10 consigli su come aumentare la dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore rilasciato dal cervello che svolge funzioni legate al movimento, alla memoria, al piacere, al comportamento, alla cognizione, all'attenzione, al sonno, all'umore, all'apprendimento e all'inibizione della produzione di prolattina, l'ormone del latte umano che si trova in alte dosi nel Il sangue delle donne può portare complicanze come blocco delle mestruazioni e infertilità.

Bassi livelli di dopamina nel corpo possono causare mancanza di motivazione, affaticamento, comportamenti viziosi e perdita di memoria. Oltre a questi, alcuni dei sintomi dei bassi tassi di neurotrasmettitori sono: apatia, procrastinazione, incapacità di provare piacere, riduzione della libido, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, scoraggiamento e incapacità di concentrazione.

Alcune condizioni di salute associate a bassi livelli del neurotrasmettitore nel corpo sono la depressione, il morbo di Parkinson e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

La mancanza di dopamina può ancora indurre l'individuo a commettere abuso in relazione a caffeina, alcol, zucchero, droghe, videogiochi, video pornografici, shopping, sesso e uso di internet come metodo per compensare. L'eccesso di tali pratiche può essere dannoso per il benessere fisico e mentale, le finanze e le relazioni con gli altri.

Tuttavia, la buona notizia è che esistono modi più efficienti e salutari per aumentare la dopamina nel corpo. Ed è esattamente ciò che impareremo ora. Dai un'occhiata:

1. Come aumentare la dopamina con il cibo

Un modo semplice per stimolare la crescita dei livelli di dopamina è la nutrizione. Ci sono cibi e bevande che con l'amminoacido tirosina contribuiscono naturalmente all'aumento dei tassi del neurotrasmettitore. Questo perché è dalla tirosina che si forma la dopamina.

• Vedi anche: Tirosina - ciò che è, per quello che serve, cibi ricchi.

Il seguente elenco presenta alcuni degli alimenti che aiutano ad aumentare i livelli di dopamina:

• Alimenti per animali;
• Almond;
• mele;
• avocado;
• banane;
• Carne;
• pesce;
• Latticini;
• uccelli;
• barbabietola;
• cioccolato;
• caffè;
• Fagioli di fagioli;
• Verdure a foglia verde;
• Tè verde;
• Lime bean;
• avena;
• alghe;
• curcuma;
• Semi di zucca;
• Semi di sesamo;
• anguria;
• Germe di grano;
• yogurt;
• kefir;
• arachidi;
• Crauti grezzi

2. Come aumentare la dopamina con l'esercizio

Oltre ad includere gli alimenti sopra menzionati nella tua dieta, ci sono altri modi per aumentare la dopamina. E la pratica delle attività fisiche è una delle alternative.

Lo psichiatra John Ratey ha trovato nei suoi studi sugli effetti dell'esercizio fisico nel cervello che le attività fisiche aumentano i livelli di base della dopamina promuovendo la crescita di nuovi recettori cellulari nel cervello.

Lo psichiatra è l'autore del libro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, traduzione libera).

Insieme a questo, gli esercizi fisici sono anche associati a livelli elevati di serotonina, che insieme alla dopamina è considerato uno dei neurotrasmettitori del benessere, e la noradrenalina, un altro neurotrasmettitore che regola l'umore, la salute mentale, felicità e mette il corpo in allerta in situazioni di pericolo o stress estremo.

La noradrenalina è anche nota come ormone dello stress. Tuttavia, a differenza del cortisolo (un altro ormone dello stress, i cui alti livelli sono associati a perdita di memoria, insonnia, sbalzi d'umore, diminuzione della capacità di concentrazione e aumento di peso), la norepinefrina viene creata solo quando necessario e scompare rapidamente dopo la situazione di pericolo o di stress finisce.

• Vedi anche: in che modo il cortisolo ti fa ingrassare?

L'attività fisica rallenta ancora il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali e aumenta il flusso di nutrienti al cervello.

Buone notizie per i più sedentari

Non devi necessariamente passare ore sul tapis roulant o soffrire di esercizi di trazione del ferro, più leggeri e meno impattanti come camminare, yoga e tai chi sono già in grado di offrire benefici alla mente e al corpo.

• Vedi anche: Benefici del camminare per la salute e il fitness.

3. Meditazione

Un altro modo per aumentare i livelli di dopamina è praticare la meditazione. La pratica non solo aumenta i tassi di neurotrasmettitori, migliora la concentrazione, la concentrazione e la capacità di apprendimento, ma aumenta anche la creatività e favorisce il rilassamento profondo.

4. Supplementi per aumentare la dopamina

Gli integratori possono essere utilizzati anche da coloro che cercano di aumentare la dopamina.

• Curcuma: uno di questi è quello della curcuma, che è già stato classificato come antidepressivo con efficacia simile al Prozac e può attraversare rapidamente la barriera di sangue e cervello per stimolare la crescita dei livelli di neurotrasmettitore. Si raccomanda di scegliere integratori di curcuma contenenti piperina nella sua composizione. Questo composto trovato nel pepe nero aumenta l'assorbimento di curcuma del 2000%.
• Ginkgo biloba: un altro prodotto che può aiutare è ginkgo biloba, che aumenta i tassi di dopamina mentre aumenta i livelli di acetilcolina, un altro neurotrasmettitore che è associato con la memoria e l'apprendimento. L'integratore aiuta anche a trattare problemi legati alle funzioni cerebrali come mal di testa, bassa concentrazione, confusione mentale, ansia e depressione.
• L-tirosina: c'è anche L-tirosina, un precursore della dopamina disponibile in forma di supplemento. La sua forma più indicata è l'acetil-1-tirosina, che ha una maggiore biodisponibilità, cioè ha più capacità di essere assorbita e utilizzata dal corpo. Inoltre, come la curcuma, è in grado di attraversare rapidamente il sangue e la barriera cerebrale per stimolare la crescita dei livelli di neurotrasmettitore.
• L-fenilalanina: L-fenilalanina è anche un precursore dell'amminoacido della tirosina, un composto utilizzato nella formazione della dopamina.
• Rhodiola Rosea: Un'altra opzione è la Rhodiola rosea, un integratore a base di erbe che agisce inibendo la rottura di neurotrasmettitori come la dopamina.
• L-teanina: a sua volta, la L-teanina è un componente presente nel tè verde che oltre a migliorare il buon umore, l'apprendimento e la memoria, aumenta i livelli di dopamina. È possibile ottenere il beneficio prendendo il supplemento L-theanine o ingerendo tre tazze di tè verde al giorno.
• Fosfatidilserina : Infine, abbiamo fosfatidilserina che può aumentare i livelli di dopamina, migliorare la memoria, l'apprendimento e la concentrazione e ammorbidire i sintomi dell'ADHD. Regola ancora sostanze nutritive e rifiuti che entrano e lasciano il cervello.

5. Fai attività creative

Stimolando la creatività in attività come il lavoro a maglia, il ricamo di piumini, il cucito, il disegno e la fotografia, l'individuo mette il suo cervello in uno stato di meditazione e riesce ad avere livelli elevati di dopamina, oltre a prevenire l'invecchiamento cerebrale e allontanare la depressione .

6. Ascoltare musica

Ti sei mai sentito più felice, rilassato o meno stressato ascoltando le tue canzoni preferite? Per sapere che ascoltare le canzoni è anche un modo per aumentare i livelli di dopamina, che è anche conosciuto come uno dei neurotrasmettitori del benessere.

7. Impostazione degli obiettivi piccoli e grandi

La dopamina viene rilasciata anche quando viene raggiunto un obiettivo. Tuttavia, l'impostazione di soli grandi obiettivi che si raggiungono solo a lungo termine può causare frustrazione, impazienza e persino stress. Da qui l'importanza di disegnare piccoli obiettivi, che sono facili da realizzare e possono essere realizzati rapidamente.

Il consiglio qui è scegliere cose facili come camminare per il blocco, cucinare una nuova ricetta, mettere in ordine la stanza, scrivere un testo o pulire la cucina. Un'altra possibilità è trasformare un obiettivo a lungo termine in diversi obiettivi a breve termine.

Prendi qualcun altro che ha terminato il tuo Corso di Completamento del Lavoro (CBT). La persona può mettere l'obiettivo di scrivere due pagine della monografia al giorno e rivedere cinque pagine ogni fine settimana.

Inoltre, hai qualcosa che ti ricorda quanti giorni fa hai raggiunto i tuoi piccoli obiettivi. Tuttavia, anche con obiettivi più piccoli, prova a scegliere attività che significano qualcosa per te, che sono utili, rendi la tua vita quotidiana più facile e indirizzati verso i tuoi sogni, in modo che non sia solo una routine, ma qualcosa che conosci vale la pena perseguire e realizzare ogni giorno.

8. Esposizione alla luce solare

L'esposizione al sole è fondamentale per ottenere la vitamina D. Ma non è solo questo: l'esposizione alla luce solare è anche nota per stimolare livelli elevati di neurotrasmettitore dopamina nel corpo.

9. Evitare lo zucchero

Lo zucchero è in grado di interferire con il cervello, abbassando i livelli di dopamina in un'azione simile a quella di alcol e droghe. E la cosa peggiore è che avendo bassi livelli del neurotrasmettitore, la persona si sentirà più disposta a consumare zucchero in un modo per provare piacere nel loro stato di carenza di dopamina.

Il modo consigliato per evitare che ciò accada è semplicemente diminuire la quantità di zucchero che viene ingerita durante il giorno.

10. Evita lo stress

Alti livelli di stress sono anche legati a bassi livelli di dopamina. Ecco perché è importante fare il meglio che puoi per evitare situazioni stressanti, come ascoltare la musica prima di parlare con una persona fastidiosa, fare brevi pause sul lavoro, condividere lavoro e compiti familiari con gli altri, prendersi del tempo per riposare e praticare esercizio, per esempio.

Lo stress può ancora essere associato a un malfunzionamento delle ghiandole surrenali, che sono responsabili per combattere lo stress nel corpo. Quindi, se non hanno funzionato correttamente, il corpo non sarà in grado di affrontare adeguatamente lo stress.

Quindi, se sei stressato, un consiglio è di parlare con il tuo medico e chiedere test per verificare come funzionano le ghiandole surrenali. È anche importante sapere che l'affaticamento surrenale è comune nelle persone che soffrono di depressione.

cura

Quando si verificano i sintomi di bassi livelli di dopamina nel corpo, è importante che si cerchi un medico, soprattutto per diagnosticare se non si hanno malattie come quelle sopra menzionate.

L'uso di integratori da parte di coloro che cercano di aumentare la dopamina merita anche cautela e dovrebbero essere consumati dal follow-up medico per vedere se sono davvero necessari e se non possono portare effetti collaterali o sono controindicati.

Anche perché se il problema esiste con la mancanza di dopamina, il neurotrasmettitore in eccesso porta anche effetti dannosi come comportamento compulsivo, disturbi mestruali nelle donne, infertilità, diminuzione dell'immunità, ritardo della pubertà, paranoia, sfiducia e isolamento sociale.

L'aumento dei livelli di dopamina può ancora causare nausea, vomito, mal di testa, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, senso di costrizione toracica, aritmia, gonfiore del viso, della lingua o della gola, morte dei tessuti delle dita delle mani e dei piedi .

Eccessiva dopamina può essere causata dall'uso di droghe come la cocaina o farmaci usati per trattare problemi associati a bassi livelli del neurotrasmettitore.

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