Cosa c'è in un supplemento GH?
Conosciuto anche come ormone della crescita, GH è usato dai bodybuilder come integratore perché stimola la crescita muscolare e aumenta l'uso del grasso come fonte di energia per le cellule.
Secondo i principali produttori, infatti, questi integratori contengono ingredienti che stimolano naturalmente il rilascio dell'ormone GH, non l'ormone stesso. Arginina, Ornitica, Tribulus terrestris, Vitamina B 6 e Gamma Orizanolo sono alcuni dei composti utilizzati per aumentare la produzione di ormone della crescita.
Prima di esaminare gli altri componenti del supplemento GH, impariamo un po 'di più sull'ormone e sui suoi benefici per chi si allena.
Un po 'di più su GH
L'ormone della crescita prodotto dalla ghiandola pituitaria principalmente nel periodo notturno è presente in concentrazioni circolanti più elevate subito dopo una buona notte di sonno e anche dopo l'esercizio (sì, praticare l'attività fisica aumenta naturalmente i livelli di GH nel sangue).
Il GH funziona in vari tessuti del corpo, stimolando la crescita delle ossa e della cartilagine nei bambini e negli adolescenti e nei tessuti muscolari nelle persone di tutte le età. Infatti, l'azione del GH sul tessuto muscolare viene effettuata indirettamente, poiché l'ormone aumenta la sintesi di proteine che verranno utilizzate in diverse funzioni dell'organismo e anche per costruire e ricostruire la muscolatura.
Altre funzioni dell'ormone della crescita includono un maggiore stimolo all'uso di riserve di grasso come combustibile per il metabolismo, un aumento dei livelli di IGF-1 (fattore di crescita simile all'insulina che promuove l'anabolismo) e regolazione della prestazione dell'insulina .
In sintesi, possiamo dire che il GH è un ormone anabolico, cioè che stimola la formazione e la crescita di nuove cellule muscolari, attraverso parte della sua azione sull'insulina (ormone che promuove l'ingresso di glucosio e altri nutrienti nel celle).
A cosa serve il supplemento GH?
Anche se dormire bene la notte è ancora il modo migliore per aumentare GH naturalmente, è anche possibile accelerare il processo attraverso integratori che forniscono sostanze nutritive e stimolano l'ipofisi a rilasciare quantità maggiori dell'ormone.
Gli studi suggeriscono che l'integratore di GH è ancora più efficace del testosterone per l'ipertrofia muscolare, ma senza causare aromatizzazione indesiderata (conversione dell'eccesso di testosterone in estrogeni, che può causare ginecomastia, acne, ecc.)
Altri benefici del supplemento GH includono diminuzione della percentuale di grasso corporeo, miglioramento del sonno, aumento dei livelli di energia, miglioramento delle prestazioni sessuali e, come già accennato, aumento della sintesi di nuove proteine.
Ingredienti dei principali tipi di integratori di GH
Ora che conosci l'ormone della crescita, controlla alcuni dei componenti chiave descritti nelle etichette degli integratori GH:
- OKG
Acronimo di ornitina alfa-chetoglutarato, OKG è prodotto naturalmente nel nostro corpo dalla combinazione di aminoacidi ornitina e glutammina e alfa-chetoglutarato.
La sua presenza come ingrediente nell'integratore di GH può essere spiegata dal fatto che OKG stimola la sintesi proteica e aumenta il rilascio di insulina, l'ormone anabolico. Il composto favorisce anche il rilascio dell'ormone della crescita, diminuisce il catabolismo e migliora il recupero muscolare post-allenamento.
- Vitamina C
La pratica regolare di esercizi ad alta intensità porta ad un'eccessiva formazione di radicali liberi, sostanze tossiche che causano l'invecchiamento precoce dei tessuti a una serie di malattie.
La vitamina C agisce come un potente antiossidante, contrastando gli effetti negativi dei radicali liberi e riducendo lo stress causato dagli allenamenti più intensi.
Ricerche recenti suggeriscono anche un collegamento tra la vitamina C e il rilascio dell'ormone della crescita. Le persone che hanno ricevuto la supplementazione di vitamina C avevano una più alta concentrazione di GH nel sangue rispetto a coloro che ricevevano solo un placebo.
- Gamma Oryzanol
Estratto dal riso, Gamma Oryzanol ha un'azione simile a quella di un ormone naturale. Gli studi sembrano suggerire che, dopo essere stato assorbito dal sistema digestivo, il composto stimola l'ipofisi ad aumentare gradualmente la produzione di ormone della crescita.
- niacina
Un altro nome per la vitamina B3, la niacina si trova nella composizione di alcune marche di integratore di GH perché agisce sul rilascio dell'ormone della crescita - specialmente in combinazione con la pratica dell'attività fisica.
La vitamina riduce anche la concentrazione di colesterolo cattivo (LDL) in circolazione e aumenta i tassi di HDL, il tipo di colesterolo che protegge il sistema cardiovascolare.
- Mucuna
Pianta di origine asiatica, la mucuna è stata usata per secoli dagli indiani per migliorare l'infertilità maschile e aumentare la libido.
Per i bodybuilder, l'erba è molto utile perché aumenta i livelli di ormone della crescita e L-dopa, l'amminoacido che aiuta a regolare i livelli di colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue.
La mucuna stimola anche la produzione di testosterone, migliora le prestazioni sessuali e ha una funzione diuretica.
- Arginina
L'acido amminico e l'arginina aumentano la produzione di NO 2 (ossido nitrico), una sostanza che promuove la dilatazione dei vasi sanguigni. In pratica, questo si traduce in un aumento della quantità di sostanze nutritive (ossigeno e amminoacidi, per esempio) che raggiungono il tessuto muscolare.
Questi nutrienti consentono una rigenerazione più rapida ed efficiente delle fibre lesionate durante l'allenamento.
- GABA
Abbreviazione dell'acido gamma-aminobutirrico, GABA è un neurotrasmettitore che si trova in alta concentrazione nell'ipotalamo, la ghiandola cerebrale che agisce in combinazione con la ghiandola pituitaria per stimolare la produzione dell'ormone della crescita.
Uno studio presso la First Medical Clinic di Milano, Italia, ha dimostrato che l'integrazione con GABA è in grado di aumentare significativamente i livelli plasmatici di ormone della crescita.
E abbiamo già visto che un aumento della concentrazione di GH può stimolare la sintesi proteica e facilitare il guadagno di massa muscolare e migliorare il recupero tra gli allenamenti.
- Tribulus terrestris
Per lungo tempo noto solo per le sue proprietà afrodisiache, Tribulus terrestris è presente nella formula di alcune marche di integratore di GH perché ha il potenziale per aumentare la produzione endogena di testosterone.
Cioè, l'erba stimola la ghiandola pituitaria per aumentare la secrezione dell'ormone luteinizzante, che a sua volta aumenta la sintesi di testosterone nei testicoli.
Altamente anabolico, il testosterone migliora le prestazioni durante gli allenamenti, accelera il recupero, aumenta la forza e promuove una maggiore sintesi delle proteine muscolari. L'ormone agisce anche nel ridurre la percentuale di grasso corporeo e migliora la libido, tra le altre funzioni.
- Vitamina B 6
La piridossina, come è nota anche la vitamina B6, è solitamente presente nella formula del supplemento GH perché agisce sulla regolazione delle concentrazioni di zinco e magnesio nel corpo.
Insieme, questi due minerali agiscono direttamente nella sintesi degli enzimi responsabili della produzione dell'ormone della crescita.
- Chrome
Il cromo aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina, un effetto che aiuta a regolare i livelli di glucosio nella circolazione. Il minerale si lega anche ai recettori dell'insulina nelle membrane cellulari, e questo a sua volta funziona in combinazione con l'ormone della crescita per stimolare la sintesi di nuove proteine muscolari.
Altri effetti del cromo comprendono una migliore metabolizzazione di grassi e carboidrati, che vengono poi utilizzati in modo più efficiente per la produzione di energia (che impedisce loro di essere immagazzinati come tessuto adiposo).
guida
Mentre molti degli ingredienti in un integratore di GH possono già essere trovati in altri tipi di integratori sportivi e la formula non contiene ormoni, ti consigliamo di parlare con un nutrizionista o altro operatore sanitario prima di iniziare a utilizzare qualsiasi tipo di integratore.
BCAA - Che cosa è, cosa serve, vantaggi e come usare
Dopo la proteina Whey, BCAA è sicuramente l'integratore più famoso delle accademie, utilizzato dalla maggior parte dei bodybuilder. Nonostante la fama, tuttavia, molte persone ancora non sanno cosa sia il BCAA, i suoi benefici, come prendere o cosa sia il composto. Continua a leggere per saperne di più su BCAA e su come utilizzare il supplemento per potenziare i tuoi allenamenti in palestra. U
Nutren Active Fattening? A cosa serve?
Nutren Active è un integratore di marca Nestlé che contiene 25 vitamine e minerali, ha proteine e aiuti nel funzionamento del sistema digestivo, assorbendo meglio i nutrienti. È adatto a chi desidera una dieta sana ma non ha il tempo di nutrirsi adeguatamente attraverso una rieducazione dietetica. Nutre
