Preparare i tuoi pasti ti ha aiutato a perdere quasi 30 kg
Krista Mae Rahman è passata da 94 kg a 64 kg, da donna dedita al fast food e pizza a una donna felice e sicura che ha fissato piccoli obiettivi nel tempo. Guarda la sua storia raccontata in dettaglio nella lettera scritta da lui stesso:
Come mi sono ingrassato
Sono stato sovrappeso per tutta la vita. Guardando indietro, non riesco a ricordare un momento in cui mi sentivo a mio agio con il mio corpo. Ricordo ancora di avere delle smagliature a scuola e di tagliarmi le maniche delle camicie per aiutare le mie braccia a stare comodamente.
Le mie abitudini di esercizio erano inesistenti. Non potevo correre e fare una singola spinta. Non ero cresciuto in una casa con "consapevolezza nutrizionale". Sono cresciuto in una casa a basso reddito e mia madre ha lavorato duramente per mettere tutto quello che poteva a tavola. Ero dipendente dal fast food, dalla pizza e avevo una forte avversione per i cibi sani.
Il cambiamento
Quando ho incontrato mio marito, poi il mio ragazzo, alla fine del 2013, aveva perso di recente 18 chili e mi è piaciuto andare in palestra. Non mi ha mai fatto pressione per andare con lui o perdere peso, ma ho visto come si sentiva bene dopo essere andato lì. Un giorno ho deciso che volevo sentirlo anche io. Ero stanco di essere a disagio.
Quel giorno, a gennaio 2014, mi sono iscritto alla palestra e ho iniziato ad andare con lui. Camminavo sul tapis roulant inclinato per un'ora ogni giorno per i primi due mesi. A quel tempo, ho perso quasi 7 kg senza cambiare la mia dieta. Le persone hanno iniziato a prendere nota, e io ero motivato a mantenere le mie abitudini in buona salute.
La dieta
Non appena mi sono sentito più sicuro in palestra (dopo circa tre mesi), volevo iniziare a correre. Ma sapevo che per fare questo avevo bisogno di perdere più peso, il che significava cambiare la mia dieta.
Non avevo idea di quanto dovessero essere le porzioni corrette o quali nutrienti dovrei consumare ogni giorno, quindi ho iniziato a cercare informazioni online. Ho scaricato anche un'applicazione che è stata un ottimo strumento per me perché ha reso i miei obiettivi sembra realizzabili.
Ho stipulato che volevo perdere due sterline alla settimana e l'app mi ha detto che dovevo mantenere il mio conteggio calorico giornaliero tra 1.300 e 1.400.
Ho mantenuto i miei pasti abbastanza bassi di carboidrati. A colazione, ho mangiato gli albumi e una pagnotta di proteine con avocado. Poi ho mangiato uno yogurt greco come spuntino a metà mattinata. Il pranzo era un'insalata con fragole, formaggio di capra e pollo o altre proteine. Il mio prossimo spuntino era il formaggio a pasta filata con noci o un frullato di proteine. La cena era una proteina con verdure come broccoli e zucca.
Preparando i pasti a casa, ho iniziato a testare i metodi di cottura e a sperimentare nuove combinazioni. Ho imparato molto durante questo periodo perché a questo punto la maggior parte dei miei pasti erano basati sulla massa. È allora che ho iniziato a preparare i miei pasti di domenica con mio marito. Ogni settimana dovremmo fare ricerche, andare al supermercato e cenare insieme mentre prepariamo i pasti per la settimana.
Faccio sempre un pasto gratuito la domenica sera. Dopo questi pasti, di solito mi sentivo spiacevolmente pieno. E quello serviva a ricordare perché non mangiavo più così tutto il tempo.
I corsi di formazione
Ricordo il primo giorno in cui sono riuscito a correre un minuto intero senza fermarmi. Ci sono voluti circa tre mesi. Sono saltato giù dal tappeto e ho pianto. Questo è stato il momento in cui ho davvero deciso di perseguire i miei obiettivi e trasformare il mio corpo.
Dopo di ciò, ho creato il coraggio di scendere dal tapis roulant e provare altre routine di allenamento, come il sollevamento pesi. Oggi lavoro ancora cinque o sei volte a settimana. Cinque di queste sessioni sono in palestra, dove mi concentro sul bodybuilding e incorporo uno sprint di un minuto sul tapis roulant tra l'allenamento. Per il sesto giorno riservo qualcosa all'aria aperta, come camminare.
Rimanere forte
Ogni volta che stavo vicino a perdere altri 5 kg, ho colpito un plateau. E ogni volta, dovevo ricordare di rimanere incollato al numero sulla scala e portare alla perdita di peso un giorno alla volta.
Penso che se considero ogni giorno una nuova possibilità di fare del mio meglio, è più facile per me accettare il processo. Il mio aumento di peso non è avvenuto da un giorno all'altro, la perdita di peso non poteva essere diversa. Per me era importante perdere peso e tenerlo lontano in modo sano.
Ho anche scoperto che documentare il mio viaggio su Instagram mi ha reso sincero. Se mi sento scoraggiato, guardo indietro a chi ero una volta e mi rendo conto che non sono la stessa ragazza. Mi ricorda quanto sono arrivato.
La ricompensa
Perdere peso ha cambiato tutto per me. Sono una persona più fiduciosa, che lavora meglio. Penso di essere anche più socievole ora. I vecchi amici mi chiamano per chiedere della mia storia, e inizio a condividere le conoscenze che ho ricevuto da loro. Mi ha ispirato a diventare un personal trainer. Finirò i miei esami il mese prossimo!
Voglio fare la mia parte e restituire la mia felicità alla mia comunità. Per me è importante aiutare le persone a sentirsi brave come me.
Il mio consiglio principale
Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili perché perdere 5 sterline è molto meno intimidatorio che perdere 20. E quando raggiungi questi obiettivi, non esitare a ricompensarti finché non è con il cibo.
La mia ricompensa è sempre stata una nuova attrezzatura da palestra, perché mi tiene motivato e fiducioso. Devi solo trovare qual è la migliore ricompensa per te.
È anche utile far sapere ai tuoi amici che stai cercando di perdere peso. Un sistema di supporto ti manterrà responsabile e incoraggerà quando ne avrai più bisogno.
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