Allenamento e dieta di Eva Longoria

Eva Jacqueline Longoria può essere facilmente riconosciuta per conto del suo personaggio Gabrielle Solis nella serie televisiva Desperate Housewives, in onda tra gli anni 2004 e 2012. Tuttavia, l'attrice americana 41enne ha anche partecipato a film come Nem Top of My Corpse (2008), Where Are the Men? (2011) e Frontera (2014), così come altre serie TV come Brooklyn 9-9 e Telenovela.

L'attrice, che è di origine messicana, è stata anche riconosciuta come donna dell'anno nel numero di gennaio 2014 della rivista Maxim. Longoria ha ancora una laurea in kinesiologia, che è lo studio dei movimenti del corpo, e ha conseguito un master in materie latine e chicano (messicano cresciuto negli Stati Uniti o americano con discendenza messicana).

Un curriculum in qualche modo diverso e interessante, non è vero? Tuttavia, non si tratta della vita professionale americana di cui parleremo, ma della cura e della salute del suo corpo, conoscendo alcuni dettagli dell'allenamento e della dieta di Eva Longoria.

Dieta di Eva Longoria

La dieta di Eva Longoria è composta da cibi sani e ricchi di fibre come frutta e verdura ed è povera di zuccheri e carboidrati. Tuttavia, le piacciono anche alcune delizie come gocce di cioccolato e patatine e si concedono una giornata di spazzatura alla settimana, dove può mangiare qualsiasi cosa voglia, anche a dieta.

L'americano preferisce cucinare i suoi pasti biologici a casa invece di mangiare fuori e correre il rischio di mangiare troppo o finire per cedere ai dolci e alle besteirinhas.

Già quando è lontana da casa, è cliente di un servizio di consegna di cibo e riceve piatti come frittata ripiena di tacchino e verdure e frutta fresca a colazione. All'ora di pranzo mangia pollo brasato con pepe, insalata e verdure. Il menu della cena è salmone grigliato e marinato con asparagi e insalata.

Gli spuntini dietetici di Eva Longoria durante tutta la giornata di lavoro possono essere yogurt o mele con fette di formaggio.

L'attrice ha già aderito alla dieta vegana, ma non ha funzionato molto bene. Eva non sapeva molto di questo tipo di dieta e non conosceva nessuna opzione per i pasti come la soia, il burro di mandorle o il pane speciale, e per questo motivo è rimasta bloccata nelle insalate.

Poiché è passata da una dieta a base di carne a una dieta a base di insalata, ha affermato che il vegano è stato un errore nella sua salute. Tuttavia, ha detto che le piace la filosofia del veganismo.

Tornando al consumo di cibi e carni animali, l'americano ha persino scritto un libro di cucina, nel quale offre opzioni di piatti che prendono le carni. La pubblicazione si chiama Eva's Kitchen: Cooking with Love for Family and Friends (La cucina di Eva: Cooking with Love for Family and Friends, traduzione gratuita).

Ha anche fatto una dieta che è durato due mesi senza ingerire zucchero e ha detto che l'ha resa grande. Vedi sotto, alcuni cibi che segnano la presenza costante nella dieta di Eva Longoria:

• uova;
• avocado;
• Petto di pollo;
• Verdure al vapore;
• Frutta fresca;
• Yogurt naturale;
• Foglie verdi;
• Cereali e semi

Dai un'occhiata al modello di menu di alcuni pasti della dieta di Eva Longoria quando l'attrice è a casa:

- Colazione

• Albumi e frutta o;
• Zero cereali allo zucchero accompagnati da frutti di bosco.

- Pranzo

• Petto di pollo grigliato con spinaci;
• Avocado e spinaci conditi con vinaigrette o olio d'oliva.

- cena

• Asparagi alla griglia e / o salmone;
• Riso e pollo.

- Spuntini per tutto il giorno

• Mandorle crude o;
• Ricotta o;
• Yogurt alla vaniglia o;
• Fette di cetriolo o;
• Frutta come banana e mela o;
• Sedano mescolato con burro di noci

Proprietario del ristorante stesso

Appassionata di cucina, Eva Longoria ha inaugurato il suo ristorante messicano, il Beso (Bacio, in spagnolo), nell'anno 2008.

Allenamento di Eva Longoria

L'allenamento di Eva Longoria consiste in movimenti composti che vengono eseguiti rapidamente come un modo per stimolare il corpo a utilizzare i grassi come fonte di energia e non porta una grande quantità di esercizio aerobico.

L'aerobica viene fatta brevemente, solo per lasciare alta la frequenza cardiaca. Con l'aiuto del personal trainer Patrick Murphy, l'obiettivo dell'allenamento di Eva Longoria è quello di mantenere il corpo snello e modificato.

Scopri di seguito come funziona lo schema di formazione per attrici:

lunedi:

- Riscaldamento da 5 a 10 minuti con esercizi aerobici;

- Circuito per le gambe - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Squat e press;
• Passato con cavezza;
• Salta in avanti;
• Advance skater (skater lunges).

- Circuito delle braccia: tre volte con 15 ripetizioni in ciascun esercizio:

• Estensione del frantoio cranio con sfera di stabilità;
• Estensione del tricipite;
• Diretto inginocchiato sulla palla di bosu;
• Infila il martello sulla palla di bosu.

- Esercizi addome: 3 serie di 30 ripetizioni:

• Bicicletta addominale;
• Rotazione del tronco con la palla di bosu;
• Inversione addominale.

martedì:

- Riscaldamento da 5 a 10 minuti con esercizi aerobici;

- Circuito delle gambe - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Accovacciata con il peso corporeo;
• Rubinetto accovacciato (tap squat) con cavezza;
• avanzare;
• Passo laterale con banda di resistenza;

- Circuito di petto e schiena - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Stabilità della flessione della palla;
• Stabilità del luccio di flessione;
• Fila con capestro in piedi e inclinato;
• Equilibrio sulla palla medicinale da 4 kg.

- Esercizi per l'addome: 3 serie di 30 ripetizioni:

• Superman addominale;
• Crunch addominali della parte superiore del corpo;
• Esercizio di slam con palla medica

mercoledì:

Mercoledì, Eva Longoria si prende una pausa dal suo solito allenamento in circuito. In questo giorno, l'attrice può provare altre attività come pilates, kickboxing, yoga e balletto.

giovedi:

- Riscaldamento da 5 a 10 minuti con esercizi aerobici

- Circuito per le gambe - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Squat e press;
• Avanzamento con salto e palla;
• Avanzamento con cavezza;
• Advance skater (skater lunges).

- Circuito delle braccia: tre volte con 15 ripetizioni in ciascun esercizio:

• Estensione del frantoio cranio con sfera di stabilità;
• Estensione del tricipite;
• Filo diretto in piede di palla di bosu;
• Infila il martello sulla palla di bosu.

- Esercizi addome: 3 serie di 30 ripetizioni:

• Bicicletta addominale;
• Rotazione del tronco con la palla di bosu;
• Inversione addominale.

venerdì:

- Riscaldamento con da 5 a 10 minuti di esercizi aerobici

- Circuito delle gambe - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Accovacciata con il peso corporeo;
• Rubinetto accovacciato (tap squat) con cavezza;
• avanzare;
• Passo laterale con banda di resistenza;

- Circuito di petto e schiena - tre volte con 15 ripetizioni per ogni esercizio e un minuto di riposo:

• Pressa da banco diritta con sfera di stabilità;
• Stabilità del luccio di flessione;
• Fila con capestro in piedi e inclinato;
• Equilibrio sulla palla medicinale da 4 kg.

- Esercizi per l'addome: 3 serie di 30 ripetizioni:

• Superman addominale;
• Crunch addominali della parte superiore del corpo;
• Esercizio di slam con palla medica

In alcuni casi, Murphy, responsabile dell'allenamento di Eva Longoria, può variare il programma di esercizi dell'attrice e aggiungere elementi come gli squat con una gamba sola e svolgere l'esercizio chiamato clean and press - un esercizio di bodybuilding pesante che funziona con i deltoidi, tricipiti e trapezio - al posto dell'oscillazione nella sfera medicinale.

Eva dice di essere dipendente da esercizi, che va a lavorare un'ora o due al giorno e che le piace il peso e le serie addominali.

Inganno della società su ciò che è sano

Eva Longoria ha attirato l'attenzione su come le persone possano fraintendere ciò che è sano. Questo perché quando ha attraversato un divorzio traumatico nel 2010, ha perso molto peso.

E mentre era nella sua "fase peggiore", mentre valutava il momento, la gente le diceva che non era mai stata migliore.

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