necessario in una dieta, perché invece offre molte calorie e ha un impatto negativo su molti aspetti della vostra salute.

Se scegli di consumare alcolici, dovrai limitare l'importo e la frequenza con cui lo fai. Dovrai anche contare le calorie dell'alcol per adattarle al tuo obiettivo quotidiano. Puoi limitare le calorie nella tua bevanda scegliendo quelle con meno alcol e una quantità limitata di bevande zuccherate. Quando si utilizza acqua frizzante o naturale, si risparmiano molte calorie.

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