Tipi di lesioni muscolari - Differenze e trattamento

Le lesioni muscolari sono una delle cause principali della distanza dei praticanti dell'attività fisica dai loro allenamenti. Nonostante questo, non sono l'unico privilegio di atleti dilettanti e professionisti. Chiunque può essere soggetto a danni muscolari mentre svolge le sue attività quotidiane.

Tipi di lesioni muscolari

Le principali lesioni muscolari sono: stiramento, distensione, contusione e rottura. La lacerazione o rottura comporta la rottura totale delle fibre muscolari, essendo la meno comune delle lesioni. Quasi il 90% di tutte le lesioni muscolari sono contusioni o stiramenti.

Secondo il tempo necessario per rigenerare, le lesioni muscolari sono divise in acute e croniche. Le lesioni acute sono quelle che richiedono meno di tre settimane per il recupero.

Per quanto riguarda il tipo, le lesioni possono essere divise tra quelle causate da fattori intrinseci o quelle causate da fattori esterni (o estrinseci). La contusione è un esempio di danno muscolare causato da un fattore estrinseco, che può essere un trauma o uno shock, relativamente comune negli sport di squadra.

Già stretching, stretching e rottura sono esempi di lesioni muscolari causate da fattori intrinseci; cioè, non implicano un trauma diretto al muscolo.

Gradi di lesione muscolare

Per quanto riguarda la gravità, le lesioni muscolari sono classificate in tre gradi distinti:

• Grado 1 : è la lesione muscolare che comporta la rottura di poche fibre muscolari. Meno del 5% delle fibre muscolari totali sono interessate e il gonfiore è minimo. Il disagio è piccolo e si verifica principalmente quando il muscolo è contratto o allungato. Non c'è perdita di funzionalità.
• Grado 2 : le lesioni di secondo grado comportano una maggiore rottura delle fibre muscolari, che può interessare dal 5 al 50% del muscolo danneggiato. L'edema (gonfiore) è maggiore e la capacità di contrazione è molto influenzata. Oltre a non essere in grado di muovere correttamente il muscolo, il dolore è più intenso rispetto alla lesione muscolare di Grado 1.
• Grado 3 : c'è una rottura totale del muscolo, con molte delle fibre interessate. C'è una perdita completa della funzione muscolare, con importanti emorragie ed edema. Il dolore è quasi costante e il trattamento è spesso chirurgico.

Stretch muscolare

Lo stretching muscolare è classificato come un infortunio di Grado 1 e non comporta la rottura di una grande quantità di fibre muscolari. Meno del 5% delle fibre muscolari totali sono colpite e di solito non c'è ematoma (fuoriuscita di sangue).

In realtà, ciò che accade è che le fibre sono allungate esageratamente, causando un dolore locale e che possono peggiorare con lo sforzo.

La mancanza di stretching e riscaldamento ed esagerazione nell'attività fisica sono alcuni dei fattori che possono causare lo stiramento muscolare.

Distensione muscolare

Lo stretching è una lesione muscolare molto simile allo stretching, causata dall'eccessivo stiramento delle fibre muscolari. A differenza dello stretching, tuttavia, lo sforzo muscolare comporta la rottura di una maggiore quantità di fibre muscolari.

In base alla quantità di fibre lesionate, la distensione può essere 1 °, 2 ° o 3 ° grado, la più comune è la distensione muscolare di 2 ° grado, che comporta la rottura fino al 50% delle fibre muscolari.

Tra le principali cause di affaticamento muscolare vi sono: uso eccessivo dei muscoli, contrazione eccessiva e scarso utilizzo del muscolo. La pratica di alcuni sport senza una tecnica adeguata può anche predisporre il praticante allo sforzo muscolare.

E proprio come nello stretching, la distensione è anche un danno muscolare che può essere causato dalla mancanza di riscaldamento e stretching, così come dall'affaticamento muscolare stesso.

Aumentare troppo rapidamente l'intensità dell'attività fisica può anche portare a distorsioni muscolari: ad esempio, i corridori principianti che vogliono aumentare il loro chilometraggio in un breve periodo di tempo senza che i muscoli abbiano avuto il tempo di adattarsi allo sforzo. Un altro esempio è chi improvvisamente si risolve ad aumentare il carico dei dispositivi in ​​palestra, senza aver precedentemente effettuato un adattamento con pesi più piccoli.

Lividi muscolari

Molto comune tra i giocatori di calcio, il danno muscolare è considerato un trauma acuto causato dallo shock di qualche oggetto (o qualcuno, nel caso degli sport di squadra) sul muscolo. La contusione muscolare può essere classificata come lieve, moderata o grave, in base alla gravità dello shock e al tempo necessario per il recupero.

In contusione lieve, può esserci o meno edema, e di solito il dolore scompare in breve tempo. Nei casi di contusione moderata e grave, il dolore è intenso e non vi è infiltrazione di sangue nei tessuti attaccati al muscolo, causando edema e un ampio ematoma.

Disfunzione muscolare

A differenza delle lesioni, le disfunzioni muscolari, in linea di principio, non influirebbero sull'integrità fisica delle fibre muscolari. I crampi e la contrattura sono disfunzioni legate al meccanismo della contrazione muscolare e non alla struttura delle fibre muscolari.

• crampo

Il crampo è causato da un'improvvisa contrazione involontaria del muscolo, che causa dolore quasi immediatamente e in misura diversa. Non esiste ancora un consenso su ciò che provoca il crampo, ma le ipotesi più probabili parlano di disidratazione e diminuzione del potassio e del sodio disponibili per le cellule.

• Contrazione muscolare

Qui non c'è danno muscolare nelle fibre, ma piuttosto un problema con il meccanismo di contrazione dei muscoli. La contrattura si verifica a causa della mancanza di rilassamento dei muscoli durante l'attività fisica ad alta intensità. Cioè, il muscolo dovrebbe rilassarsi dopo l'esercizio, ma finisce per contrarsi, causando dolore.

Un'eccessiva attività fisica, una postura scorretta durante l'attività fisica o un rapido aumento degli allenamenti possono causare la contrazione muscolare.

Come trattare le lesioni muscolari

Il trattamento per il danno muscolare varia in base al grado di lesione e al livello di dolore nel luogo. Lesioni muscolari minori come lo stretching possono essere trattate solo con l'uso topico di ghiaccio o un unguento analgesico per ridurre il disagio. Forti lividi o distensioni dovrebbero essere seguiti da un medico ortopedico, che determinerà il grado di lesione e il trattamento appropriato.

Come regola generale, si consiglia a tutte le lesioni di applicare il protocollo noto come PREZZO:

• Protezione : proteggere il sito per evitare traumi.
• Riposo : non appena viene rilevata la ferita, lasciare riposare il muscolo. Ciò non solo aiuterà il recupero, ma preverrà anche ulteriori lesioni sul posto. Se la lesione muscolare è lieve, riprendere le attività fisiche dopo alcuni giorni, rispettando sempre i propri limiti ed evitando grandi sforzi con il muscolo ferito.
• Ghiaccio ( ghiaccio ): per non bruciare la pelle, posizionare i cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica e avvolgerlo in una coperta. Fai diverse applicazioni al giorno, evitando sempre di rimanere più a lungo di 20 minuti con il ghiaccio sulla ferita.
• Compressione : lo scopo della compressione è di ridurre la circolazione del sangue nel sito di lesione, limitando così l'edema. È possibile utilizzare una fascia elastica, ma fare attenzione a non stringere eccessivamente il muscolo danneggiato, in quanto ciò inibirebbe totalmente il flusso di sangue nella regione e potrebbe addirittura causare la cancrena. Se avverti dolore o intorpidimento sul posto, rimuovi o allenti la benda.
• Elevazione : l'elevazione dell'arto livido faciliterà il drenaggio venoso del sito, riducendo la pressione sanguigna nella regione lesa. Di conseguenza, ci sarà una riduzione del gonfiore. Il metodo è più efficace quando l'arto ferito si alza sopra il livello cardiaco.

Un altro consiglio per accelerare il trattamento delle lesioni muscolari è quello di combinare la compressione con l'applicazione di ghiaccio sul posto per un periodo di 15 a 20 minuti. Attendere almeno un'ora prima di ripetere la procedura.

In aggiunta alle misure di cui sopra, l'uso di antinfiammatori e unguenti all'arnica può accelerare il trattamento e anche aiutare a controllare il dolore. Essere consapevoli, tuttavia, che l'uso di analgesici e antinfiammatori può mascherare lesioni più gravi e richiedere cure mediche.

Consigli per evitare lesioni muscolari

Per evitare di soffrire di tensioni e altre lesioni, segui questi suggerimenti:

• Fai sempre uno stretching moderato prima e dopo l'attività fisica.
• Riscaldare per almeno cinque minuti prima di iniziare l'allenamento.
• Se corri, evita di aumentare il tuo chilometraggio di oltre il 10% da una settimana all'altra.
• Per coloro che sono molto sovrappeso, si raccomanda di prestare molta attenzione alle attività ad alto impatto come la corsa e alcuni esercizi. È meglio dare la preferenza alle attività più leggere, almeno all'inizio.
• Costruisci i muscoli in palestra.
• Mantenere un'alimentazione adeguata per la vostra attività fisica. Una cattiva alimentazione potrebbe non fornire i nutrienti necessari per il lavoro muscolare, favorendo il verificarsi di lesioni.

Quando posso tornare alla pratica?

Il ritorno all'attività fisica dipenderà dalla gravità della lesione. Nei casi di lieve lesione muscolare, la decisione di riattivare dovrebbe tenere conto di due fattori: la capacità di allungare il muscolo ferito e l'assenza di dolore nel sito durante l'esecuzione di alcuni movimenti. Nel caso di lesioni più gravi, dovresti parlare con il tuo medico di essere rilasciato per le tue attività.

Ritorna gradualmente al tuo sport, evitando nei primi giorni di allenarsi con la stessa intensità di prima della lesione muscolare. Fai un riscaldamento e stretching prima di iniziare l'attività, e fai attenzione ai movimenti improvvisi con il muscolo rigenerante.

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