Proteine dell'uovo per massa muscolare e perdita di peso
Costruire muscoli e un corpo definito non richiede solo ore di dedizione in palestra e allenamenti intensi, al contrario. Ci sono un certo numero di persone che non sanno perché non riescono a scolpire il loro corpo nel modo in cui lo aspettano, ma il segreto spesso deriva da fonti di proteine.
Questo nutriente è fondamentale per la nutrizione e la costruzione muscolare, quindi scegliere i cibi giusti può essere una delle chiavi per far progredire la tua corsa di costruzione muscolare. Non c'è da meravigliarsi che la fonte preferita per molti che desiderano perdere peso o aumentare la massa muscolare è la proteina dell'uovo, in quanto vi sono numerosi professionisti che favoriscono questa scelta, che sapremo dopo.
L'uovo
È uno degli alimenti più completi e versatili che tu possa immaginare. Può svolgere un ruolo importantissimo nell'integrare una dieta sana non solo per i bodybuilder, ma per tutti noi. Può contribuire in modo significativo al rafforzamento muscolare, soprattutto perché riconosciamo che senza proteine la crescita muscolare non è fattibile. La dieta dei bodybuilder e dei bodybuilder si basa su porzioni più elevate di proteine, rispetto alle diete sedentarie.
Le uova contengono circa 6 grammi di proteine di alta qualità, così alte che possono essere utilizzate come riferimento per la qualità delle proteine di altri alimenti. Contribuiscono anche come fonte di vitamine, come A, D, E e K, oltre ad avere riboflavina, zeaxantina, carotenoidi, luteina, acido folico e vitamine del complesso B come la B12, che è importante per la produzione di energia. Le uova si basano sugli otto amminoacidi essenziali per il recupero efficiente dei muscoli.
I grassi
Prima di pensare a cosa succede ai grassi contenuti nelle uova, è fondamentale comprendere la funzionalità del cibo. L'albume non contiene grassi. D'altra parte, il tuorlo contiene circa 5 grammi di grasso, ma questa è solo una piccola parte del grasso saturo. In questo modo, puoi tranquillamente riconoscere gli albumi come un'efficace fonte di proteine.
Atleti e bodybuilder cercano di consumare più bianchi per aumentare la massa muscolare. Le uova hanno il colesterolo, ma in generale le porzioni di colesterolo da una dieta bilanciata non aumentano il colesterolo nel sangue. Le uova sono facilmente digeribili e assorbite e quindi molto utili per la maggior parte delle diete. È fondamentale riconoscere gli adattamenti e le migliori alternative per mantenere il corpo sano, in modo che tu possa usare l'uovo a tuo favore e godere solo dei suoi benefici combinandolo in modo sano nel tuo pasto.
supplementazione
L'uovo è una delle fonti preferite per la costruzione di massa muscolare per gli atleti. Sapendo che gli utenti di esercizi assumono regolarmente integratori per garantire prestazioni e risultati migliori, i produttori di integratori hanno identificato il favoritismo del cibo e attualmente offrono già un supplemento di proteine dell'uovo, che è noto come albumina. Contiene proteine estratte dal bianco d'uovo, questo è un altro modo per aiutare coloro che usano la mancanza di tempo come scusa per mantenere la nutrizione regolare del corpo.
- Per saperne di più: Albumina - Che cos'è, per cosa serve, vantaggi ed effetti collaterali
I benefici della proteina dell'uovo nella vostra dieta
Proteine dell'uovo per la massa muscolare e la perdita di peso possono ancora aumentare la tua salute in diversi modi. È economico e contribuirà a mantenere un peso sano fornendo il 12% del fabbisogno proteico giornaliero di una persona. Il tuorlo d'uovo può essere una buona fonte di colina e contribuisce anche allo sviluppo del cervello e aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Tuttavia, il suo consumo deve essere controllato, in modo da non danneggiare il controllo del colesterolo.
L'albume può essere una fonte completa di proteine. Includendo il cibo nel tuo piano alimentare, puoi dire che i tuoi muscoli diventeranno più forti ei tuoi tessuti e il sistema immunitario contano su una forza per una buona salute. La proteina dell'uovo consente inoltre alle sue cellule di favorire la produzione di enzimi, essendo importanti per il metabolismo, poiché favorisce il trasporto di ossigeno ai tessuti.
Se consumerai 6 albumi e 2 tuorli al mattino, fornirai le seguenti porzioni al tuo corpo:
- 26, 5 grammi di proteine;
- 0 carboidrati;
- 7, 23 grammi di grassi con 5, 1 grammi di grassi insaturi (grassi buoni);
- 171 calorie.
I tanti modi di cucinare le uova
Sbagliato è la persona che sostiene che basare la propria dieta principalmente sulle uova può essere demotivante e inefficace perché non può essere aggiunta a molte ricette e il piano di dieta può diventare troppo monotono. Le uova possono essere mangiate in innumerevoli modi, semplicemente si innovano, si creano nuove forme e combinazioni per gustare i nuovi sapori offerti dal cibo. Può ancora contribuire come supplemento ad alcuni pasti.
Ecco alcuni modi per consumare proteine dell'uovo per la massa muscolare.
- strapazzate;
- fritto;
- cotta;
- Luce omelette
L'uovo aiuta anche le persone che non hanno il tempo a disposizione per preparare i pasti sani e compatibili con una dieta equilibrata, perché puoi anche prepararlo con l'aiuto del microonde. È fondamentale scegliere la forma di preparazione che meglio contribuisce all'assorbimento dei nutrienti da parte del nostro corpo.
Le persone che non si comportano bene con il gusto delle uova possono usare vari dispositivi per rendere il gusto più appetibile. È possibile aggiungere erbe e spezie naturali per arricchire il pasto. Tra i preferiti possiamo evidenziare yogurt, latte scremato, avena, olio di cocco, semi di lino, pasta di arachidi, integratori proteici e altro ancora.
Puoi sempre tenere le uova nel tuo frigorifero, perché la loro presenza può contribuire a resistere alle tentazioni, il che favorisce il raggiungimento dei risultati.
Confronto tra albume e tuorlo d'uovo
La maggior parte del valore nutrizionale si trova all'interno del tuorlo, ma ha anche tutto il colesterolo nel cibo. I ricercatori analizzano che l'uovo è incluso nelle più ricche fonti di colesterolo consumate nel mondo.
Ci sono obiezioni a mangiare gemme in combinazione con altri alimenti che contribuiscono negativamente all'aumento dei tassi di colesterolo cattivo. Tuttavia, recenti ricerche non hanno trovato l'associazione tra consumo di uova e aumento del colesterolo cattivo nelle persone.
Perdita di peso mangiando uova
Le proteine dell'uovo forniscono energia per il tuo corpo per essere pronto per le attività quotidiane. Il cibo non solo contribuisce alla costruzione muscolare, ma anche al dimagrimento, poiché è poco calorico. Una dieta mirata alla perdita di peso dovrebbe essere strutturata in base all'assunzione calorica bassa, quindi anche se le uova sono fonti di proteine, il consumo non dovrebbe essere eccessivo, il controllo è sempre l'ideale per ottenere una buona forma .
La proteina dell'uovo è anche importante per il processo di perdita di peso perché costruire muscoli ottimizza il funzionamento metabolico. Il bianco d'uovo contiene riboflavina, che favorisce il metabolismo sano perché questo nutriente può aiutare ad abbattere le molecole del cibo, permettendo così alle cellule di produrre energia.
La riboflavina attiva ancora gli enzimi che proteggono dagli idroperossidi, che fa parte di una classe di sostanze chimiche che generano radicali liberi tossici che possono danneggiare le cellule. Ottenendo abbastanza vitamina B2, le cellule epatiche possono favorire il processo di disintossicazione, che è molto desiderato dalle persone in via di perdita di peso.
Puoi anche perdere peso mangiando le uova, poiché consumarle a colazione può ridurre la fame, aiutandoti così a consumare meno calorie nei pasti successivi, per tutto il giorno. Uno dei fattori che contribuiscono ai casi di obesità è il livello incontrollato di zucchero nel sangue, e l'uovo non aumenta i livelli di zucchero e di insulina.
Non pensate che le uova siano importanti per la perdita di peso solo perché sono a basso contenuto calorico perché, alleate alla costruzione muscolare, anche a beneficio della funzione metabolica. Test condotti con diete hanno dimostrato che i consumatori di uova sono stati saziati per un periodo di tempo più lungo, il che contribuisce al consumo di porzioni caloriche più piccole.
L'apporto dietetico di proteine dell'uovo influenza direttamente la massa muscolare, la forza e la funzionalità nelle persone di tutte le età. I sei grammi di proteine dell'uovo di alta qualità possono aiutare gli individui attivi a costruire e preservare i muscoli e aiutare gli adulti a prevenire la perdita muscolare. Consumare alimenti ricchi di proteine come le uova dopo l'esercizio fisico può massimizzare la riparazione muscolare.
attenzione
Non ci sono controindicazioni per il consumo di uova, ma dal momento che ci sono affermazioni che il cibo può compromettere il controllo del colesterolo, è necessario per le persone che sono sensibili al colesterolo ridurre o limitare il consumo.
Considerazioni e rischi
Le persone con una dieta rigorosa a basso contenuto di colesterolo dovrebbero limitare l'uso di tuorli d'uovo. Limitare il grasso saturo è, per la maggior parte delle persone, più efficace nell'abbassare il colesterolo nel sangue, quindi quando si prende una dieta, una valutazione medica è indispensabile perché solo il professionista può riconoscere i bisogni nutrizionali in modo individualizzato.
Per evitare le malattie di origine alimentare, è fondamentale utilizzare uova pulite con le conchiglie intatte.
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