Qual è la migliore scossa per perdere peso?
Una delle alternative adottate da chi vuole e / o ha bisogno di perdere peso è l'uso dei cosiddetti frullati per perdere peso. Di solito funziona in questo modo: una persona sostituisce uno dei suoi pasti con il consumo di shake e quindi ottiene una diminuzione della quantità di calorie consumate ogni giorno con l'accento sulla perdita di peso.
Ma come sapere qual è il miglior micromosso per perdere peso? E come fai a capire cosa dovrebbe presentare una buona scossa? Diamo un'occhiata alla composizione di alcuni shake per la perdita di peso venduti in Brasile e rispondiamo a queste domande.
Qual è il miglior micromosso per perdere peso?
Un frullato di perdita di peso di qualità deve avere un equilibrio nutrizionale. Cosa significa? Bene, dato che l'idea è che sostituiscano un pasto, è fondamentale che portino varietà di nutrienti nelle quantità richieste che dovrebbero essere trovate nel pasto in questione.
Questo include vitamine, minerali, fibre, carboidrati e persino grassi. Poiché i bisogni nutrizionali possono variare da persona a persona, poiché nessun corpo è uguale all'altro, anche il miglior micromosso per perdere peso è diverso per ciascuno.
Ma alcune funzioni dovrebbero sempre essere presenti in un buon micromosso. I carboidrati ad assorbimento lento, buone quantità di fibre, grassi sani e buone fonti di vitamine e minerali sono alcune qualità a cui prestare attenzione.
È certo che il miglior shake per dimagrire è ciò che meglio si adatta al tuo stile di vita, alle tue esigenze e al tuo gusto. Ma ci sono alcuni aspetti che puoi confrontare per decidere qual è il miglior shake per la perdita di peso nel tuo caso.
Fattori che contano
- Proteine
Più alta è la quantità di proteine in una scossa, più è costoso da produrre in generale. Le proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare e rendono il frullato un pasto con un indice glicemico più basso. Questo è buono perché aiuta nella perdita di peso. Per quanto riguarda le proteine, l'ideale è che sia una proteina completa. Cioè, ha tutti gli amminoacidi essenziali per costruire i muscoli.
Dare priorità ai frullati con proteine del siero di latte. Questa è la massima qualità che desideri. La caseina è anche una buona opzione, ma difficilmente trova una scossa con la caseina perché è una proteina costosa.
- Vedi anche: Caseina o proteine del siero di latte - Quale prendere?
L'albumina è anche una proteina completa, ma può generare disagio allo stomaco per alcune persone e non si dissolve molto bene semplicemente mescolando nel bicchiere con il cucchiaio. Anche la soia è un'opzione, ma dovrebbe essere una proteina di soia isolata. Ci sono versioni di soia di bassa qualità che non sono buone per la tua alimentazione.
- Fibre
Le fibre aiutano nella digestione più lenta e diminuiscono i picchi di insulina. Inoltre, ti lasciano soddisfatto più a lungo. Gli scricchiolii che hanno solo 1 grammo di fibra non sono veramente "ricchi di fibre".
- Carboidrati
La quantità di zucchero tra i carboidrati dovrebbe essere il più piccola possibile. I carboidrati sono solitamente ottenuti dalla maltodestrina. Può anche essere farina d'avena o altre farine. Una miscela di perdita di peso con un sacco di carboidrati, poche fibre e poche proteine non è la migliore combinazione.
- Grassi
Idealmente, ci sono più grassi insaturi (mono e poli) rispetto ai grassi saturi. Avere i grassi nel frullato non è una brutta cosa. I grassi insaturi danno sazietà e possono essere benefici per la salute.
- Vedi anche: Differenze tra grassi saturi e insaturi.
- Calorie
La quantità di calorie nel shake dipende molto dal tuo obiettivo. Il miglior micromosso per perdere peso non è necessariamente il meno calorico. Infatti, se il frullato avrà 150, 200 o 250 calorie non farà molta differenza poiché lo stai prendendo in considerazione nella tua dieta quotidiana e che queste calorie provengono da ingredienti di qualità e in una buona proporzione.
- Proporzione
Anche per avvicinarti di più a un vero pasto, cerca uno shake di perdita di peso che abbia proteine reali e non solo 1g o 2g. Ad esempio, se una scossa ha 30 g di carboidrati nel pasto, sarebbe l'ideale se avesse più di 10 g di proteine.
- Vitamine e minerali
Ci sono frullati che contengono un profilo molto vario di vitamine e minerali, mentre altri hanno solo poche vitamine e in quantità minime. Se cerchi di soddisfare i bisogni nutrizionali in un modo più o meno simile a quello di un vero pasto, vorrai buone quantità di vitamine e minerali.
Home Shake to Lose Weight
Hai già visto suggerimenti per scegliere il tuo shake industrializzato. Ma che ne dici di fare il tuo shake per perdere peso?
Puoi preparare il tuo shake fatto in casa con latte, frutta e integratori, oppure potresti preferire un frullato in polvere da assumere dopo la palestra, ad esempio.
Vedi qui:
- 10 ricette per shake fatti in casa per perdere peso.
- 10 ricette di scossa proteica.
Attenzione ai frullati
Prendere una scossa invece di un pasto può essere una decisione rischiosa dal punto di vista nutrizionale. Anche se questi prodotti apportano sostanze nutritive importanti, potrebbero non avere la quantità necessaria di vitamine e minerali presenti in un pasto bilanciato.
È anche necessario considerare che lo scambio di più pasti per frullati industrializzati aumenta il rischio di sviluppare ipovitaminosi - l'assenza o la carenza di vitamine nel corpo - e l'insufficienza di minerali come ferro e zinco.
Quindi, anche se è la migliore scossa per perdere peso, la raccomandazione è che vengano utilizzati con cura. È importante sapere che gli shake per la perdita di peso non sono raccomandati per le donne che sono incinte o che allattano i loro bambini, i bambini, gli adolescenti e gli anziani.
Un'altra tattica che aiuta è quella di praticare regolarmente l'esercizio fisico, con il monitoraggio del personal trainer, come un modo per massimizzare il consumo di calorie.
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