10 alimenti per aumento di massa muscolare
Ci sono alcuni alimenti per il guadagno muscolare specifico. Prima di elencare i primi 10 alimenti per questo, vale la pena notare una nota importante su questo elenco. Solo perché alcuni alimenti sono "migliori" di altri in un modo, non significa che devi limitare la dieta a loro solo. Nessuna lista di alimenti può fare tutto e ci sono molti altri alimenti per guadagnare massa muscolare oltre questi, naturalmente.
Inoltre, mangiare una varietà di cibi è importante per una buona salute. Se si mangia una varietà di alimenti è più probabile che si ottengano tutte le fibre, vitamine, minerali, antiossidanti e altri componenti bioattivi di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Ecco la lista dei 10 migliori alimenti per guadagnare massa muscolare, secondo i maggiori esperti:
- Carne magra
- Petto di tacchino / pollo (senza pelle)
- Ricotta
- uova
- Proteine del siero di latte
- tonno
- farina d'avena
- Cereali integrali
- Frutta e verdura
- Grassi sani
Molti sono sorpresi di vedere la ricotta in questa lista perché è uno degli alimenti meno considerati nella costruzione muscolare. Contiene proteine pure che sono una buona fonte di calcio, fosforo, zinco, acido folico, riboflavina e alcune vitamine del gruppo B. Si consiglia di scegliere le versioni povere (o non) di ricotta.
Riguardo alle uova, anche se hanno una cattiva reputazione a causa del contenuto di colesterolo, la ricerca ha dimostrato che il colesterolo alimentare ha un impatto minore sul colesterolo sierico di quanto si pensasse e che la maggior parte delle persone che mangiano le uova regolarmente non ha i loro livelli di colesterolo. livelli di colesterolo
Vale anche la pena di menzionare ciò che i grandi esperti parlano di frutta, dal momento che molte persone si preoccupano del fruttosio in essi contenuto. La verità è che il fruttosio fruttato in eccesso può avere effetti negativi sul grasso corporeo e sulla salute generale, ma due o tre porzioni al giorno non causeranno alcun problema. In conclusione, questo elenco di alimenti per guadagnare massa muscolare ti dà una buona base per sviluppare una buona dieta di costruzione muscolare.
Perché l'alcol dopo l'allenamento può compromettere i guadagni
Alcol e sport sembrano combinarsi; se tu, come gli amici nella foto, ti piace guardare una partita di calcio con qualche drink al bar o bere qualche birra in campo dopo aver sbucciato con gli amici, i due sembrano essere stati fatti l'uno per l'altro. Ora per alcuni di voi non c'è molto che posso dire per rompere questa tradizione, né pensare che bere qualche birra dopo il gioco sia la fine del mondo, ma se è un modello che si mantiene e l'alcol fa parte della tua vita dopo l'allenamento, potresti dover riconsiderare la tua strategia perché potrebbero esserci gravi problemi
Mangiare un sacco di proteine fa male?
Le proteine sono alleate fondamentali per coloro che desiderano mantenere i muscoli nutriti. Gli allenamenti sono importanti per i cambiamenti fisici, ma la vostra dieta dovrebbe ricevere un'attenzione particolare per supportare anche l'anabolismo durante i periodi di riposo. Il punto è che ci sono persone che, con il loro occhio sui benefici, esagerano le porzioni di proteine. Div
