10 consigli per perdere grasso ventre
Spesso, nemmeno la persona più determinata, facendo gli esercizi più appropriati, può perdere la pancia. Quando lo sforzo fisico non sta risolvendo, sembra che ci debba essere una mancanza di cibo. Cosa viene consumato di più per accumulare grasso addominale? C'è una dieta per perdere la pancia?
Il pericolo di grasso addominale
A nessuno piace essere grasso, è un dato di fatto, ma essere grassi può essere pericoloso, soprattutto quando il grasso è concentrato nella regione addominale tra gli organi.
Alcuni ricercatori della Mayo Clinic del 2014 hanno pubblicato, dopo 9 anni di studio, 650.000 volontari che avevano uomini con circonferenza addominale (CA) maggiore di 110 cm e avevano un rischio di morte del 50% più alto rispetto a quelli negli anni '90 cm. Lo stesso è stato osservato tra le donne. In questo caso, quelli con CA maggiore di 95 cm avevano un rischio di morte dell'80% più alto rispetto alle donne con AC sotto i 70 cm.
Il grasso addominale genera più sostanze infiammatorie nel nostro corpo, molto più di quando si accumula in altre parti del corpo, aumentando i rischi di problemi cardiaci.
Il tessuto adiposo non è solo un serbatoio di energia per quando il corpo ha bisogno di usarlo. È noto per essere metabolicamente attivo, che secerne mediatori infiammatori che sono collegati a malattie croniche e come si sviluppano, quindi quando si deposita tra i visceri, questo grasso aumenterà il rischio di morte.
Un altro fattore di rischio legato al grasso viscerale è il diabete, perché le sostanze prodotte da esso ostacolano l'azione dell'insulina, che aiuta il glucosio ad entrare nelle cellule.
Come sapere quando il grasso addominale è superiore all'ideale?
Al fine di avere parametri sulla quantità di grasso addominale consentito e / o tollerato nel nostro corpo, misuriamo semplicemente la circonferenza della nostra vita e dell'anca con un metro a nastro, quindi basta fare un conteggio semplice per stabilire il rapporto vita / fianchi.
Rapporto vita / fianchi = misura della circonferenza della vita DIVIDATO dalla misurazione della circonferenza dell'anca
Il risultato di questo account per le donne non deve superare i 0, 85 cm, e nel caso degli uomini non deve superare 0, 90 cm. Al di sopra di questo, aumenta il rischio di morte.
Addome disteso
Un'altra possibilità di spiegare la pancia, quando non è grassa, può avere una causa organica. Alcune persone hanno disteso l'addome, a causa di cattiva digestione, accumulo di liquidi, eccessiva fermentazione. Ciò richiede un follow-up medico, ma con una corretta alimentazione, sarà possibile alleviare i sintomi.
Quali sono gli alimenti che aiutano a battere il grasso della pancia
È essenziale tenere lontano da sigarette, consumo eccessivo di bevande, regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata. Quindi forniamo alcuni consigli dietetici per perdere la pancia.
1- olio d'oliva
Previene l'accumulo di grasso viscerale, secondo gli studi della American Diabetes Association, che ha esaminato i test, tra i volontari, prima e dopo aver iniziato a consumare olio d'oliva, dove è stata osservata la diminuzione del grasso addominale, dopo l'abitudine quotidiana di ingerire due cucchiai al giorno.
2- Ricotta
Il suo alto contenuto di CLA (acido linoleico coniugato) è un alleato importante nel ridurre il grasso addominale. Puoi mettere questo cibo per perdere la pancia, anche gli altri formaggi bianchi. Ma il cottage è particolarmente utile perché ha un basso tasso di grasso e un più alto tasso proteico. È un ottimo formaggio magro e può preparare ricette deliziose.
3- Avocado
Ricco in molti nutrienti chiave, l'avocado è un'ottima fonte di fibre e acidi grassi monoinsaturi, che aiutano a bruciare il grasso addominale. L'avocado dà sazietà e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
4- Verdure verdi
Le verdure a foglia verde hanno poche calorie, molte fibre, minerali e vitamine, che aiutano ad alleviare la ritenzione e il gonfiore nella regione addominale, che causano così tanto disagio.
5- Avena
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, tra le persone sottoposte a diete a restrizione calorica, in cui alcuni hanno mangiato cereali integrali e altri, cereali integrali, ha scoperto che entrambi hanno perso peso, ma il gruppo che mangia cereali integrali come l'avena ha perso molto di più grasso addominale.
6- Tè verde
Le catechine, che sono un potente antiossidante nel tè verde, aiutano a rimpicciolire la pancia. Il Journal of Nutrition pubblicò uno studio in cui un gruppo faceva uso del tè verde mentre un altro no. Entrambi si allenavano per 180 minuti a settimana, a piedi. Dopo 12 settimane, il gruppo che ha consumato il tè verde ha perso il 7, 4% in più di grasso addominale rispetto all'altro gruppo. Ciò è dovuto all'aumento dell'attività metabolica indotta dalle catechine, con conseguente maggiore consumo di grassi. In quel caso, il gruppo consumava giornalmente da 4 a 6 tazze di tè verde.
7- Uova
Il consumo di proteine ti aiuta a perdere peso, ma come funziona?
Abbiamo bisogno di più calorie per abbattere le proteine alimentari, al contrario, le proteine si nutrono molto di più, tenendoci sazi più a lungo.
Un altro fattore importante legato alle proteine è la loro capacità di mantenere la massa muscolare in modo da perdere grasso e non muscoli. Per questo motivo, le uova fanno parte di questo elenco di alimenti che consumano pene perché sono una fonte di proteine pure, ad alto contenuto nutritivo, ricco di vitamina D, che contribuirà ad eliminare il grasso in eccesso nella regione addominale.
8-noci e mandorle
Sono, principalmente, grassi di ottima qualità, che aumentano la sensibilità del nostro corpo all'insulina, favorendo la perdita di peso. Quando abbiamo bisogno di acidi grassi omega-3, possiamo includere noci nella nostra dieta. Inoltre ci forniscono fibre e proteine di alto livello.
9- Salmone
È molto strano parlare di bruciare i grassi consumando grassi, ma gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi come salmone, tonno, aringa, ecc., Riducono la nostra massa grassa e ci tengono sazi fino a due ore dopo il consumo.
10- Mirtillo (mirtillo)
Ora inseriamo gli antociani, che sono i fitonutrienti presenti nei mirtilli, e agiscono sui geni che regolano il metabolismo dei grassi. Il suggerimento è per una tazza di mirtilli al giorno in modo che il grasso addominale diminuisca.
Considerazioni finali
La pancia non è solo un problema estetico. Come abbiamo visto, può essere rischioso, richiedendo, in molti casi, un follow-up medico, oltre alla dieta e all'esercizio fisico. Per questo motivo, non è appropriato giocare con questo importante segnale che il nostro organismo ci offre. I cambiamenti nelle abitudini alimentari sono il primo passo per superare il problema.
8 vantaggi del fungo shitake - per ciò che serve e proprietà
Utilizzato nella medicina cinese per oltre 6.000 anni, il fungo shitake era poco conosciuto dai brasiliani, ma oggigiorno si trova relativamente facilmente e può essere considerato un alimento eccellente per far parte della nostra dieta quotidiana. Ma a cosa serve Shitake? Oltre ad essere un alimento a basso contenuto calorico e ricco di fibre, ci sono ancora una grande varietà di benefici del fungo shitake per la salute, che vanno dalla perdita di peso alla lotta contro il cancro.
Dieta Dukan - alimenti e fasi consentite
La dieta Dukan è una dieta proteica ed è stata creata dal medico francese Pierre Dukan. Anche se lo ha pubblicato per più di 30 anni, è diventato noto solo negli anni 2000 dopo l'uscita del suo libro, e negli ultimi anni a causa della partecipazione di celebrità come Kate Middleton, Jennifer Lopez e la modella brasiliana Gisele Bundchen . La
