I migliori esercizi anti invecchiamento consigliati dagli esperti
Mantenere il tuo aspetto giovanile non significa che devi preoccuparti solo delle rughe e delle linee d'espressione, ma piuttosto di metterti in forma, in forma, non solo guardando, ma mantenendo il corpo in movimento.
"Una persona sedentaria raggiunge l'apice della sua massa muscolare all'età di 20 anni, e da lì, inizia a diminuire quella massa", ha detto Rich Fahmy, un maestro di formazione presso la National Academy of Sports Medicine . Dichiara che le popolazioni a 60 anni di età o più, mantengono attive le loro masse muscolari. L'attività fisica fa la differenza.
Ora vediamo cosa Fahmy, che ha 16 anni di esperienza come personal trainer, e Barbara Bushman, professore di kinesiologia alla Missouri State University, ha detto sui modi migliori per mantenere il tuo corpo "giovane" quando si invecchia.
1. Concentrati sui principali gruppi muscolari
"Gruppi muscolari più grandi ... li senti decadere più velocemente", ha detto Fahmy.
Questi sono i muscoli che usi per i movimenti più basilari della giornata, come tirare, spingere, accovacciare, ecc.
Bushman sostiene che l'allenamento di resistenza è importante per tutta la sua vita, sia che sia giovane o vecchio. "Gli anziani che si allenano tendono ad avere una maggiore massa muscolare, sono più forti e più magri di quelli che sono sedentari", ha detto Bushman.
L'esercizio di accovacciamento è ciò che Fahmy consiglia, tenendo conto del livello di idoneità personale di coloro che lo eseguono. Qualsiasi inizio di allenamento dovrebbe essere fatto con il follow-up di un professionista della salute e dell'educazione fisica per evitare infortuni.
La buona parte dello squat è che ci sono diverse varianti, e ognuna va secondo il tuo livello di fitness. Se hai paura di cadere, puoi usare una barra o un corrimano per sostenerti. Se sei ad un livello più avanzato, puoi aggiungere un po 'di peso. Concentrati sugli esercizi di resistenza, anche se si tratta solo di esercizi del corpo, per almeno due giorni non consecutivi alla settimana, con serie da 10 a 15 ripetizioni.
2. Mantieni le cose semplici
Non devi complicarti, ci sono semplici esercizi che puoi fare come una camminata veloce o nuotare un paio di volte alla settimana per ottenere i migliori benefici. E questo è il lato buono del camminare, può essere fatto ovunque e non devi preoccuparti se sei in forma o meno.
Nuoto offre anche un buon allenamento per tutto il corpo in quanto offre una certa resistenza a basso impatto.
"Avere un buon allenamento che puoi fare e far parte della tua routine è più importante che fare allenamenti eccessivamente sofisticati", ha detto Fahmy.
3. Concentrati sull'equilibrio
Le cadute sono una delle maggiori preoccupazioni per gli adulti oltre i 65 anni e possono andare dalle ossa rotte al trauma cranico. "Un giorno ti renderai conto che sei più instabile o che non ti senti più saldo di prima", che è una prospettiva spaventosa, ha detto Fahmy.
Ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a risolvere il problema. Allo stesso modo di qualsiasi altro esercizio, è importante prestare attenzione alle cose intorno a te, a casa o in palestra, per evitare di inciampare o qualcosa del genere, e anche quale sia il tuo livello di fitness. Assicurati che ci sia qualcosa che puoi afferrare e tenere se cadi o inciampi.
Un suggerimento è l'esercizio di bilanciamento su una gamba.
4. Lavorare la schiena e il petto
Anche se le persone tendono a preoccuparsi di più della pancia flaccida o dell'estetica, Fahmy dice che sono stabilizzatori spinali che iniziano a declinare senza che la gente se ne accorga. "Fa parte della muscolatura interiore che mantiene la colonna vertebrale allineata ... I piccoli muscoli che lo tengono in posizione verticale sono quelli che iniziano a cadere prima se sei sedentario."
Un esercizio che lo specialista consiglia di rinforzare è l'asse con l'elevazione di braccia e gambe. Fondamentalmente inizi a entrare in "posizione del tavolo" (di quattro) sul pavimento, e lentamente estendi un braccio e una gamba (il lato opposto del braccio) allo stesso tempo per concentrarti sulla coordinazione e la forza.
5. Allungare
La flessibilità dovrebbe essere al centro di qualsiasi programma di esercizi, dicono gli esperti. "A causa delle abitudini che abbiamo costruito nel corso degli anni, il corpo diventa bravo in quello che fa velocemente", ha detto Fahmy. Ed è importante averlo a fuoco, soprattutto se hai o hai avuto uno stile di vita sedentario, o trascorri tutto il giorno seduto a una scrivania.
Bushman dice che è importante includere lo stretching nel proprio allenamento almeno due giorni alla settimana.
6 modi per alleviare i dolori muscolari
Chiunque abbia avuto l'abitudine di praticare esercizi fisici deve aver già sperimentato dolore muscolare post-allenamento. Si verificano a causa di micro-rotture che si verificano nel tessuto muscolare durante l'esercizio. Questo causa le cosiddette microleghe muscolari a causa dello sforzo compiuto durante queste attività.
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Arnold Alois Schwarzenegger è nato il 30 luglio 1947 nella città di Thal, un villaggio vicino a Graz, capitale della Stiria, in Austria. È conosciuto in tutto il mondo per la sua carriera come attore, culturista e politico (è stato governatore della California dal 2003 al 2011). Si è trasferito negli Stati Uniti nel 1968, all'età di 21 anni - questo era un sogno da quando Schwarzenegger aveva 10 anni. Cons
