Poche ore di sonno possono essere la ragione per l'aumento di peso
Dormire! Se non stai riposando abbastanza, questo potrebbe essere il motivo delle tue calorie in più. Puoi dare la colpa allo stress, lavorare o prendersi cura dei bambini ... Ma il fatto è che dormire troppo poco fa ingrassare.
Dovremmo provare a dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, ma la verità è che il 30% della popolazione mondiale non può raggiungere nulla di simile.
La dottoressa Erin Hanlon dell'Università di Chicago, ricercatrice medica, afferma che "ci sono molte cose che accadono a persone che hanno problemi a dormire. Disturbi della memoria, disfunzioni cognitive e più recentemente hanno scoperto una relazione con la regolazione della fame e dell'appetito. "
Secondo il Dr. Hanlon, questi sono ormoni, in particolare leptina e grelina. Uno dice al cervello che non ha fame, mentre l'altro promuove l'appetito. Quando non sono in equilibrio a causa della mancanza di sonno, si mangia più di quanto si dovrebbe, e soprattutto le scelte sbagliate. Sorprendentemente, c'è molta scienza dietro i desideri di dolce o salato.
"Sappiamo dagli studi di laboratorio che se limitiamo le persone giovani, magre e sane a dormire solo 4/4: 30 a notte, vedremo un aumento di fame e appetito e in realtà consumano più cibo".
La privazione del sonno non solo altera i livelli ormonali, ma aumenta anche il sistema che alimenta il nostro desiderio di cibo. Ancora peggio, la mancanza di sonno causa il declino della tolleranza al glucosio e della sensibilità all'insulina, aumentando il rischio di diabete. In queste circostanze, il Dr. Hanlon afferma che "crediamo veramente che la perdita di sonno sia un fattore che contribuisce all'epidemia di sovrappeso e obesità".
Stai mangiando bene, facendo esercizio fisico e dormendo abbastanza? La nostra funzione cerebrale, la salute mentale e il metabolismo funzionano correttamente secondo una certa quantità di sonno. Se hai bisogno di perdere peso, devi essere in grado di accelerare le tue ore di sonno.
Mentre lavori per regolare il sonno, concentrati anche sull'alimentazione, rinuncia alle dipendenze negli snack malsani. Scegli grassi sani, mangia abbastanza verdure, ecc. E se la tua voglia di dolci è troppo grande, il cioccolato fondente fa bene alla salute del tuo cuore e alla salute generale, a causa dei suoi antiossidanti. Quindi, invece di cercare qualcosa di veramente dolce da mangiare, prova uno o due pezzi di cioccolato fondente con il 70% di cacao.
Regolare la dieta è sicuramente la chiave per una perdita di peso sana e soddisfacente, ma non dimenticare che è importante liberarsi anche dei tuoi problemi di sonno.
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