Allenamento e dieta di Jessica Biel
Jessica Claire Timberlake, anche chiamata Jessica Biel, è un'attrice americana di 34 anni della città di Ely, che si trova nello stato del Minnesota. È conosciuta per la serie Seventh Heaven (1996-2006) e per film come The Electric Saw Massacre (2003), The Coming of Love (2010), New Year's Eve (2011), I Declare Husband e ... Larry 2007), A Good Party (2012), The Avenger of the Future (2012) e Love by Accident (2015).
L'attrice è sposata con il cantante-attore Justin Timberlake e madre del piccolo Silas Randall Timberlake, che ha due anni. Ora conosciamo i dettagli sulla vostra assistenza sanitaria e comprendiamo come l'allenamento e la dieta di Jessica Biel funzionano per mantenersi in forma?
Allenamento di Jessica Biel
La formazione di Jessica Biel è accompagnata dal personal trainer Jason Walsh, che lavora anche con altri famosi con Ben Affleck, Reese Witherspoon e Kate Beckinsale. Sebbene abbia praticato le arti marziali mentre si preparava a interpretare il personaggio Melina nel film The Avenger of the Future, lo sport non fa parte della normale routine di allenamento di Jessica Biel.
L'obiettivo dell'allenamento dell'attrice è quello di bruciare i grassi e allo stesso tempo tonificare il corpo. L'allenamento di Jessica Biel mescola esercizi pliometrici (che coinvolgono salti e lanci, con lo stretching seguito da una rapida contrazione dei muscoli, che porta maggiore esplosione, velocità, forza e forza muscolare) e allenamento della forza.
L'americano non pratica esercizi che richiedono l'uso di macchine, in modo che possa allenarsi dove vuole. Le piace anche lavorare fuori dagli occhi, una preferenza che ha ereditato dai suoi genitori, che hanno seguito uno stile di vita "hippie".
Una delle attività che fanno parte della formazione di Jessica Biel è la gara. Inoltre, lavora anche a maglia attraverso i circuiti, che sono composti da diversi esercizi. I circuiti sono utili per la costruzione muscolare, l'ottimizzazione della forza e la resistenza fisica, fornendo allo stesso tempo l'attrice per migliorare la stabilità del suo corpo.
Jessica Coach ha rilasciato un modello di formazione in circuito che lei generalmente consiglia ai suoi clienti. Per i principianti, indica che dovrebbe esserci un periodo di al massimo un minuto di riposo tra ciascun circuito. Scopri come funziona l'allenamento di Jason Walsh:
- Riscaldamento: 10 minuti, può essere in apparato ellittico, una corsa lenta o esercizio sul tapis roulant.
Circuito 01 - tre ripetizioni
- Salto accovacciato: tieni premuto per 30 secondi su ciascun lato
- Sideboard: 15 ripetizioni
- Flessione: 10 ripetizioni
Circuito 02: tre ripetizioni
- Squat to squat to press, need medical ball or dumbbells: 15 ripetizioni
- Barra fissa: 10 ripetizioni
- Pagaia curva (richiede cavezza): 15 ripetizioni
Circuito 03 - tre ripetizioni
- Avanzamento laterale: 10 ripetizioni su ogni gamba
- Step up: 10 ripetizioni su ogni gamba
- Addominale con gamba dritta: 15 ripetizioni
Scopri un'altra versione del programma di allenamento di Jessica Biel:
- Lunedì e venerdì
Riscaldamento con cardio: 10 minuti di jogging leggero
Circuito 1: ripetere tre volte
- Affondi - 4 serie da 15 a 20 ripetizioni. Nota: scambiare le gambe e ripetere l'esercizio
- Salto accovacciato - 4 serie da 30 secondi ciascuna
- Flessione (può usare le ginocchia) - 4 serie da 30 secondi ciascuna
Circuito 2: ripetere tre volte
- Squat per premere - 4 serie di 15 ripetizioni
- Barra di abbattimento fissa o lat - 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Pagaiata curva - 4 serie di 15 ripetizioni
Circuito 3: ripetere tre volte
- Avanzamento laterale - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Step on bench - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Addominali con gambe dritte - 4 serie di 15 ripetizioni
- Martedì
mattina:
- Corsa leggera - 1 serie di 800 m;
- Gara di sprint - 2 set di 200 m;
- Gara di sprint - 2 set di 100 m;
- Salta sulla scala - 2 set di 20 minuti.
Yoga pomeridiano
- Mercoledì
Riscaldamento con cardio: cinque minuti di jogging leggero
Circuito 1: ripetere tre volte
- Affondi - 4 serie da 15 a 20 ripetizioni. Nota: scambiare le gambe e ripetere l'esercizio
- Accovacciata con salto - 4 serie da 30 secondi ciascuna
- Premere con cavezza e twist - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni
- Seated Russian Twist - 4 serie di 15 ripetizioni
Circuito 2: ripetere tre volte
- Flessione con burpee - 4 serie di 15 ripetizioni
- Avanzamento con torsione con palla medicinale - 4 serie di 10 ripetizioni su ogni gamba
- Scheda - 4 serie da 30 secondi ciascuna
Circuito 3: ripetere tre volte
- Halter Squat - 4 serie di 15 ripetizioni
- Canottaggio con cavezza - 4 serie di 10 ripetizioni su ciascun braccio
- Sollevamento di gambe sospese - 4 serie di 20 ripetizioni
- Giovedi
Mattina: corsa di 5 km
Yoga pomeridiano
cardio
Tra gli esercizi cardiorespiratori, la gara è una di quelle scelte da Jessica Biel. Questa è un'ottima scelta, dal momento che le corse possono aiutare a mostrare i muscoli, poiché agisce positivamente per la riduzione della percentuale di grasso, oltre a migliorare la stabilità dell'anca, delle caviglie e persino della colonna vertebrale.
Attività extra
Gli sport sono anche valide alternative per Jessica Biel, che li pratica quando è tra amici. Queste attività aiutano a mantenere non solo il corpo, ma anche la mente sana. L'attrice pratica anche yoga due volte a settimana, un'attività che aiuta la salute dei muscoli, oltre a migliorare la flessibilità del corpo.
società
La mancanza di compagnia è spesso usata come argomento per eludere la formazione per molte persone, ma nel caso della moglie di Justin Timberlake, questa non è una giustificazione. Per le sue gare, ad esempio, è sempre accompagnata dal suo cane. Questa tattica, oltre a rendere l'allenamento più divertente e meno noioso, può anche aiutare il piccolo animale a mantenersi in forma.
Dieta di Jessica Biel
L'attrice dice che dormire bene, stare lontano dalle bevande alcoliche, consumare abbastanza acqua e seguire una dieta sana sono gli atteggiamenti necessari. Consapevole di ciò, la dieta di Jessica Biel dovrebbe essere di qualità, no?
Bene, il programma alimentare americano include verdure in generale, fonti di proteine del grano, verdure fermentate e probiotici. Si ritiene che questi ultimi due apportino benefici alla pelle e alla digestione.
In generale, l'artista cerca di mantenere una dieta sana. Di tanto in tanto, tuttavia, assapora una prelibatezza o una taglierina come una patata. Tuttavia, questo è fatto con moderazione, dopo tutto non si può smettere di mangiare piatti come questo ogni giorno, solo una volta ogni tanto.
Quando sta lavorando, la dieta di Jessica Biel le permette di avere una sorta di giorno della spazzatura, che di solito cade di domenica, quando mangia ciò che vuole e sfugge alla dieta se lo desidera.
Di seguito è riportato un elenco di alcuni alimenti che sono presenti nel menu di dieta Jessica Biel.
- mandorle;
- Pane tostato intero;
- avena;
- pesce;
- riso;
- ortaggi;
- frutta;
- Cioccolato.
Jessica fa da cinque a sei pasti al giorno. Dai un'occhiata agli esempi di menu di dieta di Jessica Biel:
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