Salta al contenuto Calorie, opzioni di luce e come

Chiunque apprezza la cucina araba conosce probabilmente il tabule, una sorta di insalata preparata con un grano (noto anche come grano kibbe), verdure come prezzemolo, cipolla, pomodoro e cetriolo, nonché spezie come menta, olio d'oliva, sale e limone.

Ma è perché è un piatto a base di ingredienti vegetali, possiamo dire che il tavolo è sottile? O, in effetti, la scheda si ingrassa? Scopriamolo ora e impara come fare alcune opzioni di ricette leggere.

Sta ingrassando la tavola?

Una ricetta composta da diverse verdure apparentemente non causa aumento di peso. Ma come si riflette questo nella realtà? Come facciamo a sapere se il grafico sta ingrassando?

Il primo passo della nostra analisi sarà quello di dare un'occhiata alle calorie trovate nel piatto di origine araba.

Una ricetta scandalistica preparata con tre grandi fagottini di prezzemolo, un mazzetto di menta fresca, quattro pomodori grandi, maturi e senza semi, una cipolla grande, mezzo bicchiere di olio d'oliva, succo di due limoni, sale qb e mezza tazza americana di grano a kibbe produce 14 porzioni di 80 g, con 120 calorie in ciascuna di esse.

Non è un alto contenuto calorico, vero? Tuttavia, se la persona vuole una porzione leggermente più grande, con 100 g di tabule, il totale va a 150 calorie, che non possono ancora essere considerate una quantità elevata.

• Controllare anche: 10 ricette per scheda chiara.

È quindi possibile concludere che il tabule non può essere ingrassato a meno che la persona non consumi una grande quantità di prodotto.

Un altro fattore che fa notare che la ricetta non ingrassa è che è composta da diverse verdure che servono come fonte di fibre, proprio come succede con il grano stesso per kibbe.

Questo nutriente è noto per promuovere la sazietà nel corpo, che rende più facile ridurre la quantità di calorie consumate durante il giorno e, di conseguenza, per perdere peso o almeno per non aumentare di peso.

Per dare un'idea, una porzione da 100 g del tavolo ha 2, 3 g di fibre.

Sebbene non possiamo confermare che si tratta di una ricetta uguale o simile, i dati servono per avere una nozione della quantità di fibre che possono essere trovate nel cibo.

Quindi il tavolo è sottile?

Quello che stiamo cercando di dire è che il piatto arabo può servire come un'opzione praticabile per le persone che desiderano perdere peso o mantenere la forma fisica, in quanto non è ricco di calorie ma è costituito da ingredienti che sono noti per essere nutrienti .

Tuttavia, è fondamentale sapere che ciò che determina se la persona che consuma il grafico aumenterà di peso o meno è il contesto del cibo e dello stile di vita in cui si trova. Questo perché non farà molto per mangiare il tavolo con bevande e altri cibi ricchi di calorie e poveri di nutrienti, giusto?

C'è una grande differenza tra il consumo del tabule accompagnato da un bicchiere di soda, un gambero di pasta con una salsa al formaggio e prendere un gelato al dessert e includere la tabula in un pasto con un succo naturale, un pollo alla griglia, una porzione di patate dolce e un frutto da dessert, per esempio.

Quindi, oltre a pensare a come la tabella può influire sulla buona forma, è importante tenere in considerazione l'importanza di avere uno stile di vita che fornisce questa buona forma. Questo include avere una dieta sana, nutriente, equilibrata e controllata e regolarmente esercizio fisico come un modo per massimizzare l'eliminazione delle calorie dal corpo.

Valori nutrizionali degli ingredienti della tabella

Come già accennato, gli ingredienti utilizzati nella preparazione del tavolo sono composti da nutrienti importanti per il nostro organismo. Il seguente elenco descrive alcuni di loro:

• Grano: potassio, proteine, fibre, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calcio, ferro e magnesio.
• Salsa: proteine, fibre, calcio, fosforo, manganese, magnesio, ferro, potassio, rame, zinco, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 e vitamina C.
• Cipolle: proteine, fibre, calcio, fosforo, manganese, magnesio, ferro, potassio, zinco, vitamina B6 e vitamina C.
• Pomodori: proteine, fibre, calcio, fosforo, magnesio, ferro, potassio e vitamina C.
• Cetriolo: proteine, fibre, calcio, fosforo, magnesio, ferro, zinco, potassio e vitamina C.
• Menta: fibra, potassio, calcio, ferro, magnesio, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Come fare - Opzioni scheda luce

1. Tavoletta di quinoa

In questa versione del piatto, il grano per kibbe è sostituito dalla quinoa. Il risultato è una ricetta che produce sei porzioni, con 90 calorie in ciascuna.

ingredienti:

• 1 tazza di acqua;
• ½ tazza di tè alla quinoa;
• 1 mazzetto di prezzemolo tritato e lavato;
• 4 cetrioli senza semi, pelati e tagliati a dadini;
• Sale a piacere;
• Pepe da gustare;
• 2 pomodori a semi lunghi e pomodori a cubetti tritati;
• 1 avocado maturo tagliato a dadini.

Metodo di preparazione:

1. Mettere l'acqua e il sale in una padella e portare a ebollizione;
2. Aggiungere la quinoa, coprire la padella e ridurre il calore. Cuocere per 15 minuti;
3. Dopo, scolate e trasferite la quinoa in una ciotola. Aggiungere il prezzemolo, il cetriolo, il pomodoro, l'avocado e l'olio d'oliva ;
4. Mescolare bene e aggiungere sale e pepe a piacere come condimento. Aspetta per rinfrescarti e serviti.

2. Scheda cavolfiore

In questa ricetta, è il cavolfiore che appare al posto del grano, dando origine a un piatto che produce tre porzioni, con circa 107 calorie in ciascuna di esse.

• Vedi anche: cavolfiore da ingrasso o snellente?

ingredienti:

• 1 cetriolo tagliato a dadini;
• 1 pomodoro seminato tagliato a cubetti;
• ½ peperone rosso seminato tagliato a cubetti;
• ½ peperone giallo seminato tagliato a cubetti;
• ½ cipolla, tagliata a cubetti;
• 1 piccola testa di cavolfiore finemente tritato;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 2 cucchiai di prezzemolo tritato;
• Succo di 1 limone;
• Sale a piacere;
• Pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

1. Portare il cavolfiore nel microonde in un contenitore separato per andare all'apparecchio per tre minuti e prenotare;
2. Aggiungere le verdure a dadini e il prezzemolo e metterlo in una ciotola. Aggiungi il cavolfiore cotto;
3. Condire con olio d'oliva, sale, pepe e succo di limone, mescolare bene e servire.

È possibile controllare qui più opzioni di luce di ricette di insalata di tavola.

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