Allenamento graffiato di Aline - Esercizi e consigli
Quando vediamo queste belle donne in televisione, è inevitabile chiedersi quali iniziative siano state prese per mantenere il corpo scultoreo. I ballerini di Faustão sono sempre stati uno spettacolo a parte, ma negli ultimi anni stanno diventando più importanti e stanno diventando un parametro di bellezza per il pubblico femminile.
Aline Riscado è stata una delle più importanti di recente, e ha giustificato la sua buona forma con la pratica del balletto fin dall'infanzia, ma è questo l'unico segreto? Le sue curve e misure mostrano la dedizione della bruna alla dieta e all'esercizio fisico, una dedizione che merita di essere riconosciuta. Rimani aggiornato sull'allenamento di Aline Riscado e identifica quali esercizi e metodologie sono convenienti per i tuoi obiettivi.
Cura e social network
Con una routine irregolare, l'allenamento di Aline Riscado non può essere programmato, poiché la sua routine oscilla secondo i suoi impegni professionali. La bruna cerca di regolare l'allenamento con il cibo e il riposo, dando la priorità all'efficace recupero del corpo. Condivide con i fan alcuni momenti della sua routine sui social network, e si può notare che, compensando i giorni senza allenamento, opta per un allenamento completo, dove lavora con più muscoli, ma si preoccupa di evitare il catabolismo.
Questa esperienza è stata condivisa da Aline e, a seguito dei follower, parteciperà a un progetto di un programma su YouTube che coprirà le informazioni sul mondo della vita sana e del fitness in collaborazione con l' allenatore Adriano Garibe.
Con tutto per il Carnevale
Ogni volta che c'è il Carnevale, la danzatrice intensifica la sua cura con una buona forma, e sfilare a Sapucaí, aumenta l'intensità dell'allenamento, con 3 giorni a settimana per gli esercizi degli arti inferiori e 2 per gli arti superiori.
Evitando tratti mascolinizzati, l'allenamento di Aline Riscado si concentra sul quadricipite e sulla regione glutea, dal momento che non le piace apparire brutta e dice di non ammettere che "bilancia" qualsiasi cosa mentre lei è sambando di Caprichosos de Pilares .
viaggiante
Alternative a viaggi, passeggiate e corse su spiagge e hotel vicini sono opzioni che la bruna cerca di non lasciare ancora il suo corpo. Come madre di un bambino, regolare la routine con gli esercizi richiede abilità, e lei confessa che spesso non può andare in palestra, alla ricerca di altre possibilità.
La formazione
Le metodologie sono i segreti degli allenamenti di qualità, quindi il personal trainer Ricardo Tierno Nucara afferma che non è necessario per l'allenamento di Aline Riscado avere più di 3 set per allenamento. Dato che lei è già magra, idealmente fa qualche serie, ma ben fatta, con disciplina. Per quanto riguarda le discipline, poiché l'obiettivo è il guadagno di massa magra, ipertrofia, si raccomanda di eseguire solo da 8 a 10 ripetizioni; se fosse definito, dovrebbe scegliere almeno 15 o 20 ripetizioni.
Gli esercizi cardiorespiratori possono essere praticati solo dopo esercizi di bodybuilding, impedendo loro di stancarsi, riservando il brodo energetico per l'allenamento più intenso. Lo staff non consiglia più di 20 minuti di esercizio aerobico, dal momento che il tempo della ragazza è limitato.
Compagno di allenamento
Ci sono quelli che si sentono immotivati, ma oltre alle prove di danza, Aline Riscado deve stare ferma per lavorare sodo in palestra. Le aziende possono aiutarti a motivarti a rimanere forte nel bodybuilding, quindi c'è una presenza che illustra l'allenamento di Aline Riscado, la bodybuilder Alessandra Pinheiro. Gli amici confessano che uno stimola l'altro e che i forti allenamenti sono fondamentali per la definizione delle gambe invidiabili del ballerino.
Controlla sotto la formazione di Aline Riscado e Alessandra Pinheiro:
- Squat free: 4 set con [15/12/12/10] ripetizioni.
Senza intervalli, Conjugate with extension chair: 4 serie di 30 ripetizioni.
- Leg press con piedi paralleli e aperti (45 gradi): 4 serie di 10 ripetizioni + 1 set di 12.
Senza intervalli, coniugare, nella gamba stessa, con i piedi uniti: 4 serie di 10 ripetizioni e 1 serie di 12.
- Accovacciata (punta di piedi): 3 serie di 20 ripetizioni
Gli esercizi e le serie
Allenamento veloce degli arti inferiori (quadricipiti)
- Squat completo (2 serie di 20 ripetizioni)
- Squat manubrio unilaterale (2 serie di 8 repliche)
- coniugato
- Leg press 45 gradi (3 set di 30 rappresentanti / piedi insieme)
- Accovacciato in bosu (3 serie di 15 ripetizioni / con isometria di 15 secondi dopo l'ultima serie)
- Sedia allungabile a 3 tempi di sollevamento e discesa lenta (2 serie di 10 ripetizioni)
Allenamento completo per conquistare le gambe ei glute di Aline Riscado
- Leg press 45 gradi (unilaterale, con un piede sopra l'altro) - 2 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba
- Flessione trasversale dell'anca Unilaterale e con supporto per il passo - 2 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba
- Squat unilaterale su Smith - 2 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba
- Sedia da allenamento - 2 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Aderenza delle gambe Unilaterale 2 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba
Addominali - 2 serie di 30 ripetizioni per ciascun lato
coniugare
- 2 serie di 8 + 8 ripetizioni
- Crocifisso con manubri
- tricipiti
- 2 serie di 8 + 8 ripetizioni
- Supino, usando TRX
- Tricipiti che usano TRX
- 2 serie di 10 + 30 ripetizioni
- Supino, sulla macchina articolata
- Infra addominale
- 2 serie di 30 + 8 ripetizioni
- Addominale, con l'aiuto della palla
- Tricipiti, usando la barra parallela
Allenamento con enfasi sulla regione del gluteo, adduttore, polpacci e arti superiori
- Estensione del tronco, Unilaterale - 2 serie di 15 ripetizioni
- Estensione dell'anca con gravitone - 2 serie da 10 + 10 ripetizioni
- Sedia (con il tronco rivolto in avanti) in 2 tempi - 2 serie di 10 ripetizioni
coniugare
- 2 serie di 8 + 8 ripetizioni
- Tavola flessibile, unilaterale
- Tabella dei flessori a 3 tempi simultanea
- Gluteo con parastinco * Con gamba flessa (estensione, flessione, discesa) - 2 serie da 10 ripetizioni
- Glutei con caneleira (Flexiona, pompe, croci, rilanci, discese di nuovo) - 2 serie di 8 ripetizioni
- Vitello a cavallo - 2 serie di 20 ripetizioni
- Reverse Crucifix, in piedi, usando i manubri - 2 serie da 10 ripetizioni
- Tirato in Pulley alto (supina coniugata + pronata) - 2 set di 8 + 8
coniugare
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