I segreti di una madre di 6 bambini per avere un piccolo tummy
Sfilando le sue curve e il suo addome accasciato, chiunque potrebbe pensare che Tenille Duncan sia una ragazza di 20 anni che trascorre ore e ore in palestra a prendersi cura del suo corpo.
Ma questa bella trentacinquenne è in realtà una madre impegnata di sei! Quindi, come lo fa?
Un personal trainer e bodybuilder è il primo ad ammettere che si alza alle 4.30 del mattino per esercitare. "Mi alleno prima che i bambini scendano dal letto perché è l'unica volta che ho", spiega.
Dopo aver sollevato pesi per un'ora prima dell'alba, Tenille corre in cucina per preparare la colazione per la sua famiglia. Di solito mangiano farina d'avena o uova su pane tostato.
La madre australiana ha sviluppato una strategia utile per sopravvivere al caos mattutino: il suo consiglio migliore è di far avanzare il maggior numero di preparazioni possibile la sera prima.
"I pranzi sono fatti, confezionati in scatole per il pranzo e messi in frigorifero. Le uniformi scolastiche sono passate e tutto è pronto per andare al mattino ", dice.
Quando tutti finiscono di mangiare, la supermother assicura che i bambini si vestano, si lavino i capelli e si lavino i denti prima che suo marito, Khane, 39 anni, li porti a scuola.
Tenille quindi continua a formare il suo primo gruppo di clienti.
Così, dopo un pranzo soddisfacente di pesce e insalata, va al suo computer per addestrare i suoi clienti online.
E prima si rende conto che è ora di portare i bambini a scuola. Poi i compiti a casa e la cena, composta da bistecche, patate e verdure. Dopo aver finito di mangiare, Tenille prepara i pranzi dei bambini e le uniformi scolastiche per il giorno successivo, prima di frequentare altri clienti. Accidenti! E il ciclo ricomincia.
Per molti di noi, il solo pensiero di un programma tanto impegnativo è sufficiente a farci prendere dal panico. Ma Tenille rivela un altro piccolo segreto. Dice che ha avuto più energia da quando ha incorporato esercizi nella sua vita sette anni fa.
Prima di iniziare la sua rigorosa routine di allenamento, ha passato 12 anni da una dieta di moda a un'altra in una missione sbagliata per cercare di essere magra. "La prima volta che ho provato a dieta ero al liceo quando qualcuno mi ha detto che avevo un grosso culo. Avevo 16 anni ", ricorda.
"Era solo un commento stupido - il mio sedere non era così grande. Ma quando sei giovane e impressionabile, quei commenti rimangono con te. "
L'impeto del cambiamento arrivò sette anni fa, quando la salute di Tenille iniziò davvero a soffrire.
All'epoca, aveva un piano rigido per sostituire i pasti non grassi e pesava solo 47 kg all'altezza di 1, 68 m.
"Continuavo a dimenticare le cose. So che le madri dimenticano perché hanno troppo in mente, ma la situazione stava diventando ridicola. Ho dimenticato gli appuntamenti, ho perso le chiavi tutto il tempo, mi sentivo costantemente esausto. "
"Ho iniziato a preoccuparmi, 'Mio Dio, cosa c'è di sbagliato in me?'"
Tenille - che odiava l'esercizio in quel momento - cominciò a pensare che i suoi problemi si stavano verificando perché era molto fuori forma, così andò a vedere un personal trainer. Quello che ha detto la sconvolse.
"Ha detto: 'Con queste diete e la mancanza di esercizio fisico, hai privato tutti i muscoli del tuo corpo in modo che non avesse forma. Non importa quanto sei magro, avrai sempre parti flaccide e cellulite perché non hai muscoli. '"
"Non mi è passato per la testa che avevo bisogno di più cibo", dice Tenille, madre di Aurora, 4, Jhett, 7, Sienna, 12, Layla, 14 e Zhane, 16 anni, e Ella, 18 anni.
"L'idea di guadagnare peso per apparire migliore era così strana." Ma nel disperato tentativo di sentirsi meglio, decise di seguire il consiglio dell'allenatore.
"Ho iniziato a mangiare grassi più sani come gli avocado. Ho iniziato a mangiare carboidrati insieme a cibi non trasformati puliti. Ho mangiato noci e frutta ", dice.
Tenille ha anche iniziato ad allenarsi tre volte a settimana, iniziando con semplici squat e esercizi per rafforzare il suo nucleo .
"Entro due settimane mi sentivo molto meglio - la mia mente, la mia memoria, i miei livelli di energia. Dopo circa sei mesi, ho sentito una persona completamente diversa. Invece di trascinarmi quando era il momento di fare la doccia o di fare i compiti, avevo l'energia per essere più presente e godermi di più i bambini. "
"Per la prima volta nella mia vita, mi sentivo in forma, forte e sicuro di sé."
I tre migliori consigli di Tennille per le mamme occupate si mettono in forma
- Davanti alla maggior preparazione possibile la sera prima.
- Sii coerente e paziente - Roma non fu costruita in un giorno.
- Esercizio mentre i bambini sono ancora a letto.
Dopo aver visto migliorare la propria vita, Tenille - che consiglia a tutti di bere due litri di acqua al giorno - ha deciso che voleva aiutare gli altri.
Ha studiato per diventare un personal trainer e creare un'attività di coaching online. Ora, un bodybuilder di successo, spesso compete con donne molto più giovani di lei.
"Vedi un sacco di ragazze che non hanno ancora avuto figli", dice Tenille.
"A volte penso, 'Che cosa sto facendo?' Soprattutto nei momenti prima di salire sul palco, ma mi piace mostrare alle altre madri che puoi farlo."
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