Quanto tempo dovresti mangiare prima di andare a dormire?
Hai cenato poche ore fa, ma sei ancora sveglio, e il tuo stomaco inizia a dire che vuoi uno spuntino a tarda notte. Ora, sai che non è bello mangiare così tardi, perché hai sentito che è male per te, ma quanto è tardi per uno spuntino? E oltre agli spuntini, fino a che punto può essere la tua cena?
Proprio come il ritmo circadiano che controlla il nostro sonno, gli scienziati pensano che anche il nostro corpo abbia un orologio circadiano da mangiare. E "giocare" con questo orologio che mangia troppo tardi o alle ore dispari può influenzare il nostro sonno e la nostra capacità di mantenere un peso sano.
Molte persone fanno il loro più grande pasto a cena, e diversi studi hanno già scoperto che questo è legato all'aumento di peso.
I ricercatori hanno riunito gruppi di persone che mangiano più calorie a colazione che a cena, e un altro gruppo che mangia più a cena che a colazione. Inevitabilmente, il primo gruppo ha perso peso, mentre il secondo gruppo ha vinto.
Negli studi, le persone che mangiavano la maggior parte delle calorie a cena tendevano anche a saltare la colazione, a dormire peggio, a mangiare più calorie in generale e ad essere obese. Detto questo, saltare la colazione potrebbe non essere la scelta migliore.
Quando smettere di mangiare esattamente?
Gli scienziati non sono d'accordo su un singolo tempo definito, ma il consenso sembra essere entro tre ore prima di andare a dormire. Quindi se vai a letto alle 23:00, non mangiare dopo le 20:00.
Evitare gli spuntini a tarda notte dopo questo periodo può aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso acido, pure.
- Vedi anche: Scopri la migliore dieta per trattare il reflusso.
Se senti ancora una fame incontrollabile a tarda notte, prova a cambiare il tempo che mangi.
Prendi la maggior parte delle tue calorie all'inizio della giornata cercando di consumare almeno 30 grammi di proteine per pasto e consuma sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi. Tutte queste cose sono state associate alla perdita di peso.
- Vedi anche: Come consumare più proteine ad ogni pasto della giornata.
D'ora in poi, quando ti sdrai e inizierai a guardare il tuo programma TV preferito alle 11:00, non lasciare che il tuo stomaco ti stuzzichi un pezzo e rovini la tua dieta e le tue notti di sonno.
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