Una dieta detox aiuta anche la perdita di peso?
La Detox Diet, o Detox, sta diventando incredibilmente popolare, in gran parte grazie alle sue promesse di "purificare" il corpo, eliminare le tossine, farti sentire più energico e, soprattutto, farti dimagrire. Sebbene non sempre concepite per la perdita di peso, le diete detox spesso promuovono la perdita di peso a breve termine come uno dei suoi principali benefici, ma non è affatto una soluzione a lungo termine ed è spesso accompagnata da rischi che superano di gran lunga i suoi benefici.
Cos'è una Dieta disintossicante?
Diete disintossicanti compaiono in varie forme e modelli, ma la maggior parte di loro sono piani a breve termine, progettati per eliminare sostanze chimiche nocive e tossine dal corpo, spesso con l'ulteriore vantaggio della perdita di peso. Il bisogno si basa sull'idea che ai nostri giorni siamo esposti a un'enorme quantità di sostanze tossiche sotto forma di inquinamento, alimenti trasformati e altre sostanze chimiche. Si ritiene che questi accumuli chimici debbano essere rimossi dal corpo e, quando ciò viene fatto, i sistemi corporei diventano più efficienti e il loro metabolismo aumenta, promuovendo la perdita di peso e una sensazione generale di energia e benessere. Alcune diete detox usano un approccio naturale, promuovendo una dieta quotidiana con pochissime calorie, insieme a grandi quantità di acqua, integratori e una quantità varia di frutta e verdura. Altri promuovono i propri supplementi e le gamme di alimenti sostitutivi o suggeriscono pillole, clisteri e altri metodi di purificazione intestinale o del colon.
Qualunque sia il metodo, le diete disintossicanti generalmente promuovono una dieta a basso contenuto calorico, che è insostenibile e può anche essere pericoloso a lungo termine. Gli esperti concordano sul fatto che ci sono generalmente poche prove a supporto di questi tipi di dieta e suggeriscono che non vi è alcun reale bisogno di limitare l'assunzione di cibo in questo modo. Il corpo stesso è costituito da diversi sistemi, come il fegato, i reni e l'intestino, che sono molto efficaci nel rimuovere sostanze indesiderate dal corpo e non è necessario utilizzare questi metodi estremi.
Le diete disintossicanti aiutano la perdita di peso?
Puoi effettivamente perdere peso a breve termine. L'idea di una dieta detox come strumento di perdita di peso è stata ampiamente utilizzata, ma anche se, come una dieta, finisce per causare una perdita di peso iniziale, non è certamente una soluzione a lungo termine. Come regola generale, se l'apporto energetico è inferiore alle calorie bruciate, perderai peso. A causa dell'estrema restrizione calorica nelle diete detox, hai la possibilità di perdere almeno qualche chilo. Tuttavia, poiché la dieta detox è molto povera di energia, durante le prime fasi, è molto probabile che la perdita di peso si verifichi a causa della perdita di acqua.
Vedi anche: Come ottenere risultati reali con la dieta Detox
La dieta Detox non è una soluzione a lungo termine
Diete disintossicanti vengono solitamente seguite per brevi periodi di tempo. Pertanto, qualsiasi perdita di peso effettivamente colpita durante quel periodo è probabile che venga riguadagnata una volta che la dieta finisce e la persona ritorna al suo normale schema alimentare. Esiste anche il rischio che, a causa dell'assunzione calorica estremamente bassa, il metabolismo corporeo diminuisca. Ciò si verifica quando il corpo non riceve abbastanza energia e va in modalità di inattività mantenendo il potenziale energetico.
Se ciò accade, quando la persona ritorna al suo normale schema alimentare, è più probabile che guadagni non solo il peso perso, ma alcuni chili in più, come conseguenza del rallentamento del suo metabolismo. Inoltre, queste diete detox di solito non sono complete dal punto di vista nutrizionale ed è un rischio seguirle più a lungo di quanto indicato, motivo per cui non sono una soluzione a lungo termine per la perdita di peso.
Sebbene i dietisti generalmente non sostengano la dieta detox, considerandola non necessaria e in molti casi pericolosa, ci sono alcuni aspetti positivi che possono essere adottati in una dieta sana. Un elevato apporto di frutta e verdura e una buona idratazione con molta acqua sono tutti benefici come parte di un piano di perdita di peso basso contenuto di grassi e fibre. Non vi è alcun rischio nel mangiare cibo meno industrializzato, che contiene sostanze chimiche, un principio sostenuto dalla maggior parte delle diete detox.
Le diete disintossicanti sono sicure?
Vi è una chiara mancanza di prove scientifiche sui benefici della dieta detox, con risultati più positivi da parte dei testimoni dei follower che da studi controllati. C'è anche un aspetto potenzialmente pericoloso nelle diete a basso contenuto di calorie e sostanze nutritive. Quando si passa attraverso una dieta detox, è comune sentire mancanza di energia, dolori muscolari, stanchezza, bassi livelli di zucchero nel sangue, vertigini e nausea. Se una dieta detox a basso contenuto calorico viene seguita a lungo termine, può portare a problemi di salute ancora più gravi come carenze di vitamine e minerali e squilibrio elettrolitico, che rappresenta un potenziale per causare danni al corpo.
Diete molto restrittive sono generalmente al sicuro per alcuni giorni negli adulti sani, ma non sono indicati per quelli con problemi di salute di base, donne in gravidanza e bambini. Tutte le diete detox dovrebbero essere fatte sotto la supervisione di un professionista della salute e dovrebbero essere seguite solo per un breve periodo di tempo. Le attività fisiche intense dovrebbero essere evitate durante una dieta detox.
Un modo più sano per perdere peso
Non esiste una dieta che sia buona per tutti. Pertanto, è importante parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi regime di perdita di peso estremo o insolito. Complessivamente, una sana perdita di peso di circa mezzo chilo alla settimana può essere considerata una dieta sana, a basso contenuto di grassi saturi e carboidrati raffinati, nonché ad alto contenuto di carboidrati interi, grassi insaturi, frutta e verdura, ideale per una salute e un benessere eccellenti.
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