È possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?
Quando si tratta di fitness, ci sono due obiettivi principali: perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. È un peccato che i due si siano opposti l'uno all'altro.
La verità è che a meno che non stiate usando qualche tipo di integratore chimico, consumerete più calorie per costruire i muscoli. Alla fine, per far perdere grasso al tuo corpo dovrai mangiare meno calorie. Riesci a vedere quanto siano contraddittori questi obiettivi?
Per questo motivo, è davvero inutile cercare di raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente perché ti renderai conto che non stai andando da nessuna parte.
I sollevatori di pesi sanno che per guadagnare massa muscolare in più, guadagneranno anche un po 'di grasso. Tuttavia, quanto grasso guadagneranno è l'equivalente del tessuto. Questa variabile è ciò che dobbiamo controllare.
È possibile aumentare di peso e non ingrassare troppo?
Per aumentare la massa muscolare, hai due opzioni disponibili:
Ci sono alcune persone che mangiano quanto possono in una volta. La logica dietro questo approccio è che mangiando il più possibile saranno in grado di guadagnare massa muscolare più veloce e più facile. Questa non è una buona idea. Il corpo umano può usare solo il cibo ingerito per la produzione di massa muscolare, e una volta raggiunto il limite, il resto delle calorie consumate viene immagazzinato sotto forma di grasso. Questo è un fatto semplice e inevitabile. Non importa quanto tu scelga diversamente, il tuo corpo è programmato per farlo.
La maggior parte delle persone sceglie il "volume" per tre o sei mesi ... E per coloro che consumano cinquemila calorie al giorno o più in quel periodo, scopriranno che si sono ritrovati con un notevole aumento di grasso, che è ovviamente l'opposto di quello che hanno speravano di ottenere.
L'altra opzione che ha più senso è mangiare solo le calorie extra necessarie per la crescita muscolare e niente di più. Questo approccio ti aiuterà a non ottenere un intero corpo di grasso mentre guadagni il tessuto muscolare.
Ora, probabilmente hai ancora una o due domande. Senza dubbio ti starai chiedendo quanti muscoli puoi guadagnare e quante calorie dovresti consumare.
Devi aver ascoltato il ragazzo che è riuscito a guadagnare 9 chili di muscoli in solo un mese e mezzo (inaffidabile). A meno che non siate una persona speciale con geni meravigliosi e abbiate accesso alla migliore dieta e programma di allenamento possibile, è molto improbabile che otterrete risultati del genere.
Se ti alleni correttamente, puoi aspettarti un guadagno ragionevole tra 250 grammi e 500 grammi di massa muscolare a settimana. Naturalmente se non hai genetica per questo, o non ti senti bene, quel numero scenderà. Al massimo ci si può aspettare tra 900 grammi e 1, 8 kg di crescita muscolare in un mese, il che dimostra chiaramente l'inutilità di consumare grandi quantità di calorie.
Più si consuma, più è probabile che si ingrassa. In generale, si dovrebbe mangiare tra le 250 e le 500 calorie al di sopra della quantità di mantenimento per guadagnare massa muscolare senza ingrassare troppo. Tenendo traccia del livello di grasso corporeo e del tuo aspetto, vedrai presto se il peso che stai guadagnando è grasso o solo muscolare. Se vedi aumentare l'indice di grasso corporeo, devi ridurre la quantità di calorie consumate.
Non essere distolto da tutte le promesse. È meglio mantenere la realtà. Non importa quanto tu abbia letto sul numero di calorie che dovresti mangiare, ciò non significa che sia il dosaggio perfetto per te. Le persone sono diverse e il loro metabolismo non è uguale a quello di qualcun altro. Probabilmente avrai bisogno di apportare modifiche lungo la strada.
Cerca di essere paziente e prendilo alla leggera in modo che tu possa guadagnare con attenzione la massa muscolare piuttosto che ingrassare. Dopo tutto, non lo troverai divertente cercando di perdere grasso di nuovo dopo i tuoi progressi.
Quindi, dopo aver preso tutto in considerazione, scegli di andare piano piuttosto che iniziare un periodo di eccesso di cibo. Oltre a raggiungere l'aspetto desiderato, sperimenterai anche meno stress. Usa l'approccio attento per evitare delusioni, perché vedere la definizione del tuo muscolo praticamente scomparire di fronte a quel grasso può essere demoralizzante. Mantieni il controllo e sarai in grado di evitare questo problema.
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