Addestramento e dieta di Carol Saraiva

Nata a Florianópolis, Carolina del Sud, Carol Saraiva ha conseguito una laurea in Educazione fisica presso l'Università statale di Santa Catarina e ha studiato scienze dello sport presso l'Università tecnica di Lisbona (UTL) in Portogallo. Ha tenuto conferenze sulla formazione delle donne in Brasile, partecipa a eventi mondiali di bodybuilding, integrazione e bodybuilding e rappresenta marchi nel mercato del fitness, oltre a essere un istruttore di fitness e un modello.

Con un peso che varia da 61 a 64 kg, 1, 69 cm di altezza, 90 cm di seno, 61 cm di vita e 95 cm di fianco, il trentenne di Santa Catarina si propone di ispirare e aiutare altre donne a conquistare il i tuoi obiettivi.

Impariamo di più sull'educatore fisico e impariamo come funzionano l'allenamento e la dieta di Carol Saraiva.

Dieta di Carol Saraiva

Carol rivela che segue una dieta adeguata durante tutti i periodi dell'anno e che a volte la sua dieta è ancora più limitata, così che i suoi obiettivi possono essere raggiunti.

Prepara fino a sette pasti al giorno e mangia ogni tre ore. Con un programma alimentare focalizzato sull'ottenere muscoli, alimenti come salmone, pollo, carne rossa, albume d'uovo, verdure, insalate, avena, pasta, manioca, riso bianco, patate e patate dolci possono apparire nella vostra dieta.

Guarda alcuni esempi di menu della dieta Sara Saraiva:

Menu 1

• Primo pasto: proteine ​​del siero di latte, farina d'avena e glutammina;
• Secondo pasto: frittata di albume d'uovo;
• Terzo pasto: filetto di pollo, patate dolci e verdure o insalata;
• Quarto pasto: carne rossa, porridge e verdure o insalata;
• Quinto pasto: proteine ​​del siero del latte e glutammina;
• Sesto pasto: filetto di pollo e verdure o insalata;
• Settimo pasto: salmone grigliato, insalata o verdure.

Menu 2

• Primo pasto: frittelle bianche, fiocchi d'avena, banana, cannella e dolcificante;
• Secondo pasto: 30 g di proteine ​​del siero di latte 3 W Probiotici o 30 g di siero di latte Probiotici micotici;
• Terzo pasto: pollo alla griglia o pesce bianco alla griglia, patate dolci e verdure o insalata;
• Quarto pasto: pollo alla griglia o pesce bianco alla griglia, patate dolci e verdure o insalata;
• Quinto pasto (dopo l'allenamento): 30 g di siero di latte pro2 isolato (idrolizzato probiotico) + mais ceroso;
• Sesto pasto: carne rossa alla griglia o salmone grigliato e verdure o insalata.

Menu 3

• Primo pasto: omelette con cinque albumi e un uovo intero e 30 g di avena;
• Secondo pasto: 150 g di pesce bianco, 50 g di patate e verdure;
• Terzo pasto: 30 g di siero di latte zero Black Skull USA;
• Quarto pasto: 150 g di pesce bianco, 50 g di patate e verdure;
• Quinto pasto: 150 g di salmone e verdure;
• Sesto pasto: 150 g di salmone e verdure.

Come dice Carol stessa, sia l'alimentazione che l'integrazione sono cose piuttosto individuali e dovrebbero essere adatte ai bisogni di ogni persona. Ciò che funziona nella dieta di Carol Saraiva potrebbe non funzionare per te.

Pertanto, prima di seguire un programma alimentare, consulta un nutrizionista per scoprire se questo si adatta ai bisogni e ai desideri e non danneggerà il tuo corpo.

Carol Saraiva's Training

L'allenamento di Carol Saraiva si concentra su esercizi di bodybuilding, crossfit e aerobici per modellare la sua forma fisica. Si allena cinque volte a settimana, pratica crossfit un giorno alla settimana e include routine di esercizi aerobici secondo i suoi obiettivi. Con questo, lei può arrivare a fare aerobica ogni giorno.

Qui sotto puoi vedere come funziona il programma di formazione di Carol Saraiva:

• Lunedì: crossfit;
• Martedì: allenamento di quadricipiti, glutei, schiena e polpacci;
• Mercoledì: allenamento dorsale e bicipite;
• Giovedì: allenamento di quadricipiti, glutei, schiena e polpacci;
• Venerdì: allenamento per spalle e tricipiti;
• Sabato: riposo;
• Domenica: allenamento di quadricipiti, glutei, schiena e polpacci.

Back Training

L'allenamento di Carol Saraiva per le schiene porta i seguenti esercizi: estrattore di impronte supinato, serie di estrattori super neutri con pullover sul cordino, riga bassa sul triangolo e file di righe super supinate con pronunciato paddle.

Quando installi il tuo allenamento, cerca l'aiuto di un personal trainer che ti assisterà nella scelta di esercizi e serie appropriati al tuo tipo fisico, condizione fisica, salute e obiettivi.

Consigli da Carol Saraiva

Nella sua rubrica sul sito Web di HardCore Ladies, Carol ha fornito alcuni chiarimenti in merito ai sit-up. Secondo lei, non è possibile eliminare la pancia solo con esercizi addominali e fare questo tipo di serie ogni giorno non porta risultati più veloci.

Per avere un bel addome, Carol dice che è necessario fare sedute addominali due o tre volte alla settimana e lavorare l'addome superiore, obliquo e basso addome, dieta con un menu in base alle proprie esigenze ed esercizi cardiovascolari come camminare, correre e pedalò per bruciare grassi.

Un altro consiglio dell'educatore fisico è che le donne non concentrano i loro esercizi solo sulle gambe e sull'addome, ma ricordano anche di lavorare la schiena. Secondo lei, il gruppo muscolare è importante per prevenire lesioni, fornisce supporto per le attività quotidiane, migliora la postura e rende la vita più piccola.

curiosità

Carol Saraiva è sposata con il bodybuilder professionista brasiliano Eduardo Côrrea. Da bambina, ha dimostrato il gusto per lo sport e praticato sport come la pallavolo. A causa dell'eccesso di attività in un periodo in cui era in fase di crescita, la ragazza ha subito alcune ferite.

Per questo motivo, il suo medico le ha consigliato di fare un passo indietro dagli esercizi di impatto. Con ciò, iniziò a praticare il bodybuilding all'età di 12 anni e non abbandonò mai più l'attività.

Sentenza di Carol Saraiva

"Poche persone hanno la possibilità di combattere per i loro sogni. Il mio più grande successo è riuscire a svegliarmi ogni giorno e fare ciò che amo. Credi nei tuoi sogni e combatti per loro ".

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